Kļūstot par vecāku, jūs varat justies mazliet satriecoši - pēkšņi jūs esat atbildīgs par šī mazā cilvēka pieskatīšanu un pārliecināšanos, ka viņi īstajā laikā ēd pareizo daudzumu pareizā ēdiena.
Informācijas iegūšana par mazuļa porciju un mazuļa porciju lielumiem var būt nedaudz sarežģīta, taču tāpēc mēs esam izstrādājuši ērtu ceļvedi, kurā apkopota informācija no NHS un First Steps Nutrition Trust, lai palīdzētu jums.
Iepriekšējie pētījumi ir norādījuši uz vecākiem Apvienotajā Karalistē, kas pārtiek no saviem bērniem. Londonas Universitātes koledžas 2016. gada ziņojumā tika atklāts, ka bērniem no četriem līdz 18 mēnešiem tika piešķirti daudz lielāki porciju apjomi, nekā nepieciešams, kas nozīmē, ka daudz mazu bērnu jaunībā cieta no aptaukošanās simptomiem.
Ēst veselīgu, sabalansētu uzturu pareizos porciju lielumos ir būtiska bērna attīstībai, tāpēc, ja jūtaties mazliet apmulsis, neuztraucieties! Vienkārši apskatiet mūsu ērto izklāstu, un jūs nekavējoties pagatavosit uztura vētru!
Kad man vajadzētu sākt barot savu bērnu?
Pirmos sešus mazuļa dzīves mēnešus viņiem vajadzētu dzert tikai mātes pienu vai, ja jūs nevarat vai nevēlaties barot bērnu ar krūti, barot ar pudelēm ar barību.
Krūts piens ir lieliski izveidots ar visu pareizo uzturu, lai pabarotu un hidratētu jūsu mazuli; viņiem pat nav jāmēģina ūdens izmēģināšana līdz sešiem mēnešiem vai ilgāk, ja vēlaties turpināt zīdīšanu.
Ir dažas pazīmes, kas norāda uz to, ka jūsu mazais ir gatavs sākt uzņemt cietās vielas, piemēram, viņi spēj pareizi sēdēt un patstāvīgi atbalstīt galvu; viņi var izmantot roku acu koordināciju, lai paņemtu ēdienu un ievietotu to mutē. un viņi faktiski var norīt savu ēdienu, tā vietā, lai tikai ar mēli to iespiestu ap muti.
Cita rīcība, kas vecākiem dažkārt liek aizdomāties, ka viņu mazie ir gatavi ēdienam, ir pastiprināta tieksme pēc piena, dūriena košļāšana un staigāšana vai pamošanās naktī. Tā faktiski ir normāla mazuļa attīstības uzvedība un nenorāda uz gatavību pārtikai.
rūpīgi paslēpts mafins
Sākot no cietiem pārtikas produktiem
Lai sāktu darbu, jums nav jāuztraucas par konkrētiem mazuļa porciju lielumiem, iepazīstinot viņus ar cietu barību, tas vairāk attiecas uz eksperimentiem un izpēti.
Sāciet viņiem dot ļoti mīkstus, viegli maināmus ēdienus, piemēram, kartupeļu biezeni, banānu, mīksti vārītus dārzeņus un augļus vai mazuļu labību.
Ļaujiet bērnam pieskarties un spēlēties ar ēdienu, lai pierastu pie faktūras un mudinātu viņu barot sevi neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar pirkstiem vai ar karoti. Pārliecinieties, ka visu laiku palieciet kopā ar mazuli, kamēr viņš mēģina ēst tā, kā varētu aizrīties.
Esiet piesardzīgs un nelieciet mazulim ēst, jo jēdziens viņiem sākotnēji šķitīs nedaudz dīvains, un jūs nevēlaties, lai viņi ar to negatīvi saistītos. Ja viņi nešķiet ieinteresēti pirmo reizi, kad mēģināt viņus pabarot, atstājiet viņiem to un nākamreiz mēģiniet vēlreiz.
Zīdaiņu pārtikas porcijas: no sešiem līdz astoņiem mēnešiem
Laikā no sešiem līdz astoņiem mēnešiem jūsu mazulis tikai pārbauda cietās vielas un iegūst visu šīs ēšanas lietu.
Pirkstu ēdieni
Pirkstu ēdieni vai to gabali, gabaliņi vai ēdiena šķēles, parasti apmēram jūsu paša pirksta lielumā, ko jūsu mazulis var satvert dūrē, mazliet izliekoties, lai viņš varētu nodrebēt. Mīksti, bet sagriezti ēdieni, piemēram, banāns un avokado, darbojas patiešām labi.
