Vai jūtaties satraukts? Šie saudzīgie dabiskie līdzekļi palīdzēs jums atpūsties un cīnīties pret satraukumu, noklikšķiniet caur, lai redzētu visus 15 mūsu iecienītos vienkāršos veidus ...
Ja jūs ciešat ar trauksmi, tad, iespējams, neuzskatījāt, ka ir kādi dabiski trauksmes mazināšanas līdzekļi, kas atvieglo parastās pazīmes un simptomus. Šīs vienkāršās, dabiskās idejas varētu ievērojami mainīt to, kā jūs jūtaties, un samazināt risku, ka sasniegsit trauksmes līmeni, kas bieži var izraisīt trauksmes lēkmes.
kā pagatavot maltās pīrāgus ar kārtaino mīklu
Dabiskos līdzekļus trauksmes novēršanai var izmantot trauksmes lēkmju vai tikai vispārīgāku trauksmes simptomu ārstēšanai. Tie ir jūsu ķermenī vieglāk nekā recepšu medikamenti, un tiem ir ļoti maz blakusparādību, ja tādas ir. Nemaz nerunājot par to, ka dabiski trauksmes līdzekļi bieži ir lētāki nekā medikamentu skapis.
NHS trauksmes simptomus raksturo kā tādas lietas kā nemierīgums, bailes sajūta, pastāvīga pašsajūta, grūtības koncentrēties un aizkaitināmība. Trauksme var pārvērsties arī par fiziskiem simptomiem, ja tie ir smagi, piemēram, reibonis, nogurums, sāpes vēderā, adatas vai adatas vai sāpīgs muskuļu sasprindzinājums.
VAIRĀK: Pēcdzemdību depresija: Pēcdzemdību depresijas simptomi un pazīmes
Nemieru var izraisīt daudzas dažādas lietas. Iespējams, ka jūs uztraucaties, domājot par naudas jautājumiem, jums ir mazas vietas fobija vai pat jums ir grūti tikt galā ar ģimenes ikdienas vajadzībām.
Viens no vienkāršākajiem nemiera apkarošanas veidiem ir tā izraisītāju identificēšana. Tiklīdz jūs uzzināsit izraisītājus, būs daudz vieglāk apzināti palīdzēt sev kļūt mazāk satrauktam.
Ārkārtējos gadījumos, kad nemiers tiek ignorēts, tas var izraisīt smagu nemieru un panikas lēkmes. Ja jūs uztraucaties par to, ka jūs ciešat no kāda no šiem gadījumiem, mēs iesakām konsultēties ar savu ārstu vai apskatīt Mind vietni. Vissvarīgākais ir meklēt palīdzību, ja daudz laika jūtaties nemierīgi, jo tur būs kaut kas, kas jums var palīdzēt.
Noklikšķiniet cauri, lai redzētu mūsu labākos dabiskos līdzekļus trauksmes novēršanai ...
Attēla kredīts: Getty Images / iStockphoto Šis ir attēls 1 no 16
Dabiski līdzekļi trauksmei: relaksējošas mūzikas klausīšanās
Mēs visi zinām, ka noteiktu dziesmu klausīšanās var izraisīt noteiktas emocijas - skumjas, laimi vai dusmas. Bet nesenā Pensilvānijas universitātes pētījumā tika atklāts, ka viņu aptaujātie pacienti viņu uztrauca tikpat nomierinoši kā relaksējošs mūzikas darbs, jo tie bija nomierinoši.
Un faktiski neskaitāmos pētījumos - ieskaitot Pensilvānijas universitāti - pārbaudot mūzikas ietekmi uz nemieru, tika atzīts, ka viena dziesma visvairāk nomierina. Britu grupas Macroni Union dziesma 'Weightless' neoficiāli ir kļuvusi par vis relaksējošāko dziesmu apkārtnē, un to vietnē YouTube ir vairāk nekā 50 miljoni skatījumu.
Protams, relaksējoša mūzika, tāpat kā visa mūzika, ir subjektīva, un tas, ko jūs uzskatāt par nomierinošu jūsu satraukumam, citi to var nedarīt. Tāpēc ir svarīgi atrast sev piemērotāko mūziku.
