Ievas Simmonsas un Lauras Denisonas, grāmatas par diētu, kas apēsta jebkurā gadījumā, autori, galu galā izbeidz iedoma diētām ...
Kad jūs pēdējo reizi baudījāt šokolādes kūkas šķēli vai iecienītāko makaronu ēdienu? Vakar? Pagājušajā nedēļā? Tikko?
Labi, tagad kā būtu ar pēdējo reizi, kad jūs ļāvāties šiem un patiešām izbaudījāt tos, bez vainas viļņa? Ja jūs patērē kaloriju skaitīšana un jaunākā iedoma diēta, ir pienācis laiks pārdomāt, kā zaudēt svaru.
Nesenie ierobežojošās, iedomīgās uztura uzbrukumi, kas maskēti kā “veselīgs dzīvesveids”, diemžēl ir veicinājuši uzskatu, ka ikdienas daļa Chia sēklu, kas nomazgātas ar sajauktu zaļo maisījumu, novedīs jūs pie supervaroņu veselības līmeņa, saka autori Eve Simmons un Laura Dennison. grāmata pret diētām, Ēd to vienalga .
VAIRĀK: Kā adaptogēna augi var mainīt jūsu labklājību - un kāpēc Saseksas hercogiene īpaši paļaujas uz šo maisījumu
kā pagatavot kamenes cupcakes
Vai arī visu ogļhidrātu, cukura un piena izņemšana palīdzēs samazināt kleitas izmēru. Izklausās pazīstami? Bet tam nav jābūt tādam.
Lasiet tālāk par Ievas un Lauras “diētas” padomiem, kas ļaus jums ēst to, ko vēlaties, un smieties, saskaroties ar kāpostu kraukšķiem, bet joprojām sapratīsit kā zaudēt vēdera taukus .
Kāpēc tad diētas neizdodas?
Lielākā daļa diētu palīdz jums zaudēt svaru, jo to pamatā ir kaloriju ierobežošana, bet diētas nedarbojas ilgtermiņā; pārtikas grupu izslēgšana uz ilgu laiku nav reāla, saka Laura. Labākajā gadījumā diētas var būt garlaicīgas un sociāli ierobežojošas, bet sliktākajā gadījumā tās var kaitēt jūsu veselībai.
Lielākā daļa cilvēku, kuri uzsāk diētu, ilgtermiņā pieņemas svarā, saka Laura. Ja gadiem ilgi ēdam, ierobežojam vai jojo diētu, mūsu leptīna (bada hormona) līmenis var kļūt nelīdzsvarots, un tāpēc izsalcis kļūst grūti atšifrējams-izcils piemērs tam, kāpēc diētas nav vērts Tavs laiks.
Laura arī iesaka jums pajautāt sev, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Vai ārsts jums ir ieteicis? Vai arī jūs vienkārši jūtat sabiedrības spiedienu izskatīties slaidākai? Tas viss ir par to, kas liek justies veselīgākajam un laimīgākajam.
Kā zaudēt svaru un ēst to, ko vēlaties
Ja mēs neievērojam diētu, ko mēs saucam par šo ēšanas veidu?
Dzīvo. Elpošana. Ēšana. Cilvēkiem patīk marķēt lietas, it īpaši to, kā viņi ēd, neatkarīgi no tā, vai tas ir vegāns, keto vai citādi, saka Laura.
Tas nav jautājums; piemēram, sakot: “kā mums vajadzētu mirgot?” Ēdiet to, ko vēlaties, kad vēlaties, ar mēru un neuztraucieties par to, piebilst Ieva.
Pārtika, kuru nevajadzētu ēst, lai zaudētu svaru? Mēs nojaucam mītus
Pamatprodukti ir nevajadzīgi noraidīti. Atmetīsim mītus par to, kā zaudēt svaru, ēdot vai neēdot šāda veida pārtiku ...
Glutēns
Kopš 2010. gada bezglutēna produktu pārdošana ir dubultojusies. Neskatoties uz to, tiek lēsts, ka tikai 1% Apvienotās Karalistes iedzīvotāju ir celiakija, saka Ieva. Kāpēc tad mēs baidāmies no maizes?
viegli šokolādes putas recepte uk
Ieva saka: Tie, kurus mocīja mokas pēc glutēna ēšanas, patiesi piedzīvoja brīnumus, kad viņi nesatur glutēnu. Pazīstams kā “nocebo efekts”, dažreiz cilvēki, kuri uzskata, ka ir jutīgi un domā, ka ēd lipekli (bet patiesībā viņiem tika pasniegts ēdiens bez lipekļa), cietīs no negatīviem zarnu simptomiem.
