Ērtības vai emocionāla ēšana ir sarežģīts jautājums, un tas ļoti daudzos veidos var ietekmēt daudzus cilvēkus.
Lielākā daļa no mums ir paspējuši pasūtīt picu vakariņām pēc sliktas darba dienas. Bet dažiem cilvēkiem ēšana kļūst par regulāru reakciju uz visa veida emocijām un var izraisīt pārmērīgu iedzeršanu, pārmērīgu ēšanu un aptaukošanos.
Vai jūs domājat, ka varētu būt emocionāls ēdājs? Vai komforts ēdot kaut ko, ko jūs atzīstat? Šeit mēs palīdzam jums saprast, kāpēc jūs to darāt, un kā jūs varat apstāties.
Jūsu emocionālās ēšanas izraisītāju atpazīšana
Nākamreiz, kad atradīsit pārmērīgu ēšanu vai pievērsties neveselīgām uzkodām, pārdomājiet un izdomājiet, kāpēc to darāt.
Vai jūs piedzīvojat emocionālu, nevis fizisku badu?
Kā tu jūties šobrīd? Vai esat vientuļš un jums ir nepieciešams kāds, ar kuru parunāties? Vai jums trūkst ķermeņa pārliecības? Vai jūs ienīst savu darbu un vēlaties mainīt karjeru? Vai jūs esat neveselīgās attiecībās?
Iespējams, ka jūs droši vien jau zināt iemeslu, kāpēc pievēršaties ēdienam, bet varbūt jūs to vēl neesat atzinis sev.
Maz ticams, ka ātri tiks atrisināta kāda no šīm problēmām, taču emocionālās ēšanas pārvarēšanai ir izšķiroša nozīme šīs problēmas saknē, tāpēc šodien apsoliet sev mēģināt tikt galā ar iemesliem, kādēļ jūs ēdat ērti. Ja jūtat, ka jums nepieciešama profesionāla palīdzība, atrodiet īsto personu, ar kuru sarunāties, mūsu palīdzības līniju sarunās.
Izveidojiet anti-emocionālu ēšanas maltīšu plānotāju
Lai pārtrauktu ēst, kad esat skumjš, dusmīgs, vientuļš vai neatkarīgi no jūsu izraisītājiem, jums jāiemācās pārņemt kontroli.
Veselīgas maltītes plānotāja izveide ir pozitīvs psiholoģisks solis uz to. Jūs esat atbildīgs par ēdamo ēdienu, nevis otrādi.
Pārliecinieties, ka ikdienas uzturā saņemat pareizu kaloriju skaitu (2000 sievietēm un 2500 vīriešiem), un noteikti iekļaujiet tur arī dažus savus iecienītos ēdienus. Daudzi emocionāli ēdāji jūtas vainīgi pēc tam, kad viņi ir padevušies un pārmērīgi uzkrītoši, bet, atļaujot sev nedaudz kaut ko mīlēt, jūs varat sākt atkal baudīt ēdienu un gaidīt maltītes un uzkodu laiku.
Palīdziet izveidot ēdienu plānotāju, izmantojot mūsu 100 veselīgu recepšu idejas.
Līdzsvarojiet uzturu
Regulējot cukura līmeni asinīs, jūs varat palīdzēt mazināt alkas.
Lai arī ēšanas komfortu izraisa emocionāli, jūs varat mazināt alkas, pārliecinoties, ka cukura līmenis asinīs saglabājas stabils. To var palīdzēt izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu ĢIN. Uzturot uzturu ar zemu GI nozīmē, ka jūs ēdat pārtiku, kuras sagremošana prasa ilgāku laiku, palīdzot izvairīties no paaugstināta un zemā cukura līmeņa paaugstināšanās.
Atkinsa diēta var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, tāpat kā Rozmarija Konlija diēta ar zemu GI.
halloumi pildīti pipari
Vai esat fiziski vai emocionāli izsalcis?
Daudzi cilvēki, kuri ēd emocionālu iemeslu dēļ, ir zaudējuši saikni ar to, kas jūtama fiziskā izsalkuma dēļ.
Izsekošana pēc ēdienreizēm un uzkodām plānotājam palīdzēs saprast, kad ēdat tāpēc, ka jums ir nepieciešams, un kad ēdat, jo jūs to izmantojat kā emocionālu atbalstu.
Nākamreiz, kad gatavojaties kaut ko ēst, apstājieties un padomājiet, vai tā ir fiziska vajadzība. Vai vēders jūtas tukšs? Atcerieties, ka pilnības sajūta var sasniegt 20 minūtes, tāpēc pārliecinieties, ka ēdat lēnām, lai izvairītos no pārmērīgas ēšanas.
Stress un emocionāla ēšana
Stress ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki mierina ēst.
