Pārtikas marķēšana var būt mulsinoša, it īpaši ar visiem procentiem un svaru. Vai jūs saprotat ikdienas pamatnostādnes (GDA) par to, cik daudz veselīga cukura, sāls vai piesātināto tauku ir nepieciešams patērēt katru dienu? Lasiet tālāk ar mūsu noderīgo ceļvedi.
īrisa kūku recepte uk
Kas ir GDA?
GDA ir barības vielu ikdienas pamatnostādņu ieteiktais daudzums dienā vienai personai. Daudziem pārtikas produktiem uz iepakojuma ir etiķete, kas īsumā jums pateiks, cik daudz kaloriju un cik daudz cukura, sāls, piesātināto tauku un tauku ir porcijā, kā arī jūsu GDA procentuālo daudzumu šajā porcijā. Ja jūs mēģināsit ēst ne vairāk kā ieteicamās dienas devas, jūs ēdat veselīgu, sabalansētu uzturu.
Vai GDA ir vienādi vīriešiem, sievietēm un bērniem?
GDA pamatā ir ieteikumi vidējam pieauguša cilvēka veselīgam svaram un vidējam aktivitātes līmenim. Tā kā bērniem ir atšķirīgas vajadzības nekā pieaugušajiem, viņiem ir atšķirīga GDA. Skatīt diagrammu zemāk, lai uzzinātu vairāk par to, kādai vajadzētu būt jūsu GDA.
| . | Kalorijas | Cukuri | Tauki | Piesātinātie | Sāls |
|---|---|---|---|---|---|
| Sievietes | 2000. gads | 90 g | 70 g | 20 g | 6 g |
| bet | 2500 | 120 g | 95 g | 30 g | 6 g |
| Bērni 5-10 | 1800. gads | 85 g | 70 g | 20 g | 4g |
Es nevaru saprast GDA summas
Apskatīsim vienas no populārākajām receptēm - mūsu ceptu liellopa gaļu ar sarkanvīna glazūru - GDA.
garneles spāņu valodā
| Kalorijas | Cukuri | Tauki | Piesātinātie | Sāls |
| 392 | 9 g | 10 g | 4g | 0,4 g |
| 20% | 10% | 14% | 20% | 7% |
.
Piemēram, lietojiet piesātinātos taukus. Daļa šīs grauzdētas liellopa gaļas satur 4 g piesātināto tauku, kas ir 20% no dienā pieļaujamā piesātināto tauku daudzuma, kas jums jāēd. Ja jūs ēdat piecas porcijas, jūs sasniegsit 100% no pamatnostādņu ikdienas piesātināto tauku daudzuma. Vairākas porcijas ļaus jums pārsniegt šo daudzumu, kas nozīmē, ka tajā dienā esat ēdis neveselīgu piesātināto tauku daudzumu.
Kur tālāk? Uzziniet, ko uztura speciāliste Monika Grenfela domā par labutokno regulāru, Rosalind Linč, Caroline Moisy un Lisa Woollaston diētām.