Vai meklējat veselīgas paņemšanas iespējas? Mēs zinām, ka “veselīgi” un “līdzņemti” izklausās kā divi vārdi, kas ne vienmēr sader kopā, bet tas ir iespējams!
Mēs apskatīsim dažas no labākajām un sliktākajām iespējām populārākajās takeaway izvēlnēs, lai pārliecinātos, ka izdarījāt pēc iespējas veselīgāku izvēli. Veselīga ņemšana nenozīmē salātu ēšanu. Lai arī vārdus “veselīgs” un “līdzņemšana” bieži vien nedzird - ticiet vai nē, viņiem ir iespējams pastāvēt harmonijā!
Sākot no klasisko ķīniešu ča mein nūdeļu kastes līdz sierīgajai sestdienas vakara picai, kas atrodas telefona priekšā, vidusmēra brits mēnesī patērē vidēji 12 līdzņemšanas vakariņas mēnesī, un katrs piektais no mums vismaz vienu reizi nedēļā - un lielākoties tas nav lielisks jaunums mūsu vidukļa līnijām.
Maltītēs, kas tiek piegādātas tieši līdz jūsu durvīm tajās vilinošajās kartona kastēs, parasti ir daudz tauku, cukura un sāls, un tās parasti tiek piegādātas ar ceptiem sānu ēdieniem un sātīgām mērcēm, kas palielina kaloriju daudzumu, pirms jūs varat teikt “garneļveida krekeris”.
VAIRĀK: fasēti salāti: labākais un sliktākais atklāts!
Nelieciet izmisumā - tas nenozīmē, ka jums pilnībā ir jāatstāj šī ceļojuma pieredze. Veicot dažus nemanāmus pielāgojumus jūsu parastajām izvēlēm un apbruņojoties ar nelielām papildu zināšanām, jūs patiešām varat pasūtīt veselīgu atpūtu, kas neizmetīs jūsu uztura plānu, ja jums tas būs vienreizējs ēdiens.
Kā mēs varam padarīt mūsu braucienus tikpat veselīgus? Eksperts pauda savu spriedumu:
Niamh Hennessy, Bupa Kromvelas slimnīcas uztura vadošais dietologs, sacīja: “Mēs visi zinām, ka paņemšanas gadījumi nav zināmi ar viņu veselības priekšrocībām, tāpēc var būt noderīgi izvēlēties alternatīvas jūsu parastajām darbībām, lai ietaupītu kalorijas un palielinātu uzturvērtību. jūsu maltīte. Piemēram:
- Izvēlieties plānas garozas picu virs biezas garozas
- Apmainiet baltos rīsus pret brūnajiem, basmati vai veseliem miežu rīsiem
- Ja iespējams, izmantojiet rīsu papīra ruļļus, nevis pavasara ruļļus
- Hamburgera vietā izvēlieties grilētu vistas salātu aptinumu vai ko līdzīgu
- Pick cepeškrāsnī ceptus ķīļus vai saldo kartupeļu ķīļus virs čipsiem
- Sarīvējiet sānu salātus vai daļu dārzeņu
Tātad, ja jūs labprāt baudāt paņemšanu, bet vēlaties to padarīt mazliet veselīgāku, mēs esam apskatījuši preces no dažiem populārākajiem paņemšanas ēdieniem valstī, tostarp McDonalds burgeriem, Nandos vistu un Dominos picu. izcelt labākos un sliktākos piedāvājumus viņu ēdienkartē un palīdzēt jums izdarīt apzinātu, bet tomēr garšīgu izvēli.
Zem visas statistikas mēs esam iekļāvuši arī dažus uztura padomus attiecībā uz virskārtām, sānu ēdieniem un kauliņiem, lai pēdējās šķēršļu gadījumā jūs netiktu upurēti negodīgam ķiploku un garšaugu kublam (labi, ka mēs visi esam tur bijuši, paturieties ' t mēs?)
Vai esat gatavs paņemt tālruni un veikt šo pasūtījumu? Šeit ir viss, kas jums jāzina pirms zvana. Un kas zina, jūs pat varat pārvērst arī pārējo ģimeni jaunajos veselīgajos ēdienos ...