Attēla kredīts: Getty Images / iStockphoto Šis ir attēls 2 no 16
Dabiski līdzekļi trauksmei: Krāsviela
Kaut arī krāsošanas priekšrocības ir plaši popularizētas, kopš pieaugušo krāsojamās grāmatas pirms diviem gadiem kļuva ļoti populāras, tagad ir zinātnisks pierādījums, ka krāsošana tikai 10 minūtes dienā var mazināt trauksmes, kā arī depresijas simptomus.
Jaunzēlandes Otago universitātes psiholoģijas pētnieki, kas sākotnēji tika slavēti par nomierinošu relaksācijas instrumentu, tagad ir pierādījuši, ka krāsojamās grāmatas faktiski var izmantot kā metodi, kas palīdz pārvaldīt garīgo veselību.
Pētījumā tika pārbaudītas 115 sievietes vecumā no 18 līdz 36 gadiem, un rezultāti parādīja, ka tām, kurām nedēļa tika nozīmēta krāsošanai uzdevumos, nevis citās prāta spēlēs, piemēram, sudoku, pēc tam bija zemāks satraukums un depresijas simptomi.
? Mūsu atklājumi labi norāda uz krāsošanas iespējamiem psiholoģiskiem ieguvumiem ,? Teica viens no pētījuma autoriem Dr Tamlins Konners.
? Šādā veidā krāsošanu var uzskatīt par ikdienas mazo radošumu, tieši tāpat kā dārzkopību vai gardēžu gatavošanu. & Rsquo;
? Ar zemo risku un pieejamību mēs jūtamies ērti pievienojot krāsojumu arvien pieaugošajam radošo darbību sarakstam garīgās veselības uzlabošanai. & Rsquo;
Noklikšķiniet šeit, lai atrastu labākās krāsojamās grāmatas pieaugušajiem.
Attēla kredīts: Getty Images / iStockphoto Šis ir attēls 3 no 16
Dabiski līdzekļi trauksmei: Smarža
Tims Džeikobs, Kārdifas Universitātes Bioszinātnes skolas emeritētais profesors, savu karjeru ir pavadījis, izskatot ožas psihofizioloģiju, un viņš saka, ka pareizais aromāts var būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli un stresa līmeni.
“Lavanda satur dabisku anestēzijas līdzekli, ko sauc par linalool, tāpēc tam ir reputācija, ka tas atpūšas? viņš stāstīja Daily Mail. Citrusaugļu smaržām ir antidepresīva iedarbība, un ir pierādīts, ka piparmētra uzlabo sporta sniegumu.
Tātad atkarībā no tā, vai vēlaties palielināt savu enerģiju, samazināt stresu vai steigā priecāties, dabisko augu un augļu šņaukšana varētu būt vienkāršs veids, kā dot sev stimulu.
Attēla kredīts: Getty Images / iStockphoto Šis ir attēls 4 no 16
Dabiski līdzekļi trauksmei: elpojiet
Daži no visefektīvākajiem dabiskajiem trauksmes ārstniecības līdzekļiem ir visvienkāršākie. Tas var likties acīmredzami, bet neaizmirstiet elpot. Izmantojiet dziļu elpošanu ikreiz, kad uzzinājāt, ka jūtaties nemierīgi, lai palīdzētu jums aizmigt vai pat tiktu galā ar ēdiena alkas.
YouTube kanāla Big Think eksperti iesaka ieelpot pusi tik ilgi, kamēr jūs izelpojat, kad jūtaties nemierīgi - tāpēc, piemēram, ieelpojiet 5 sekundes un pēc tam izelpojiet 10.
Šī trauksmes elpošanas tehnika izraisa ķermeņa nervu sistēmas maiņu no simpātiskās nervu sistēmas stāvokļa (kas ir ļoti “lidojuma vai cīņas” stāvoklis, lai jūsu ķermenis atrastos) līdz parasimpātiskās nervu sistēmas stāvoklim, ko sauc par “atpūtu un sagremot stāvokli, padarot jūs justies mierīgāks un mierīgāks.
