Gatavojieties iznīcināt ķermeņa pašpārliecinātību ...
Lai gan ir daudz ko teikt par tumšo džinsa džinsu vai labi pieguļošo midi svārku spēku, vai nebūtu jauki, ja staigātu apkārt no guļamistabas uz pludmali, un sirdīs būtu tikai mīlestība uz augšstilbiem? Ja jūs sekosit mūsu 3 dienu izaicinājumiem augšstilbu vingrinājumiem, jūs jutīsities, ka jūtaties šādā veidā ne mirkli!
Ciskas var būt viena no vissarežģītākajām zonām, un, ja jums nav piekļuves sporta zālei ar specializētām mašīnām, tas var justies gandrīz neiespējami. Bet mēs esam šeit, lai pastāstītu jums, ka ir daži augšstilbu vingrinājumi, ko varat darīt, lai mērķētu uz nepatīkamajiem kāju taukiem, neveicot pēdas sporta zālē.
Heck, jūs varētu veikt šos augšstilba vingrinājumus savā priekštelpā, ja vēlaties!
Ja jūs meklējat, kā zaudēt svaru augšstilbiem, tad tiek piemēroti parastie noteikumi: regulāri regulāri vingrojiet un ēdiet sabalansētu uzturu.
Bet, ja vēlaties tonizēt augšstilbus gludi un spēcīgi, ir daži mērķtiecīgi augšstilbu vingrinājumi, kurus varat mēģināt pārliecināt, ka iegūstat garantētus rezultātus tikai viens mēnesis !
Nutracheck fitnesa eksperte Kellija Māršala ir izstrādājusi 30 dienu izliektu augšstilbu izaicinājumu, kura mērķis ir mērķēt uz katru muskuli (ieskaitot tavu šķipsnu un četrgalvu kauliņus), lai mainītu augšstilbu formu.
Apvienojot statisko apmācību līdzās uz kustību balstītam vingrinājumu stilam, jums būs maksimāla ietekme uz augšstilbiem tikai 30 dienu laikā.
Ko ietver ļodzīgo augšstilbu plāns?
30 dienu Wobbly augšstilba izaicinājuma formāts seko trīs darba dienām, kam seko atpūtas diena, lai augšstilbi varētu atgūties (atpūtas dienā ideālā gadījumā jāietver stiepšanās, lai veicinātu atveseļošanos!).
Katru dienu uzmanība tiek pievērsta atšķirīgam vingrinājumam, kura mērķis ir unikāls mērķis dažādām augšstilba muskuļiem - tāpēc tie tiek pastāvīgi pārslogoti!
Katrs četru dienu cikls izskatās šādi:
Diena 1: Izometriski sienas tupēšana turās uz priekšu un atpakaļ uz aizmuguri
2. diena: Izometriski sienas tupēšanas turējumi un sānu pīļu pastaigas
3. diena: Izometriski sienas tupēšanas aizturēšanas un gaisa tupēšana
4. diena: ATJAUNOT
Augšstilbu vingrinājumi
Sākt darbu ar vingrinājumu plānu nevarētu būt vienkāršāk, viss, kas jums jādara, ir lejupielādēt savu 30 dienu ļodzīgo augšstilba izaicinājumu, izmantojot zemāk esošo saiti, to izdrukāt un pielīmēt kaut kur, kas motivēs jūs veikt ikdienas vingrinājumus.
Šeit varat lejupielādēt BEZMAKSAS 30 dienu Wobbly Thigh Challenge
Kustības
Kellija precīzi parāda, kā jāizskatās katram jūsu ļodzīgajam augšstilba vingrinājumam:
1. Izometriski sienas tupēšanas turēšana
Sāciet ar stāvēšanu pret sienu, ja priekšā ir kājas (plecu platumā viens no otra). Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir līdzeni sienai, tad lēnām nolaidiet ķermeni, slīdot uz leju pa sienu, līdz jūs izveidojat 90 grādu leņķi pie gūžas un ceļa.
Šajā brīdī pārbaudiet savus ceļgalus - ja tie iet uz priekšu virs jūsu pirkstiem, tad jums jāpārvieto kājas uz priekšu! Kad esat pareizajā stāvoklī, ar svaru caur papēžiem, pleciem un pakaļu pieskaroties sienai, vēders ir stingri ... sāciet skaitīt!
2. Uz priekšu un atpakaļ uz aizmuguri
Speriet lielu soli uz priekšu ar kreiso kāju un salieciet abus ceļgalus, lai jūs izveidotu vērstu uz priekšu - abiem ceļgaliem jābūt 90 grādiem, un muguras pēdas papēdis jāpaceļ. Kad aizmugurējais ceļgalis ir pieskāries grīdai, tad ar priekšējo kāju virzieties atpakaļ, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Pēc tam veiciet aizmugurējo daļu, veicot lielu soli atpakaļ (atkal ar kreiso kāju).
Jūsu ķermenim jāatrodas tādā pašā stāvoklī kā uz priekšu vērstajiem ceļgaliem 90 grādu leņķī un aizmugurējam papēžam no grīdas. Uz priekšu un atpakaļ trieciens ar vienu un to pašu kāju ir vienāds ar vienu atkārtojumu!
3. Sānu pīļu pastaigas
Ar svaru papēžos atlieciet pakausi un salieciet ceļus, lai pieņemtu tupēšanas pozīciju. Ievelkot vēderu, saglabājiet šo zemo tupēšanas pozīciju, vienlaikus veicot kontrolētas sānu darbības.
Turiet kājas vērstas uz priekšu un iedomājieties, ka šķērsojat zem zemiem griestiem. Veiciet atbilstošo sānu soļu skaitu vienā virzienā un pēc tam turpiniet otru ceļu, lai panāktu tādu pašu atkārtojumu skaitu. Tikai pēc atkārtojumu izdarīšanas jūs varat piecelties. Sagatavojies augšstilba apdegumam!
4. Gaisa tupi
Ja kājas atrodas plecu platumā, atlieciet pakausi un salieciet ceļus, lai nolaistu pret grīdu. Turiet rokas sev priekšā, lai palīdzētu līdzsvarot un ļautu tupēt zemāk.
ir bez cukura unn bru slikti jums
Mērķis ir tupēt tik zemu, cik jūtas ērti - optimālais būtu, ja augšstilbi sasniedz punktu, kur tie ir paralēli grīdai. Pēc tam savelciet muca, lai stāvētu atpakaļ un atkārtojiet noteikto atkārtojumu skaitu.
Mēs labprāt uzzinātu, vai jūs uzņematies 30 dienu Wobbly augšstilba izaicinājumu un lai jūs mūs informētu par progresu! Atstājiet mums komentāru zemāk vai apmeklējiet mūsu Facebook lapu, lai dalītos ar savu vingrinājumu pieredzi. Veiksmi!
Pārliecinieties, ka līdzsvaro izaicinājumu ar veselīgu uzturu, jo jums būs jāatsakās no trekniem ēdieniem, ja vēlaties, lai treniņš panāktu tā efektu un lai jūs sajustu atšķirības augšstilbos.
Kellija Māršala, Nutracheck fitnesa eksperte saka: “Ir taisnība, ka jūs nevarat trenēt sliktu uzturu. Lai gūtu maksimālu labumu no ļodzīgā augšstilba plāna, jums jāpārliecinās, ka uzturs ir tikpat koncentrēts kā jūsu vingrinājums. ”
“Nutracheck lietotne ir obligāts rīks, ja vēlaties kontrolēt savu uzturu un izsekot kaloriju patēriņam”.