No Maiami krastiem mēs jums parādīsim dienvidu pludmales uztura plānu, kas ir trīsfāžu diēta, kas ietver sarežģītus ogļhidrātus un labos taukus.
Izstrādājis sirds speciālists, Dr. Artūrs Agatstons no Maiami, Floridas, dienvidu pludmales diēta ir saprātīga, veselīgas ēšanas pieeja, kas ļauj jums ēst trīs ēdienreizes dienā plus uzkodas.
Kāda ir dienvidu pludmales diēta?
Dienvidu pludmales diētu izstrādāja sirds speciālists Dr Artūrs Agatstons no Maiami, Floridas. Tas apgalvo, ka jūs varat zaudēt līdz 13 mārciņām tikai divu nedēļu laikā!
zivju pīrāgs ar kārtaino mīklu
Tā nav diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu, jo tā mudina ēst veselīgākus ogļhidrātus. Un atšķirībā no Atkinsa diētas, jums nav atļauts ēdiens ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, krējums un sviests.
Dr Agatston dienvidu pludmales diētas plāna ceļvedis ir pieejams vietnē Amazon un satur visu, sākot no plaša recepšu saraksta un beidzot ar padomiem, kas palīdzēs jums gūt panākumus svara zaudēšanas jomā.
Kā darbojas South Beach diēta?
Uztura pamatā ir ideja, ka ir “labi” un “slikti” ogļhidrāti, “labi” un “slikti” tauki. “Slikti” ogļhidrāti un tauki rada paaugstinātu cukura līmeni asinīs, kas savukārt satriec un liek jums justies izsalkušam un nogurušam.
novājēšanu pasaules lasis receptes īpaši viegli
Dietotājiem vajadzētu pieturēties pie “labajiem” ogļhidrātiem un taukiem, kas organismā lēnām sadalās, vienmērīgi atbrīvojot enerģiju.
Pirmais posms:
Pirmajā fāzē, “Body Reboot”, ietilpst 7 dienu vērts ēdiens: trīs ēdienreizes un divas uzkodas (bārs un krata). Ēdot maltītes, jūs ēdat liesu olbaltumvielu (zivis, vistas, tītara un sojas) un veselīgus taukus, pievienojot svaigu dārzeņu izvēli.
Pirmajā posmā jūs nevarat ēst augļus, augļu sulas, cieti saturošus ēdienus, piemēram, rīsus, makaronus un maizi, veselus graudus, saldus ēdienus vai alkoholu.
Otrā fāze:
Otrajā fāzē, “vienmērīgā svara zudumā”, jūs varēsit atkārtoti ieviest “labos ogļhidrātus”, piemēram, pilngraudu maizi, pilngraudu makaronus, brūnie rīsus un augļus. Jūs ēdat trīs ēdienreizes un trīs uzkodas. Katru nedēļu varat pievienot divas savas DIY maltītes, kuras var ēst vai pagatavot mājās, un ir atļauta arī glāze vīna (vai pāris) ar vakariņām.
Jūs turpiniet ar otro fāzi, līdz sasniedzat savu svara mērķi.
Trešā fāze:
Trešais un pēdējais posms, kas pazīstams kā uzturēšanas posms, ir jūsu jaunais mūža veids, kā ēst.
Neviens konkrēts ēdiens nav ierobežots, taču, lai pakāpeniski pārietu uz šo posmu, ieteicams izmantot porciju kontroles konteinerus un South Beach Diet programmu Gide.
Getty attēli
Dienvidu pludmales diētas ēdienreizes plāns
Brokastis: 2 olas un liesu speķi
Pusdienas: Grilēta vistas gaļa un zaļie salāti
Vakariņas: Liesa gaļa un dārzeņi
Uzkodas: Sausi grauzdēti rieksti, jogurts ar zemu tauku saturu
Chris evans jaunu bērnu
Labākais padoms dienvidu pludmales diētas ievērošanai
Izmantojiet salātu lapas, nevis tortiljas, lai sviestmaizes pagatavotu pildītos iesaiņojumos, un mainiet parasto omlete uz olu baltumu ar spinātiem.