Tiek uzskatīts, ka nav iespējams justies nemierīgi, praktizējot apzinātu elpošanu. Ir slavens paņēmiens ar nosaukumu 4-7-8, kuru ir viegli izdarīt, un to var vienkārši ievietot jūsu esošajā ikdienas rutīnā, ideālā gadījumā divas reizes dienā. Vienkārši sāciet ar izelpošanu (ir svarīgi vienmēr sākt elpošanas modeļus ar izelpu, lai atbrīvotu stresa sajūtu). Pēc tam ieelpojiet, ja četri cilvēki caur degunu, turiet elpu septiņas reizes un lēnām izelpojiet caur muti astoņas reizes. Šim procesam vajadzētu justies gaišākam un mierīgākam - ir pat labi trenēties kopā ar mazajiem, lai palīdzētu viņiem pamest galvu pirms gulētiešanas.
Attēla kredīts: Getty Images / iStockphoto Šis ir attēls 5 no 16
Dabiski līdzekļi trauksmei: kumelīte
Simtiem gadu garumā kumelīte tika izmantota kā dabisks līdzeklis pret daudziem kopīgiem stāvokļiem, sākot ar nomierinošām vēdera sāpēm un beidzot ar cilvēku relaksēšanu un trauksmes mazināšanu dažos saspringtajos brīžos.
Daži kumelīšu elementi darbojas tāpat kā sedatīvi medikamenti, piemēram, Valium, saistoties ar smadzeņu receptoriem un atslābinot prātu. Jūs varat iegādāties veselus žāvētus kumelīšu ziedus, lai brūvētu karstā ūdenī kā tēju, vai arī nopērciet jau pagatavotus tējas maisiņus lielveikalā (atrodiet tos tajā pašā ejā kā parastos tējas maisiņus). Alternatīvi, ja jums nepatīk aromāts, varat lietot kumelīšu piedevas, kuras var iegādāties ķīmiķu un veselīgas pārtikas veikalos.
Pat Pētera Truša mamma atgūst savu mazuļa zaķi ar veselīgu veselību
ar nelielu tasi kumelīšu tējas, un viņi saka, ka mammas zina vislabāk.
Attēla kredīts: Getty Images Šis ir attēls 6 no 16
Dabiski līdzekļi trauksmei: Ēdiet daudz augļu un dārzeņu
Mēs visi zinām, ka augļi un dārzeņi mums nāk par labu, taču nenovērtējiet dārzeņus par dabisku trauksmes novēršanas līdzekli - ēšanas 5 dienas dienā var patiešām ietekmēt jūsu garīgo labsajūtu, kā arī fizisko pašsajūtu.
Pētījumi liecina, ka ēdiens kā augu trauksmes mazinātājs var palīdzēt vai kavēt jūsu trauksmes līmeni vai trauksmes traucējumus.
Centieties izvairīties no pārāk stimulējošiem pārtikas produktiem, piemēram, saldumiem, kafijas vai baltajiem ogļhidrātiem - tas viss ķermenim piešķirs asu cukura līmeni asinīs un pēc tam tikpat asu zemu, kad jūs pamanīsit, ka jutīsities vairāk saspringti.
Iekļaujot vairāk B vitamīna ikdienas ēdienreizēs, tas palīdzēs izlīdzināt garastāvokli. Tiek uzskatīts, ka B vitamīni apkaro trauksmi, ietekmējot smadzeņu neirotransmiteru ražošanu. Lapu zaļumos ir folāti un pākšaugos, piemēram, zirņos un pupiņās, ir daudz jauku B-6 vitamīnu, kas lieliski piemēroti miera sajūtas saglabāšanai.
Attēla kredīts: Getty Images / iStockphoto Šis ir attēls 7 no 16
Dabiski līdzekļi trauksmei: Omega 3
Nepieciešamo taukskābju nokļūšana ķermenī ir patiešām svarīga, lai smadzenes darbotos visproduktīvākajā un dabiski ārstētu trauksmi, īpaši trauksmes simptomus sievietēm.
Dažādi pētījumi ir parādījuši pozitīvo ietekmi, ko rada regulāra Omega 3 iekļaušana uzturā, sākot no atmiņas uzlabošanas līdz trauksmes un stresa sajūtu mazināšanai.
