Par krākšanu bieži var jokot, taču, ja jums vai jūsu partnerim ir nepārtrauktas problēmas ar krākšanu, tas var būt kaut kas smieklīgs.
Kā vecākam jums ir nepieciešams viss miegs, kuru jūs varat dabūt, tāpēc, ja jūs nomodā kāds snorer, mēs varam derēt, ka jūs mēģināt jebko, lai panāktu, ka viņi apstājas.
Mēs esam apskatījuši, kas izraisa krākšanu, kā arī dažus dabiskus krākšanas risinājumus, tāpēc izmēģiniet dažus no tiem šovakar, lai panāktu šo krākšanas ieradumu!
karstā ūdens garozas mīklas vistas pīrāgs
Krākšanas cēloņi
Piena ēšana
Piens un citi piena produkti var izraisīt gļotu uzkrāšanos rīkles aizmugurē, un tas var padarīt krākšanu skaļāku.
Ēšana tieši pirms gulētiešanas
Ja jūs ēdat lielas vakariņas pārāk tuvu pirms gulētiešanas, nesagremots ēdiens uzstāsies uz jūsu diafragmas un ietekmēs jūsu elpošanu, izraisot krākšanu.
Alkohola lietošana
Daudziem ne-krākotājiem atradīsies, ka viņi pēkšņi sāk krāt pēc nakts krodziņā. Tas ir tāpēc, ka tas izraisa jūsu rīkles muskuļu atslābināšanos.
Tas notiek arī tad, ja jūs vienkārši lietojat miega zāles vai antihistamīna līdzekļus
pirms gulētiešanas.
Smēķēšana
Ir daudz iemeslu, kāpēc smēķēšana kaitē jūsu veselībai un
krākšana ir vēl viens. Smēķēšana izraisa rīkles pietūkumu, kas izraisa
tu krāc.
Dzīvo uz aizņemta ceļa
Dzīvei pie aizņemta galvenā ceļa var būt patiešām negatīva ietekme uz jūsu nakts miegu un vispārējo veselību. Toksiskās gāzes un daļiņas, kas veido piesārņojumu, kas izdalās no automašīnu motoriem, var iekļūt jūsu mājās un izraisīt jūsu rīkles un deguna kanālus, izraisot krākšanu. Ja drīz nedomājat pārcelties, pārliecinieties, ka guļamistabas logs ir aizvērts.
Esot liekais svars
Visizplatītākais iemesls, kāpēc kāds krāc, ir tāpēc, ka viņš pārvadā nedaudz vairāk svara nekā vajadzētu.
Jums pat nav jābūt klīniski aptaukojušamies, ja liekā svara zaudēšana pie akmens var izraisīt regulāru krākšanu.
Ēdot pikantu ēdienu
Ir teikts, ka skābes reflukss, ko izraisa ļoti pikanti ēdieni, var veicināt krākšanu. Skābes reflukss var izraisīt sinusa problēmas, klepu un sāpes krūtīs naktī, jo skābes un nesagremotas pārtikas daļiņas sēž jūsu elpceļos guļus stāvoklī, kas izraisa aizsprostojumus, kas rada krākšanas problēmas.
davida tennanta sieva
Guļ uz muguras
Guļot uz sāniem, krākšana varētu samazināties uz pusi. Mēģiniet naktskrekla aizmugurē uzlikt kaut ko mīkstu, piemēram, tenisa bumbiņu, lai jums nebūtu kārdinājuma apgāzties. Tomēr, ja jūs ciešat no obstruktīvas miega apnojas, jūs krācīsit jebkurā stāvoklī.
Krākšanas līdzekļi
Praktizējiet savu dziedāšanas balsi
Ja jūs krācat caur muti, dziedāšana varētu palīdzēt mierīgāk gulēt naktī. Regulāras dziedāšanas nodarbības jums dos balss vingrinājumus, kas tonizē mīkstās aukslējas, mēli, deguna kanālus un balsta un rīkles arku.
Sakārtojiet savu spilvenu
Lielākā daļa krācēju krākīs ar jebkuru spilvenu - taču ir iespējams, ka jums varētu būt alerģija pret savu spilvenu (īpaši, ja tas ir ar spalvu). Tas varētu kavēt elpošanu caur degunu, izraisot krākšanu.
ananāsu vistas maisot apcep
Ēdiet karoti medus
Daudzi cilvēki krāc, jo viņu kakls ir sauss. Karote medus
padarīs to mitru, nepadarot to par flegmiju, tāpat kā piens.
Miega laikā paceliet galvu
Uzlieciet dažus plakanus dēļus zem kājām vai gultas augšdaļas, un tas gulēšanas laikā pacels jūsu galvu. Palīdzības paaugstināšana palīdz rīkles un deguna kanālus notīrīt un atvērt, lai jūs varētu vieglāk elpot.
Gargo piparmētru
Ja jūs ciešat no saaukstēšanās, gargošana ar piparmētru mutes skalošanas līdzekli var saraut deguna un rīkles gļotādu. Lai sajauktu zāļu garneli, pievienojiet vienu pilienu piparmētru eļļas glāzei auksta ūdens, pārvietojiet to ap rīkles zonu, bet uzmanieties, lai jūs norītu.
Ja esat izmēģinājis visu un joprojām zaudējat miegu vai visu nakti pavada partneri, ārsts var palīdzēt.
Viņi, iespējams, varētu jūs novirzīt uz miega centru, lai saņemtu padomu, vai arī ir pieejamas privātas miega klīnikas - par maksu taču!