Nūjošana pārcels jūsu pastaigas nākamajā līmenī, vienlaikus atbalstot locītavas
(Attēla kredīts: Getty)
Bieži redzat nūjošanas biedrus, kad esat ārā? Izrādās, ka šie pastaigu nūjas ne tikai liek izskatīties kā profesionāļiem, bet arī var palīdzēt pāriet pastaigā uz nākamo līmeni un sadedzināt vairāk kaloriju.
Tas ir ne tikai pāris labāko sieviešu pastaigu apavu vai labākās staigāšanas zeķes kas var veicināt jūsu pastaigu treniņu - tas ir arī jūsu izvēlētais pastaigas stils. Solis uz priekšu, nūjošana. Atšķirībā no metodēm, kuru rezultāts ir atkarīgs no ātruma, nūjošana vairāk attiecas uz tehniku.
Pirmkārt, jums būs jāiegulda labākie pastaigu nūjas un tad apgūstiet tehniku, pirms dodaties pastaigā. Šis paņēmiens ietver staba turēšanu katrā rokā, lai pārliecinātos, ka staigājot izmantojat gan ķermeņa augšdaļas muskuļus, gan kājas. Tas liek jums strādāt vairāk, taču šķiet, ka jums ir mazāk pūļu-abpusēji izdevīgi!
kāzu tradīciju nozīme
Turklāt tā ieguvumi veselībai pārsniedz fizisko sagatavotību. Diabēts UK iesaka šo aktivitāti uzturēt formā daži pētījumi rāda, ka tas varētu palīdzēt limfas drenāžā pēc krūts vēža operācijas.
Anglijas Sabiedrības veselības centrs (PHE) un novecošanās labāks centrs nesen teica, ka tā ir viena no labākajām aktivitātēm muskuļu un līdzsvara stiprināšanai, uzskata Dr Melanie Wynne-Jones. vairāk pakļauti kritieniem.
Vai vēlaties izmēģināt nūjošanu? Šeit ir piecas lietas, kas jums jāzina, lai sāktu darbu.
1. Nūjošana uzlabos fizisko sagatavotību, vienlaikus liekot kājām justies vieglākām
Izbraucot ar nūjām - pazīstams arī kā nūjošana - vienlaikus tiek izmantota ķermeņa augšdaļa un apakšdaļa. Pētījumi Cooper Institue Dalasā, Teksasā, atklāja, ka nūjošana var sadedzināt vairāk kaloriju nekā parastā pastaiga.
Turēšanās pie staigāšanas nūjām nozīmē, ka tiek izmantoti ķermeņa augšdaļas muskuļi, kā arī jūsu kājas-līdzīgi kā tad, kad trenažieru zālē izmantojat trenažieri, skaidro Gils Stjuarts no Nūjošana Lielbritānijā . Kad jūs izmantojat polus, lai virzītu sevi, jūsu ķermenim ir vairāk jāstrādā. Tomēr gudrs ir tas, ka, tā kā stabi nes daļu no jūsu ceļgaliem un apakšējām ķermeņa locītavām, jūs jūtaties vieglāks uz kājām.
Nūjošana uzlabo arī stāju, padarot to ideāli piemērotu tiem, kam ir kakla, plecu un muguras problēmas. Turklāt tas vienmērīgāk izkliedē ķermeņa svaru, samazinot spiedienu uz ceļiem un locītavām.
2. Ikviens var gūt labumu no nūjošanas
Iesācējs vai pastaigu profesionālis? Nūjošana ir vistuvākā vieta, kur var nokļūt pēc individuāla pastaigas režīma. Pareizi darot, tas sadedzina kalorijas un palīdz iegūt formu. Turklāt tas ir ideāls atgriešanās fitnesa režīms tiem, kam ir sāpes locītavās, kaklā un mugurā.
tomātu un bazilika zupa bbc
Tas ir ideāli, jo stabi samazina spiedienu uz ķermeņa apakšējām locītavām, saka Džils. Jūs varat pievienot muskuļu grupas un patiešām strādāt, neradot diskomfortu, piemēram, skriešana. Mēs to saucam par “pārnesumu palielināšanu”. Stabi palīdz virzīties uz priekšu - tas jūtas vieglāk un cilvēki var ilgt ilgāk.
3. Jāapgūst nūjošanas tehnika
Tas nav vienkārši pastaigas ar nūjām, saka Džils. Tas ir vienkārši, taču nūjošanas pareizība ir atšķirība starp pastaigu ar pāris nūjām un efektīvu treniņu. Jums jāiemācās tos izmantot, lai iegūtu vilces spēku un nekaitētu plaukstas locītavām. ”
Dažas nodarbības ar nūjošanas trenažieri palīdzēs jums apgūt tehniku, bet Džils iesaka:
- Sāciet, ejot dabiski . Atslābiniet plecus un rokas un atgriezieties no pleciem.
- Turiet stabu rokturus, ne pārāk cieši . Siksnas ir tur, lai jūs varētu atpūsties. Pagrieziet roku uz priekšu ķermeņa priekšā, bet turiet polus atpakaļ leņķī, lai tie stumtu jūs uz priekšu.
- Nedaudz noliecieties uz priekšu. Ar katru soli piezemējieties uz papēža un izritiniet caur kāju, lai nostātos uz pirkstiem.
- Turiet rokas taisni, kad spiežat atpakaļ uz stabiem. Jūs vēl vairāk strādāsit ar muguru un vēderu. Atveriet roku un atlaidiet stabu pēc katra trieciena, bet turiet to tuvu ķermenim. Ja vēlaties strādāt ar 90% ķermeņa muskuļu, jums jāparāda, kā sist un atgrūsties, lai kājas pareizi kustētos.
4. Attālums jāveido lēnām
Lai arī cik vilinoši būtu doties ceļā, jums ir jāsāk nūjošana lēnām. Neejiet no nekā uz divām stundām kājās, saka Džils. Kad esat apguvis tehniku, sāciet ar 30 minūtēm, līdz jūtaties ērti - un nesatraucieties, ja jums nav jūdzes atklātas valsts. Daži nūjotāji ir stingri pilsētas, izmantojot tikai ielas un vietējos parkus. Garākas grupas piedzīvojumu pastaigas ir viegli atrodamas, izmantojot savu treneri - tas viss ir ļoti sabiedrisks un interaktīvs.
5. Ieguldījumi labos polos ir tik svarīgi
Diemžēl tas nav tikai viena izmēra korpuss, kas der visiem, izvēloties pastaigu nūjas. Viena aptauja atklāja, ka stabi var samazināt locītavu slodzi līdz pat 25%, tāpēc, lai gūtu labumu veselībai, ir svarīgi iegūt sev piemērotus.
Tiem jābūt ne tikai pareizā augstumā (kad jūs stāvat, rokai jāspēj satvert savus stabus ar elkoni 90 ° leņķī), bet arī regulējamībai ir priekšrocības. Laba ideja ir arī ātras atlaišanas siksna. Tas ir daudz vieglāk, atverot vārtus vai pūšot degunu, saka Džils.