Mēģiniet pāris reizes nedēļā ēst ar eļļu bagātas zivis, piemēram, lasis, vai skumbriju, kas ir tikpat garšīga, par pusi no cenas! Alternatīvi, regulāri palieliniet Omega 3 uzņemšanu ar zivju eļļu, kas var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus un ir pieejamas kapsulās no aptiekām.
Attēla kredīts: Getty Images Šis ir attēls 8 no 16
Dabiski līdzekļi trauksmei: pārdomāta meditācija
Nedaudz laika pavadīšana no dienas daudziem cilvēkiem šķiet apgrūtināta, it īpaši, ja jūsu uztraukumu veicina sajūta, ka esat satriekts par to, kas jums dienas laikā jāsasniedz, bet uzmanīgums ir lielisks dabisks līdzeklis satraukuma sajūtu līdzsvarošanai.
Sākumā jums var būt grūti koncentrēties, bet neatlaidīgi, un jūs būsit pārsteigts, cik ātri jūs varat dažus brīvus mirkļus pārvērst mazā tīrā mierīgajā ar meditāciju.
Lai meditētu, izvēlieties klusu vietu, kur jūs netraucēsit. Sēdiet sev ērtā stāvoklī; mēģiniet apgulties, stāvēt, sēdēt vai pat staigāt. Kad esat atradis savu ideālo stāju, mēģiniet koncentrēties uz dziļu mieru un elpošanas modeli. Tiklīdz jūtaties nokārtojis savu meditāciju, ir pienācis laiks izpētīt četrus prāta pamatus.
kā pagatavot keema kariju
Tie ir ķermeņa piesardzība, fizisko jūtu un sajūtu apdomība, garīgo stāvokļu apzināšanās un apziņas apzinātība.
Ķermeņa piesardzībai: Koncentrējieties uz katru ķermeņa daļu atsevišķi, piemēram, uz galvu, sirdi, kuņģi, turpinot saglabāt dziļu un vienmērīgu elpošanu.
Fizisko sajūtu un sajūtu piesardzībai: Koncentrējieties uz to, vai tas, kas jūtaties, ir jauks, un garīgi atlaidiet jebkādu fizisku diskomfortu, kas varētu justies, lai mazinātu spriedzi.
Garīgu stāvokļu apzināšanās: Neatkarīgi no tā, kas jums ienāk prātā, mēģiniet koncentrēties uz to neatkarīgi no tā, vai tie ir sapņi, atmiņas, idejas utt. Ievērojiet, par ko domājat, un ja tas ātri mainās uz kaut ko citu. Glabājiet vienmērīgu un kontrolētu elpošanu un vienkārši dodiet lielāku apziņu jebkuram, kas šajā laika posmā šķiet ienācis jūsu prātā.
Apziņas piesardzībai: Ņemiet vērā, ja jūtaties nemierīgs, mierīgs, stresa, dusmīgs utt. Ja jūtat negatīvu enerģiju, tad prasme ir koncentrēties uz to un pakāpeniski mainīt apziņas stāvokli, lai atbrīvotos no šīm sajūtām.
Protams, tas prasīs nedaudz laika, lai nokļūtu meditācijā, tāpēc neatlaidieties pāris reizes, kad to izmēģināt. Pat ja jums liekas, ka neko daudz neesat sasniedzis, atcerieties, ka pat 10 klusumā pavadītas minūtes nāk par labu jūsu vispārējai labsajūtai.
Attēla kredīts: Getty Images / iStockphoto Šis ir attēls 9 no 16
Dabiski līdzekļi trauksmei: Lavanda
Lavanda ir klasisks līdzeklis, kas palīdz gulēt. Bet jaunākie pētījumi, pēc žurnāla Health datiem, liecina, ka elpošana pēc lavandas smaržas pazemina arī sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, liekot jums mierīgā stāvoklī, kas varētu būt noderīgs arī trauksmes ārstēšanā.