Vai jums patīk indiešu un ķīniešu ēdieni? Šeit ir daudz lielisku indiešu un ķīniešu recepti.
bērnu gulēt ar tēti
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 1 no 10
Kalorijas McDonalds
Bigmaks: 563 kalorijas, 33 g tauku
Vidēji kartupeļi: 387 kalorijas, 18 g tauku
Zivis O'Filet: 329 kalorijas, 13 g tauku
hamburgers: 250 kalorijas, 10 g tauku
Vistas tīrradņi: 287 kalorijas, 19 g tauku
Grilēti vistas salāti: 133 kalorijas, 3,7 g tauku
Padariet to veselīgāku: salāti acīmredzami ir visvērtīgākais variants, bet, ja jūs meklējat kaut ko bulciņā, hamburgers ir zemāka kaloriju izvēle. Jūs varat saņemt burkānu nūjas kā sānu, lai uzlabotu savu piecas dienas, bet, ja jūs patiešām tieksies pēc McDonalds kartupeļiem, dodieties uz nelielu porciju ar 229 kalorijām un 11 g tauku (un izvairieties no šiem saldajiem dzērieniem - viens) karija mērcē, piemēram, ir 11 g cukura!)
Attēla kredīts: Getty Images / Cultura RF Šis ir attēls 2 no 10
Kalorijas zivīs un čipsos
Menca saputota: 444 kalorijas, 28 g tauku
Saputota desa: 380 kalorijas, 30 g tauku
Vidējas mikroshēmas: 788 kalorijas, 30,9 g tauku
Mazas mikroshēmas: 606 kalorijas, 23,8 g tauku
Zivju kūka: 186 kalorijas, 9,3 g tauku
Mīkstie zirņi: 98 kalorijas, 0,4 g tauku
Padariet to veselīgāku: Skaidrs, ka mikroshēmas šeit ir kaloriju iznīcinātājs (jūs skatāties uz vairāk nekā 900 lielām porcijām ...), tāpēc, ja varat paciest, ka iztikt bez viņiem, vai arī esat priecīgs vienkārši uzkost dažus citus cilvēku plāksnes, mēs ieteiktu to darīt. Vismaz zivīm ir kāda uzturvērtība ar daudz olbaltumvielām un B12 vitamīnu, taču veselīgāk ir izņemt mīklu, kad to ēdat, vai pajautāt, vai vietējais čipijs tā vietā pasniedz grilētu versiju.
Attēla kredīts: Alamy Stock Photo Šis ir attēls 3 no 10
Kalorijas KFC
Zingera burgers: 450 kalorijas, 17,5 g tauku
Regulāri kartupeļi: 310 kalorijas, 14,6 g tauku
Parastā popkorna vista: 285 kalorijas, 16 g tauku
Vistas stilbiņš: 170 kalorijas, 9,7 g tauku
Parasts koleslavs: 145 kalorijas, 12,3 g tauku
Parastās BBQ pupiņas: 105 kalorijas, 0,7 g tauku
Padariet to veselīgāku: Ēdot ceptu vistu, maize pa virsu īsti nav vajadzīga, tāpēc, pirmkārt, neejiet uz neko, kas tiek pasniegts bulciņā. Uzpildīšana ar olbaltumvielām bagātām un ar zemu tauku saturu pupiņām ir labs veids, kā izvairīties no barošanas ar frī kartupeļiem - sautējiet to ar kukurūzas kobeti (85 kalorijas, 1,4 g tauku), lai iegūtu papildu dārzeņu porciju un palielinātu šķiedrvielu daudzumu. Un nemēģiniet visu noslīcināt tajā krēmīgajā mērcē - pat parastā katlā ir vairāk nekā 100 kaloriju un 6,5 g tauku.