Kad lietu kļūst par daudz, ir kārdinoši meklēt kaut ko tādu, kas mūsu prātā aizkavēs notiekošo slikto lietu. Daudziem cilvēkiem pārtika piedāvā šo aizbēgšanu.
Ir daudz dažādu veidu, kā tikt galā ar stresu. Jūs varētu mēģināt nodarboties ar jogu, pozitīvu relaksāciju vai varbūt vienkārši nepietiekami gulēt.
Iepazīstieties ar mūsu stresa rokasgrāmatu, lai palīdzētu jums uzzināt, kāpēc jūtat spiedienu un ko jūs varat darīt. Stresa novēršana no cita skatu punkta palīdzēs jums pārtraukt ēst tik smagos laikos.
Vingrojumi un emocionāla ēšana
Jums katru dienu nav jāsāk skriet maratonus vai doties uz sporta zāli, bet aktivitātes līmeņa paaugstināšana patiešām var palīdzēt saglabāt komfortu ēšanas laikā.
Emocionāla ēšana var būt saistīta ar pašpārliecinātības trūkumu. Maiga vingrošana (kas var ietvert pastaigas, kāpņu ņemšanu darbā, agru izkāpšanu no autobusa vienas pieturas laikā) radīs endorfīnus - ķīmiskas vielas, kas liek justies laimīgam un tādējādi labāk par sevi.
Ja jums ir liekā svara vingrinājumi, tas jums palīdzēs arī nomest mārciņas, izskatīties labāk un justies pozitīvāk.
Ja jums liekas, ka vingrojat, izmēģiniet mūsu 10 vienkāršos TV treniņus - tā ir pilnīgi pieejama vieta, kur sākt, un jūs varat veikt kustības, ķeroties pie ziepēm.
Atrodiet emocionālu ēšanas mantru
Mantra ir pozitīvs teikums, ko jūs sakāt sev, un tas jums palīdzēs pārtraukt padoties miermīlīgās ēšanas negatīvajai uzvedībai.
Tam jābūt personīgam pret jums, taču šeit ir dažas idejas, kas palīdzēs jums atrast savējo:
* 'Es jutīšos sliktāk pēc tam, kad esmu to ēdis, un es neesmu pelnījis justies slikti par sevi'
* “Man tas nav jāēd, jo esmu stiprs, kontrolēts un cienu savu ķermeni”
* “Es vēlos izskatīties lieliski džinsos vairāk nekā es vēlos, lai šī kūka / cepums / siera rieciens”
Katru reizi, kad jūtaties slīdēšanas laikā, atkārtojiet mantru galvā vai skaļi un patiesi domājiet par to, ko sakāt.
20 minūšu emocionālās ēšanas noteikums
Kā ārkārtas pasākums, ja jūs patiešām nevēlaties pamanīt patiešām spēcīgu tieksmi, vienkārši iestatiet pulksteni un nogaidiet 20 minūtes.
Daudzi cilvēki, kuri ēd ēdienu, runā par panikas sajūtu, kad viņu alkas sāk parādīties. Kad sākusies trauksme, sakiet, lai pagaidiet 20 minūtes. Jums nav jāsaka sev, ka jums nebūs ēdiena, par kuru domājat, tikai tas, ka jūs gaida 20 minūtes, lai pieņemtu galīgo lēmumu.
Cerams, ka tad, kad jūsu 20 minūtes būs beigušās, tieksme būs mazinājusies un jūs būsit atguvis spēkus atkal pieturēties pie mantrām.
Ēst tikai noteiktās vietās
Liela daļa emocionālas ēšanas pieveikšanas ir saistīta ar sliktu ieradumu pārkāpšanu ap ēdienu un jaunu, veselīgu paradumu izveidošanu.
Iestatiet sev ēšanas zonas, piemēram, ēdamistabas galdu, ēdnīcu darbā un virtuvi. Neēdiet nekur citur, piemēram, pie sava galda vai televizora priekšā.
Tas palīdzēs jums saistīt ēdienu ar ēšanu, jo jūs esat izsalcis, nevis ēst bez prāta, ko bieži darām, kamēr mēs stresa pie mūsu galdiem vai jūtamies vientuļi skatoties televizoru.
Runājiet ar kādu par emocionālu ēšanu
Dalīšanās pārtikas problēmās ar kādu tuvu cilvēku var būt ļoti noderīga.
Uzticēšanās draugam ir ne tikai acīmredzams ieguvums, bet arī jūs varat lūgt, lai šis draugs ir jūsu saprāta balss, ja jums ir kārdinājums pārmērīgi ēst.
Izskaidrojiet viņiem savus sprūda un mantru un ļaujiet viņiem runāt ar jums, kad rodas kārdinājums.
Vairāk palīdzības
Zvaniet uz Beat Ēšanas traucējumu palīdzības tālruni pa tālruni 0845 634 1414 vai apmeklējiet vietni b-eat.co.uk.