Jūs varat veikt lavandas labošanu daudzos vienkāršos veidos. Palutiniet sevi ar kvalitatīvu ēterisko eļļu un nedaudz notīriet uz plaukstas locītavas. Ja pamanāt, ka esat uztraukts, ieelpojiet smaržu, līdz jūtaties nedaudz mierīgāks. Citi veidi, kā gūt labumu no šī smaržīgā žāvētā zieda, ir ievietot dažus pilienus tās ēteriskās eļļas difuzorā vai eļļas degli, turēt pie gultas žāvētu ziedu bļodu vai pat izmantot dažus izdomātus gultasveļas aerosolus uz spilveniem, pirms ieslēdzaties. uz nakti. Vai arī kāpēc gan neizmēģināt Lush Twilight ķermeņa aerosolu, kuru zīmola fani raksturoja kā nomierinošu un nomierinošu? Ar lavandas eļļas piedevu tas ir ideāls veids, kā dienu vai nakti ieskauties lavandas aromātā.
Attēla kredīts: Getty Images / iStockphoto Šis ir attēls 10 no 16
Dabiski līdzekļi trauksmei: vingrinājums
Mēs nerunājam par maratona apmācību, bet maiga, regulāra fiziskā slodze var uzlabot nemiera sajūtu, ļaujot manīt prātu, veltīt laiku un koncentrēties uz elpošanu.
Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija norāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes faktiski var būt tikpat izdevīgas kā medikamenti, un labā ziņa ir tā, ka acīmredzot 10 minūšu pastaiga varētu būt tikpat laba kā 45 minūšu treniņš. Phew!
Mēģiniet sākt ar 10 minūšu pastaigu no rīta pirms pārējās ierastās ikdienas vai, ja iespējams, pusstundu pusdienlaikā pastaigāties pa tuvāko parku. Vingrinājumi palielina arī enerģijas līmeni, tāpēc, turpinot labu darbu, jūs darīsit vairāk nekā vienu labvēlību.
Attēla kredīts: Getty Images Šis ir attēls 11 no 16
Dabiski līdzekļi trauksmei: Ogas
Garšīgās ogas ir viens no gaumīgākajiem veidiem, ko esam atraduši, lai palīdzētu jūsu satraukumam - tas ir dabīgs līdzeklis, ko varam pasniegt ar saldējumu - kas der mums!
Mellenēs, zemenēs un avenēs ir daudz C vitamīna. Dažādi psihofarmakoloģijā publicētie pētījumi liecina, ka pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu, var palīdzēt regulēt kortizolu, kas ir stresa hormons.
Katru rītu iemest sauju ogu jogurtā vai uz labības vai uzpūt ar nelielu daudzumu ābolu vai apelsīnu garšīgam kokteiļam.
Attēla kredīts: Getty Images / iStockphoto Šis ir attēls 12 no 16
Dabiski līdzekļi trauksmei: Citronu balzams
Kopš senās Grieķijas laikiem citrona balzams tika labi uzskatīts par tā nomierinošo iedarbību uz ķermeni, un nesen ir veikts daudz pētījumu, kas liecina, ka citrona balzams ir efektīvs ar stresu saistītu stāvokļu un trauksmes traucējumu ārstēšanā.
Citronu balzamu ir patiešām viegli izaudzēt pašam, ja jums ir mazliet saulainas palodzes, balkona vai dārza. Ja jums vēl nav zaļu pirkstu, veikalā paņemiet dažus žāvētus vai svaigus un pagatavojiet sev tēju nākamreiz, kad pamanīsit, ka jūtaties nemierīgi.
Vienkārši sagrieziet un nomazgājiet dažas lapas, ja izmantojat svaigas, un nedaudz sasitiet tās, lai atbrīvotos no citronu aromātiskās eļļas, pop lapas ielejiet krūzē un pārklājiet ar verdošu ūdeni, lai brūvētu. Pēc dažām minūtēm jums vajadzētu jauki smaržīgu un nomierinošu tēju.
Attēla kredīts: Getty Images Šis ir attēls 13 no 16
Dabiski līdzekļi trauksmei: vannā
Karstā burbuļvannā ir kaut kas tik relaksējošs, un tas attiecas ne tikai uz jūsu fizisko labsajūtu; trauksmes labdarības organizācija Calm Clinic norāda, ka vanna var būt neticami izdevīga arī nemiera simptomu mazināšanā.