Attēla kredīts: Alamy Stock Photo Šis ir attēls 4 no 10
Kalorijas Domino picā
Varens gaļīgs (vidēji klasiska garoza): 197 kalorijas, 8,7 g tauku vienā šķēlē
Havaju (vidēja klasiskā garoza): 157 kalorijas, 5 g tauku vienā šķēlē
Augstākais veģetārietis (vidēji klasiska garoza): 150 kalorijas, 4,7 g tauku vienā šķēlē
Siers un tomāti (vidēji klasiska garoza): 137 kalorijas, 3,3 g tauku vienā šķēlē
Ķiploku picas maize: 274 kalorijas, 10 g tauku
Ķiploku un garšaugu iegremdēšana: 87 kalorijas, 9,4 g tauku
Padariet to veselīgāku: kad mērcē ir gandrīz tikpat daudz tauku kā visā ķiploku maizē, jūs zināt, ka no tā ir jāizvairās. Parasti ar picām, jo mazāk virskārtas un plānāka ir garoza, jo veselīgāku to var pagatavot - un noteikti izvairieties no pildītas garozas vai Double Decadence bāzes, kas pievieno drausmīgu daudzumu kaloriju un tauku. Zemākās kalorijas Domino's ir vistas kickers (204 kalorijas uz porciju), coleslaw (161 kalorijas uz porciju) un kartupeļu ķīļi (167 kalorijas uz porciju), tāpēc patiesībā ap tiem pagatavotu ēdienu varētu būt vērts nogrūst. pica pavisam.
Attēla kredīts: Alamy Stock Photo Šis ir attēls 5 no 10
Kalorijas Burger King
Vistas royale: 570 kalorijas, 31g tauku
Dārzeņu burgers: 550g, 26g tauku
Gaidu sviestmaize: 500 kalorijas, 35 g tauku
Vistas strēmeles: 410 kalorijas, 19 g
Vidēji kartupeļi: 280 kalorijas, 12 g tauku
hamburgers: 260 kalorijas, 9 g tauku
Padariet to veselīgāku: Vegerīgi burgeri ne vienmēr ir veselīgākā izvēle, it īpaši, ja tie tiek sautēti un cepti, kā pierāda šis Burger King piedāvājums. Tāpat kā McDonalds, standarta hamburgers iznāk kā viena no zemākajām kaloriju izvēlēm, vai arī, ja jūs esat vistas cienītājs, jūs varētu izvēlēties 210 kaloriju kraukšķīgus vistas salātus. Burger King tagad piedāvā arī ābolu kartupeļus, kas satur tikai 30 kalorijas un dod jums prēmiju par augļu pasniegšanu.
Attēla kredīts: Alamy Stock Photo Šis ir attēls 6 no 10
Kalorijas Nando’s
Grilēts vistas burgers : 388 kalorijas, 8,3 g tauku
Parastās mikroshēmas: 380 kalorijas, 14,2 g tauku
Supergraudu salāti: 338 kalorijas, 19,6 g tauku 1/4 vistas krūtiņas: 299 kalorijas, 8,6 g tauku
Regulāri pikanti rīsi: 227 kalorijas, 5,9 g tauku
Vīriešu kārtas zirņi: 168 kalorijas , 10,4 g tauku
Padariet to veselīgāku: Nando nav grūti izdarīt veselīgu izvēli - viņiem ir daudz barojošu pusi, ieskaitot kukurūzu vālītē, saldo kartupeļu ķīļus un sarīvētu dārzeņu, kā arī patiesi garšīgu salātu izvēli, tāpēc noteikti ir vērts padomāt par grāvja izraušanu. čipsi. Atkal, dodoties bez gaļas, samazinās kaloriju daudzums, un vista pati par sevi ir diezgan liesa. Ja jūs atturēsities no pārāk lielas papildu mērces mērcēšanas jūsu ēdienreizē, jums pat varētu būt 70 kaloriju saldēts jogurts desertam!
Attēla kredīts: Alamy Stock Photo Šis ir attēls 7 no 10
Kalorijas KFC
Neliels olu ceptu rīsu trauks: 679 kalorijas, 17,9 g tauku
Saldskāba vistas gaļa: 435 kalorijas, 6,1 g tauku
Kraukšķīga pīle un trīs pankūkas: 403 kalorijas, 21,8 g tauku
Kraukšķīga čilli liellopa gaļa : 380 kalorijas, 19 g tauku
Vistas čau mein: 361 kalorijas, 8,3 g tauku
Garneļu grauzdiņš: 52 kalorijas, 4,4 g tauku
Padariet to veselīgāku: Ķīniešu ēdienkartēs mēdz būt daži patiešām garšīgi dārzeņu ēdieni - cepti dārzeņi, brokoļi ar ķiplokiem, garšvielas ar sēnēm - tāpēc piepildiet savu šķīvi ar šiem, nevis ar kaut ko tādu, kas cepts kā pavasara rullīši (63 kalorijas un 6 g tauku gabalā). Garneļu krekeri ir vēl viena puse, kuru jūs varat iziet cauri ļoti ātri, nemaz neapzinoties, tāpēc mēģiniet pateikt nē pļāpāšanai un dodieties uz tvaicētiem rīsiem un liesām olbaltumvielām, piemēram, uz faktiskajām garnelēm, lai redzētu jūs vietā.