Nākamie ēdieni
Kad jūsu mazais ir apguvis pirkstu ēdienus, viņi var sākt ēst parasto ēdienu mīkstās versijas. Izmēģiniet mīkstu vārītu gaļu, piemēram, vistu, zivju biezeni (bez kauliem!), Grauzdiņus, mīkstus makaronus, cieti vārītas olas utt.
Zīdaiņu pārtikas porcijas: no astoņiem līdz 12 mēnešiem
Protams, katrs bērniņš ir atšķirīgs, taču aptuveni pēc astoņu mēnešu atzīmes jūsu prieka saišķim vajadzētu sākt virzīties uz praksi ēst trīs ēdienreizes dienā. Jums vajadzētu barot viņus ar pārtikas produktu maisījumu, ieskaitot olbaltumvielas, piena produktus, ogļhidrātus un, protams, daudz augļu un dārzeņu.
Toddler pārtikas porcijas: no viena līdz četriem gadiem
Pēc viena gada atzīmes jūsu mazajam vajadzētu būt gatavam izmēģināt visus ēdienus, dzerot govs pienu un ēst vairāk pieaugušajiem līdzīgā stilā.
Veselīga un pareiza ēšana pirmajos piecos bērna dzīves gados ir ārkārtīgi svarīga bērna attīstībai. Pirmo soļu uzturvērtības trests ir izveidojis porciju lieluma vadlīnijas bērniem no viena līdz četriem gadiem, kas ir pieejamas NHS vietnē.
Protams, ir vērts paturēt prātā, ka daži bērni var patērēt vairāk enerģijas nekā citi, viņiem ir ātrāka vielmaiņa un viņi var vēlēties vairāk vai mazāk pārtikas - tas ir labi, un jāatceras, ka šie porciju lielumi ir vadlīnijas.
kā pagatavot ruleti
Ogļhidrāti
Ogļhidrātiem, piemēram, maizei, makaroniem un graudaugiem, vajadzētu būt apmēram vienai trešdaļai no jūsu bērna ikdienas ēdienreizēm. Ieteicamais porciju lielums vienai porcijai dažiem no visbiežāk izmantotajiem ēdieniem ir viena šķēle baltā grauzdiņa, puse pitta maizes, 80 g visiem makaroniem un rīsiem un no 15 līdz 20 g graudaugiem.
Dārzeņi un augļi
Šajā vecumā bērni jāmudina izmēģināt vismaz piecus dažādus augļus un dārzeņus dienā 40 g porcijās.
Lai sniegtu jums vadlīnijas, puse banāna ir 40 g, tāpat kā viena šķēle vai melone vai sešas vīnogas.
Pienotava
Jums jāpiedāvā šīs grupas mazuļu ēdieni, ieskaitot pienu, divas līdz trīs ēdienreizes vai uzkodas katru dienu.
Tiek ieteikts, ka viena līdz divu gadu vecuma bērni dienā izdzer apmēram 400 ml govju piena, un tas var iederēties jebkurā ēšanas paradumā, kas vislabāk der jūsu ģimenei, parasti bērni pienu dzer pirms gulētiešanas vai pirms gulētiešanas.
Bērniem no divu līdz četru gadu vecuma jūs varat samazināt šo daudzumu par 50-100 ml dienā, jo viņi ēd lielākus porciju lielumus un uzņem mazāk miega, tāpēc nav nepieciešams nomierināt gulēt ar pienu.
Pasniedzot sieru savam mazajam, parasti pareizs ir 15-18 g porcija, un jogurtam jūs vēlaties pagatavot no 50 līdz 60 g.
Olbaltumvielas
Olbaltumvielas, ieskaitot gaļu, zivis, olas, riekstus, pākšaugus un sēklas, ir ļoti svarīgas bērna attīstībai, un katrā galvenajā ēdienreizē vajadzētu būt kaut kam no šīs pārtikas grupas.
Galvenajā ēdienreizē pasniedzot gaļu, piemēram, vistu un cūkgaļu, jums vajadzētu pietikt ar apmēram 40 g porcijā, un tas pats attiecas uz zivīm.
Neatkarīgi no tā, vai gatavojat vārītas, sautētas, saputotas vai ceptas olas, vajadzētu pietikt ar apmēram 50 g. Tas attiecas arī uz omletēm.
Pākšaugi, piemēram, pupas, lēcas, falafeles un dālijas, būtu jāpasniedz 40 g porcijās.
Rieksti, ieskaitot riekstu sviestus, jums jāpieliek ar 15 g porcijām.