Tāpat kā daudzi dabiski trauksmes ārstēšanas veidi, tas nekādā ziņā nav ilgstošs trauksmes izārstēšanas līdzeklis, bet tas ir īslaicīgs atvieglojums gadījumiem, kad jūsu nemiers sasniedz maksimumu noteiktā dienā.
Šajos apstākļos vanna ir lielisks veids, kā pārvaldīt nemieru. Turklāt kam nepatīk jauka mērcēšana?
Tāpēc novadiet sev jauku karstu vannu un pievienojiet burbuļus, ēteriskās eļļas vai jebko citu, kas jums patīk, un iemērciet tik ilgi, cik vēlaties. Mēģiniet iekļauties pāris vannās nedēļā, lai gūtu vislielāko labumu, un izmantojiet citus trauksmi mazinošus līdzekļus, piemēram, lavandas eļļu, magniju vai cepamais sodas. Jūs pat varētu mēģināt pārvērst savu vannas istabu mini spa!
Attēla kredīts: Getty Images / iStockphoto Šis ir attēls 14 no 16
Dabiski līdzekļi trauksmei: Ēd brokastis
Brokastis varētu šķist pēdējā lieta, kas, jūsuprāt, ir īpaši nemierīga, taču atkal un atkal pētījumi liecina, ka ēdienreižu un būtisku uzturvielu izlaišana tikai pastiprina trauksmi. Dienas svarīgākās ēdienreizes izlaišana patiešām varētu ietekmēt jūsu garastāvokli un pārtraukt ārstēt nemieru.
Dr Ramsey no Health.com konsultē trauksmes slimniekus; 'Daudzi cilvēki ar trauksmes traucējumiem izlaiž brokastis. Es iesaku cilvēkiem ēst tādas lietas kā olas, kas ir sātīgs un pildošs proteīns un ir dabas galvenais holīna avots. Zems holīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu trauksmi. ”
Ja jūs vienmēr steidzaties no rīta, kāpēc gan nepadarīt sev kaut ko iepriekšējā vakarā? Līdzīgi kā zemesriekstu sviesta sviestmaize, kas uznirsta ledusskapī, dažas mājās gatavotas granulas smalkmaizītes vai vienkārši vienkārši satveriet pāris augļu gabaliņus, lai paēstu, atrodoties ceļā - jebkas varētu palīdzēt jums labāk sākt dienu.
Attēla kredīts: Getty Images / Science Photo Libra Šis ir attēls 15 no 16
Dabiski līdzekļi trauksmei: Cepamā soda
Diemžēl cepamā soda nemazina trauksmi, kad tiek iecepta kūkā, bet tiek uzskatīts, ka cepamā soda varētu mazināt spriedzi, ja to patērē ūdenī, un tā ir ieteicama, lai palīdzētu uztraukumiem.
Jūs varat sajaukt pulveri ūdenī un norīt kā zāles, domājams, ka nomierinošās īpašības ir tik zemas, ka tas ķermenim ir tik sārmains.
Alternatīvi pievienojiet labu sauju siltā vannā un ļaujiet ķermenim uzsūkt visu muskuļus atvieglojošo labestību.
Attēla kredīts: Getty Images / iStockphoto Šis ir attēls 16 no 16
Dabiski līdzekļi trauksmei: magnijs
Tāpat kā ar daudziem dabiskiem līdzekļiem trauksmes novēršanai, pētījumi par precīziem magnija ieguvumiem ir nedaudz ierobežoti, taču Francijā, pēc Calm Clinic domām, ir bijuši veiksmīgi pētījumi, ka magnija pozitīvie uzlabojumi ir pozitīvi pacientiem, kuri regulāri lieto šo papildinājumu.
Ir zināms, ka magnijs atbrīvo muskuļu sasprindzinājumu, un pastāv liela saikne starp to, kā jūtas ķermenis un kā prāts. Tātad, ja jūs varat atrast magnija kristālus, pēc tam nedaudz sauju no tiem ielieciet siltā vannā vai vairumā ķīmiķu varat uzņemt piedevas, kuras katru dienu jālieto, lai izmēģinātu kādu no zāļu satraukumiem.