Fila Vickery citronu tītara kotletes recepte

• Veselīgi

kalpo:

4

Prasme:

viegli

Izmaksas:

lēts

Prep:

20 minūtes

Ēdienu gatavošana:

15 min

Uzturs uz porciju		VDR
Kalorijas	314 kCal	16%
Tauki	9 g	13%

Fila Vickery citronu tītara kotletes receptē ir apvienoti divi garšīgi superfabrikāti - britu tītars un brokoļi - abi ir pildīti ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Turcija ir lielisks olbaltumvielu avots un daudz vienkāršāka nekā vairums citu gaļas - padarot to par lielisku izvēli, ja jūs šajā nedēļā mēģināt būt nedaudz veselīgāks. Brokoļi ir pilni ar C un K vitamīniem, kā arī dārzeņi ir lielisks kālija un diētisko šķiedrvielu avots.

šokolādes apelsīnu suflē

Vai jums patīk Fila receptes? Šeit ir atrodamas daudz vairāk garšīgu Fila Vickery recepšu.

Sastāvdaļas

• 500g (18oz) Lielbritānijas tītara gaļas mince
• 1 ēd.k. priežu rieksti
• ½ mazs sīpols, smalki sagriezts
• 1 ķiploka daiviņa, sasmalcināta
• 4 ēd.k. augu eļļa
• 225ml (9fl unces) putukrējums
• 3 ēdamk žāvētu rīvmaizi
• 1 ēdamk olīveļļas
• Smalki sarīvēta miziņa un 1 liela citrona sula
• Sāls un svaigi slīpēti melnie pipari
• Par mērci:
• 200ml (7fl unces) vistas gaļas
• 2 brokoļu galvas, sagrieztas mazos florelītēs, vārītas
• 300g (11oz) vārītas makaronu lentes

Metode

• Lai pagatavotu šo superfood recepti, sīpolus un ķiplokus vāriet nelielā eļļā apmēram 10 minūtes, lai tie mīkstinātos.

• Ielieciet maltā traukā, vārītu sīpolu, priežu riekstus, citrona miziņu, olīveļļu, rīvmaizi un 1 ēd.k. putukrējumu bļodā un labi samaisiet. Sezona labi ar sāli un pipariem.

• Veidojiet 20 mazās bumbiņās, pēc tam labi atdzesējiet.

• Lai pagatavotu mērci, vāra vistas gaļu un citrona sulu, lai samazinātu par divām trešdaļām. Pievienojiet atlikušo krējumu un vāriet vēlreiz, mērcei uzreiz vajadzētu sabiezēt. Ja mērce pārāk daudz sabiezē, jums, iespējams, būs jāpievieno nedaudz krājuma. Sezona labi ar sāli un pipariem, un uzturēt siltu.

• Ievietojiet pāris ēd.k. eļļas eļļas pannā, kas nav nūja.

  cepti pelmeņi

• Pievienojiet kotletes un viegli vāriet 15 minūtes, lai viegli brūni un vārītu. Pasniedz ar siltu makaronu un brokoļiem. Karote pār karstu citronu mērci.