Attēla kredīts: Alamy Stock Photo Šis ir attēls 8 no 10
Indijas pārtikas produktu izlase plastmasas traukos
Jēra rogana žogs: 525 kalorijas, 30,5 g tauku
Vistas korma: 432 kalorijas, 26,8 g tauku
Vistas jalfrezi: 385 kalorijas, 20 g tauku
Vistas tikka masala: 384 kalorijas, 24g tauku
Karaļa garnele balti: 277 kalorijas, 20 g tauku
Poppadom: 35 kalorijas, 1,5 g tauku
Padariet to veselīgāku: šie skaitļi ir balstīti uz pusi vidējā paņemšanas traukā, taču ir skaidrs, ka tomātu mērces vienmēr būs veselīgākas nekā krēmveida, un vista un zivis mēdz dot priekšroku salīdzinājumā ar treknu gaļu, piemēram, jēra gaļu. Izvairieties no rīsu pīlāriem un dodieties uz vārītu variantu - jūs pat varētu ietaupīt naudu, vārot mājās pilngraudu rīsus. Esiet piesardzīgs no tādiem ceptiem sānu ēdieniem kā samosas (katrs 144 kalorijas un 7,9 g tauku) un nolaidiet ķiploku naan (395 kalorijas, 9,6 g tauku) daudz vieglākam chapati (129 kalorijas, 2,9 g tauku).
Attēla kredīts: Getty Images / EyeEm Šis ir attēls 9 no 10
Kalorijas burrito
Vidējs iesaiņojums: 195,4 kalorijas, 3,2 g tauku
Meksikāņu rīsi: 164 kalorijas, 1,8 g tauku
Melnās pupas: 99 kalorijas, 1g tauku
Vistas pildījums 173,6 kalorijas, 10,4 g tauku
Siers: 112,4 kalorijas, 8,4 g tauku
Gvakamole: 95,4 kalorijas, 9,4 g tauku
persiešu jēra tagine
Balstoties uz katru atsevišķo sastāvdaļu, šie skaitļi no visas valsts burrito firmas Tortilla šķiet diezgan veselīgi - un tādi arī ir. Katra atsevišķa sastāvdaļa, kas veido burrito, patiesībā nav pārāk slikta jums ar diezgan zemu kaloriju daudzumu. Tomēr jums jābūt piesardzīgam, jo mēs visi parasti uzpildām savus burritos ar milzīgu virskārtas daudzumu, un no tā var rasties papildu kalorijas. Nekavējoties izslēdziet to, izvēloties “neapbruņotu” burrito, kas ir vienkārši visi pildījumi bļodā bez iesaiņojuma.
Attēla kredīts: Getty Images Šis ir attēls 10 no 10
Kalorijas suši
Tesco lasis un tunzivju suši: 1040,8 kalorijas, 5,5 g tauku
Istu veggie suši kolekcija: 527 kalorijas, 23,7 g tauku
Asda Jūsu izvēlētā suši izlase: 252 kalorijas, 6,7 g tauku
I Sushi Salmon Maki: 189 kalorijas, 4,4 g tauku
Suši ir neapšaubāmi viens no labākajiem takeaways jums, ja jūs gatavojaties iegūt. Tas nodrošina labu omega-3 taukskābju avotu zivīm, kas bieži vien ir lielākoties nepārstrādātas. Turklāt, kā parādīts iepriekš, tajā ir arī samērā maz kaloriju, jo tas nav cepts, un tas ir pagatavots bez pievienotajiem taukiem. Uzturs lasis ir viena no labākajām suši sastāvdaļām, lai gan vairums citu sastāvdaļu - piemēram, gurķis, jūraszāles un burkāns - joprojām ir lieliskas jūsu veselībai.