Vai vēlaties sadedzināt kalorijas un tonizēt ķermeni? Izmēģiniet Pilates svara zaudēšanai ...
(Attēla kredīts: Getty Images / Westend61)
Ja jūs vēlaties kļūt liesāks, Pilates svara zaudēšanai varētu būt vingrinājums. Šis visa ķermeņa treniņš ir lielisks veids, kā iegūt spēku, uzlabot līdzsvaru un elastību un palīdzēt novērst sāpes. Turklāt negaidīts ieguvums ir tas, ka Pilates var krasi mainīt arī jūsu ķermeņa formu.
Džozefs Pilates šo vingrinājumu veidu nodibināja divdesmitā gadsimta sākumā, un viņš uzskatīja, ka Pilates ir pilnīgi pārveidojošs gan garīgi, gan fiziski. Viņš jutīsies labāk desmit sesijās, izskatīsies labāk divdesmit sesijās, un trīsdesmit sesijās būs pilnīgi jauns ķermenis, viņš teica par savu metodi.
Tātad, ja sporta zāles grafikā esat pamanījis Pilates nodarbības vai rodas kārdinājums to izmēģināt mājās, paņemiet sev vienu no labākajiem jogas paklājiņiem un gatavojieties sadedzināt dažas kalorijas.
Vai Pilates ir labs svara zaudēšanai?
Tādā pašā veidā joga svara zaudēšanai nav acīmredzamākā izvēle, izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka Pilates ir garlaicīgs vai lēns un ka tas nav efektīvs veids, kā atbrīvoties no taukiem, salīdzinot ar citām ietekmīgām aktivitātēm. Patiesībā tas ir viens no labākie vingrinājumi tauku dedzināšanai vēderā .
Bieži vien cilvēki domā, ka pilates tiek izmantots tikai rehabilitācijas darbiem, un es pat esmu dzirdējis, ka to raksturo kā maigu stiepšanās veidu, saka Pilates instruktors. Paola Langella . Patiesība ir tāda, ka šī prāta un ķermeņa fitnesa tehnika ir vērsta uz visa ķermeņa pagarināšanu, stiprināšanu un tonizēšanu, un tas ir lielisks tauku dedzināšanas vingrinājums, ja to regulāri praktizē.
Pilates izmantotās metodes ir vērstas gan uz lielajiem, gan mazajiem stabilizatora muskuļiem, kas palīdz pagarināt ķermeni un koriģēt stāju, saka Paola. Jūsu viduklis kļūs mazāks, vēders līdzenāks, un atšķirība ir redzama ne tikai skalā, bet arī kleita izmērā.
Viens pētījums parādīja, ka praktizējot Pilates, cilvēkiem ar aptaukošanos un lieko svaru var ievērojami samazināties ķermeņa svars, ķermeņa masas indekss (ĶMI) un ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Runājot par piemērotību sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, Pilates var būt ideāls veids, kā palīdzēt pārvaldīt svara pieaugums menopauzes laikā un uzlabot savu bioloģisko vecumu.
Kad studenti dodas uz priekšu Pilates, nodarbība kļūst intensīvāka un sirds un asinsvadu, skaidro Paola. Jūsu sirdsdarbība palielinās, un tieši tad jūs sākat pamanīt, cik Pilates ir izaicinošs un kā tā var būt lieliska fitnesa aktivitāte, kas izslēdz nepieciešamību papildināt savu fitnesa režīmu ar skriešanu vai augstas intensitātes kardio.
Cik kalorijas sadedzina Pilates?
Atkarībā no jūsu pašreizējā svara un fiziskās sagatavotības līmeņa Pilates stundas laikā jūs varētu sadedzināt aptuveni 170-200 kalorijas. To varat kontrolēt, treniņa laikā nēsājot vienu no labākajiem fitnesa izsekotājiem.
Veicot pilates svara zaudēšanai, kustības būs dinamiskas. Tas nozīmē, ka katrs vingrinājums pāriet no viena uz otru ar minimālu atpūtu, lai jūs sadedzinātu kalorijas. Ir svarīgi arī pamanīt, kā jūtaties pēc nodarbības, jo tas var būtiski mainīt citas dzīvesveida izvēles, kuras veicat visas dienas garumā.
Pilates galvenais uzsvars tiek likts uz elpošanas plūsmu, un jūs drīz redzēsit, ka jūtaties mierīgāks un mierīgāks, saka Paola. Jūs sāksit labāk izvēlēties ēdienu, jutīsities laimīgāks un vairāk saistīts ar savu ķermeni, un tas novedīs pie pulsējoša efekta, ēdot vairāk barojošu pārtiku ar mazāk kalorijām.
Cik bieži jums vajadzētu nodarboties ar Pilates?
Gribu zināt kā zaudēt vēdera taukus un zaudēt svaru nodarbojoties ar pilates? Praktizējiet regulāri. Džozefs Pilates ieteica praktizēt savu metodi vismaz četras reizes nedēļā, lai iegūtu vislabākos rezultātus. Ja jūs tomēr spiežat uz laiku, pat tikai 10 minūtes katru dienu no pirmdienas līdz piektdienai var būt ļoti izdevīgi, saka Paola. Jau pēc piecām dienām jostasvietā var pamanīt redzamus rezultātus.
