kalpo:
1Prasme:
viegliIzmaksas:
lētsPrep:
15 minĒdienu gatavošana:
15 minUzturs uz porciju | VDR | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 717 kCal | 36% |
| Tauki | 24 g | 34% |
| - piesātinātie | 6 g | 30% |
Neviena gaļa un neviena piena Budas bļoda nav ideāli piemērota salātiem - pilna ar kuskusu, aunazirņiem, grilētiem dārzeņiem un svaigiem un lapu zaļumiem, kas ir pildījums un garšīgi. Budas bļodas ir jaunākā pārtikas tendence - un varētu šķist, ka notiek kravas vai ka tas tiešām prasa laiku, bet, ticiet mums, tā nav! Gatavs tikai 30 minūtēs, tas tiešām ir tā vērts. Jūs saņemat daudz savas 5 dienas dienā, un jums nāk klāt dažādas garšas un faktūras kravas. Ja gatavojat pats un nevēlaties kaut ko padarīt izsmalcinātu, šī ir lieliska recepte. Jūs pat varat to pagatavot iepriekšējā vakarā, uzglabāt to savā programmatūrā un nākošajā dienā ņemt līdzi. Ja jūs gatavojat to diviem, tad vienkārši dubultojiet sastāvdaļas un sadaliet starp diviem bļodiņiem. Izbaudi!
Sastāvdaļas
- 50 g milzu kuskusa
- 150g konservētu aunazirņu
- Šķipsniņš saldi kūpinātas paprikas
- 2 tējk olīveļļas
- 5 sagriezti Tenderstem brokoļu gabali
- 1 cukurkukurūzas vālīte
- 1 ½ ēd.k. atdzesēta kokosriekstu krējuma
- Sulas un mizas ½ laima
- 1tsp tumšās sojas mērces
- Šķipsniņu vai čilli pulveri
- 50 g redīsu, uz pusi
- ½ sarkanie pipari, sasmalcināti
- 75 g svaigu jauktu tomātu, sasmalcinātu
- Sauja sasmalcinātu salātu
- Koriandrs kalpot
Metode
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180C ventilatoram, gāzei. 6. Pagatavojiet milzu kuskusu saskaņā ar iepakojuma instrukcijām. Noskalojiet, pēc tam aunazirņus nosusiniet ar virtuves papīru. Sajauciet ar šķipsniņu saldi kūpinātas paprikas un 2 tējk olīveļļas, karoti ielieciet cepšanas traukā un cepiet 20 minūtes vai līdz kraukšķīgai.
mini dārzeņu frittatas
Sildiet pannu pannu līdz augstai. Sasmērējiet Tenderstem brokoļus ar olīveļļu. Uzkarsējiet brokoļus 1 min katrā pusē, pēc tam ielieciet cepeškrāsnī ar aunazirņiem, lai pagatavotu pēdējās 3 minūtes gatavošanas laika.
Tikmēr pagrieziet pannu līdz vidējai. Cepiet cukurkukurūzas vālīti ar olīveļļu un automašīnu no visām pusēm 8 minūtes vai līdz pagatavošanai, pēc tam ar asu nazi noņemiet kukurūzu no vālītes.
Lai pagatavotu mērci, sajauciet atdzesētu kokosriekstu krējumu ar sulu un mizu no ½ laima, sojas mērci un šķipsniņu čilli pulvera.
ābolu kanēļa biezputra
Veidojiet bļodu: pievienojiet kuskusu, aunazirņus, brokoļus un saldo kukurūzu, kam seko redīsi, sarkanie pipari, tomāti, salāti un mērce. Pievienojiet nedaudz koriandra, ja vēlaties.