Piena govs piens
Govs piens ir kļūdaini dēmonizēts. Praktiski katrs uztura eksperts pasaulē to iesaka kā visuzticamāko, barojošāko un viegli pieejamo kalcija avotu cilvēkiem, saka Ieva.
Tauki
Bez taukiem ēdienam būtu jāpievieno citas lietas, piemēram, cukurs, lai tas būtu garšīgs un sātīgs, stāsta Laura. Turklāt produkti ar zemu tauku saturu reti mūs apmierina.
Lai gan Lielbritānijas Diētiskā asociācija iesaka ierobežot tauku daudzumu, mums nav teikts no tā izvairīties. Ķermenis nespēj ražot neaizvietojamās taukskābes omega 3 un 6, tāpēc mūsu uzturā tās jāiekļauj. Bet ir iespējams ēst veselīgus taukus, piemēram, riekstus un avokado.
Gaļa
Pieaugot veganismam un veģetārismam, daudzi ir izgriezuši gaļu, atdarinot mūsu senču uzturu, kad pirms 10 000 gadiem sākās lauksaimniecības nozare. Tomēr tas var radīt vairāk ļauna nekā laba.
vistas aknu pastēte ar krējumu
Iemesls, kāpēc cilvēki ir iekarojuši pasauli, kur citas sugas ir cietušas neveiksmi, ir saistīts ar mūsu spēju pielāgoties videi. Un tas ietver gaļas ēšanu. Tomēr NHS iesaka ierobežot sarkano gaļu līdz 70 g dienā.
Cukurs
Lai gan mēs, iespējams, patērējam pārāk daudz cukura, pašreizējā morālā panika ir gan nepamatota, gan nezinātniska, saka Ieva. Es nesaku jums ēst sešas plīts virsmas dienā, bet, ja jums reizēm ir daži cepumi vai kūciņa, tas ir pilnīgi labi.
Alkohols
Lai gan nav ieteicams lietot lielu daudzumu alkohola, nepāra dzēriens var nekaitēt. Pētījumi, kas pēta saikni starp alkoholu un svaru, ir snieguši pretrunīgus rezultātus, saka Laura.
Dzeršanas paradumiem var būt nozīme. Piemēram, mērena dzeršana ir saistīta ar samazinātu svara pieaugumu, bet smaga dzeršana ir saistīta ar palielinātu svara pieaugumu.
Kā atbrīvoties no uztura kultūras
Iestrēdzis diētas riesta? Ieva un Laura skaidro, ka runa ir par neveselīgu ēšanas paradumu apgūšanu. Piemēram, praktizējiet ēšanu sociālās situācijās. Pastāstot sev, ka es to neesmu pelnījis, ja jums piedāvā kaut ko ēst vai izvēlnē izvēlaties kaut ko “sliktu”, kad kopā ar draugiem tikai saasina vainu.
Ja tikai mēs pārstātu savērpt savus šortus katru reizi, kad iedomājāmies Haribo paciņu, mēs to negribētu tik ļoti un mēs būtu laimīgāki, saka Ieva.
Tātad, pasūtiet to, ko patiešām vēlaties, pusdienojot, un nākamreiz, kad kāds jums piedāvās kādu gardumu, ievelciet!
Padomājiet par pārtiku kā zālēm
Ja ārsts izrakstītu zāles pret kādu slimību, jūs to lietotu. Tātad, kāpēc ēdienam vajadzētu būt citādam? Ēdot daudzveidīgu uzturu bez ierobežojumiem, jūsu prāts un ķermenis saņem degvielu, kas nepieciešama, lai tie darbotos pēc iespējas labāk.
Es uzskatu, ka, ja jūs pretoties katrai vēlmei apēst savu “netikumu”, laika gaitā jūs tik un tā pārtrauksit pārēsties, saka Laura. Galu galā dzīve ir grūta, un ēdiens ir jābauda.
Dažreiz vienīgā lieta, ko darīs, ir lielāka nekā nepieciešams sarkanā samta kūkas daļa, saka Ieva. Un tas ir viens no retajiem dzīves dārgumiem.