Daudzās tiešsaistes Pilates studijās treniņu plāni ir sadalīti katrai ķermeņa daļai, un katram ir atšķirīgs nodarbību ilgums. Tas ļauj jums izvēlēties Pilates treniņu svara zaudēšanai atkarībā no pieejamā laika. Viss, kas Jums nepieciešams, ir treniņu legingi, paklājiņš un jūsu labākais sporta krūšturis un tev ir labi iet.
Pro trīs collu šorti sievietēm: £ 22,90 | NikePro trīs collu šorti, dāmas: £ 22,90 | Nike
x faktors Kreigs Koltons
Sponsorēts
Skaisti šorti vai legingi var būt lielisks sporta apģērba pirkums pilates nodarbībai. Tādā veidā jūs varat nokļūt pat vissarežģītākajās pilates pozīcijās, nesaglabājot vai atslābinot dibenu un netraucējot. Elastīgā jostasvieta un elastīgā forma nodrošina šo šortu komfortu un elastību, savukārt Dri-Fit tehnoloģija palīdz novērst svīšanu un novērš berzi.
Skatīt darījumu 
Kā Pilates maina jūsu ķermeņa formu?
Salīdzinot joga pret Pilates , Pilates izceļas kā viens no labākajiem treniņiem, ko varat darīt, lai iegūtu vidukļa definīciju. Neilgi pēc tam, kad sākāt nodarboties ar Pilates svara zaudēšanai, pamanīsit, ka slīpi muskuļi - tie ir attālākie vēdera muskuļi - kļūst redzamāki.
Tad jūsu kāju forma mainīsies, jo četrgalvu muskuļi augšstilbu priekšpusē kļūs garāki un precīzāki. Jūs arī pamanīsit, kā jūs stāvat ar labāku stāju un ka jūsu sēžamvieta ir stiprāka un tonizētāka, saka Paola.
Gatavojieties, lai arī jūsu drēbes labāk iederētos. Patiesībā es iesaku izmēģināt uzvilktus džinsus vai svārkus, un pēc desmit Pilates sesijām mēģiniet vēlreiz, lai redzētu patiesu atšķirību, viņa saka.
Kāda veida pilates ir labākais svara zaudēšanai?
Tradicionālie vai klasiskie pilates ir termini, ko izmanto Džozefa Pilates sākotnējā 34 funkcionālo vingrinājumu secībā, kas tiek veikta uz paklāja. Varētu būt laba ideja ieguldīt kādā no labākie biezie jogas paklājiņi lai jums būtu ērti, praktizējot matrača darbu Pilates. Konkrētu vingrinājumu secību var veikt arī uz Pilates reformatora gultas, kas ir aparāta gabals, kuru sākotnēji izstrādāja Džozefs Pilates.
Ja tradicionālā pilates metode tiek sajaukta ar pielāgotām kustībām un instruktoram ir iespēja mainīt secību un klasē izmantoto aparatūru, tā ir pazīstama kā mūsdienu pilates.
Svara zaudēšanai ideāla kombinācija ir visi visa ķermeņa funkcionālie vingrinājumi, apvienojot paklāju darbu un stāvēšanu ar viegliem, spēka treniņu svariem, saka Paola.
Tehnika apvienojumā ar pareizu elpošanu ir būtiska, lai redzētu rezultātus, viņa saka. Brīdī, kad iesaistīsities dziļajos vēdera slāņos, kas pazīstami kā šķērseniski vēdera dobumi, viss ķermenis strādās citā līmenī. Pietiks ar desmit atkārtojumiem katram no vingrinājumiem, lai sajustu maģisko Pilates dedzināšanu.
5 no labākajiem Pilates treniņiem svara zaudēšanai
1. Kardio Pilates treniņš visam ķermenim
Paola Langella 30 minūšu pilna ķermeņa treniņš apvieno tradicionālos Pilates vingrinājumus ar kardio sprādzieniem, lai uzlabotu vielmaiņu un tonizētu ķermeni no galvas līdz kājām.
2. 10 minūšu vēdera izlīdzināšanas līdzeklis
Ja jūs meklējat vēdera taukus, izaiciniet sevi ar šo īso, bet efektīvo Cassey Ho sēriju. Dariet to katru dienu, un jūs sajutīsiet apdegumus - un redzēsit rezultātus vēdera lejasdaļas muskuļos.
3. 15 minūšu treniņš apakšējā ķermeņa daļā
Izmantojot šos Juliana Spicoluk tonizējošos un skulpturālos Pilates vingrinājumus, jūs efektīvi mērķēsit uz savu kodolu, vienlaikus strādājot ar augšstilbu iekšpusi un ārpusi, sēžamvietām un gurniem - viss tikai 15 minūtēs.
4. 30 minūšu tauku kausēšana
Vai esat gatavs sadedzināt dažas kalorijas? Hannah no Moving Mango palielina siltumu šajā 30 minūšu pilates secībā, kas apvieno ātras un lēnas kustības, lai jūsu sirds sacenstos.
5. 45 minūšu kaloriju apdegums
Šis bijušā baletdejotāja Desiree Errico Pilates svara zaudēšanas treniņš iesaista visu ķermeni, lai sadedzinātu taukus un veidotu muskuļus. Gatavojieties svīst viņas izaicinošajā 45 minūšu nodarbībā.