Vai jūs domājāt, kā gulēt šajā karstumā? Iepazīstieties ar mūsu padomiem, kā jūs un bērnus atdzist tajās karstajās, lipīgajās vasaras naktīs.
Vasara ir lieliska, vai ne? Grilēšana, pludmales apmeklējumi un bezgalīgas naktis, kurās nav iespējams zināt, kā gulēt karstumā. Jā, ne vienmēr ir viegli zināt, kā gulēt karstā naktī.
Viegliem gulšņiem vasara rada daudz jaunu izaicinājumu. Pat tie no mums, kas parasti ir ārā kā gaisma, tiklīdz mūsu galva nonāk pret spilvenu, var cīnīties, lai nokristu, kad guļamistabā ir karsts un aizlikts, un, turpinoties temperatūras paaugstināšanās, tas var mūs justies kašķīgs, aizkaitināms un tik noguris, ka tik un tā dienā nevaram izbaudīt jauko laiku!
Lasīt vairāk: Visizplatītākās sapņu nozīmes
Mēs domājam, ka tagad mums visiem ir bijušas dažas satrauktas naktis, kad šī nepanesamā mētāšanās un pagriešanās mūs gandrīz ir pilnīgi pamudinājusi, un, kad jūs atrodaties tās vidū, šķiet, ka nekas jums nepalīdzēs gulēt karstā naktī , taisnība?
Problēma ir īpaši slikta sievietēm, saka miega eksperte Dr Nerina Ramlakhan: “Mums parasti ir augstāka ķermeņa temperatūra nekā vīriešiem, parasti tāpēc, ka tajos ir vairāk ķermeņa tauku, kas aizslēdz siltumu.
'Turklāt hormonālas izmaiņas menopauzes laikā var izraisīt arī lielāku siltuma ražošanu, kas kopā ar dabiski karsto laiku var traucēt miegu.'
Getty attēli
Bet, ja jūs cenšaties panākt labu acu aizvēršanu, mēs esam apkopojuši dažus ģeniālus padomus, kā gulēt karstā naktī, kas jums palīdzēs saglabāt vēsu un gulēt pat visforšākajos un lipīgākajos vasaras vakaros. Iedomājieties - ne vairāk dusmīgi izmetiet kāju no vākiem un astoņas stundas zem jostas. Lieliski!
Dažas no šīm idejām, jūs jau zināt, bet citas mums ir pilnīgi jaunas, un tās ir pilnībā mainījušas mūsu miega problēmas uz labo pusi. Sākot ar gudru atvēsinošu palagu un beidzot ar vienu no radošākajiem rīsu lietojumiem, ko mēs jau sen redzējām (tas izklausās neprātīgi, bet uzticieties mums!), Šie triki saglabās jūs un vietu, kurā gulēt, daudz ērtākā temperatūrā. , kas nozīmē, ka pamodīsies atsvaidzināts un gatavs uzņemties (skaisti saulainā) dienā.
Šeit ir 18 idejas, kā karstā un lipīgajā vasaras naktī palīdzēt iegūt vēsu nakts miegu.
Kā gulēt karstā naktī:
Attēla kredīts: Caiaimage / Robert Daly / Getty Images Šis ir attēls 1 no 20
Vingrošana no rīta
Vingrinājumi neizbēgami paaugstina ķermeņa pamattemperatūru, kas ir pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, mēģinot nedaudz aizvērt acu uzpūtīgajā naktī. Tā vietā, lai veiktu vingrošanu vakarā pēc darba, Sealy UK galvenais miega inspektors Neils Robinsons iesaka mums rīkoties šādi: “no rīta vingrojiet vispirms, lai sāktu vielmaiņu visas dienas garumā un ļautu justies gatavam atpūsties vakars ”.
Attēla kredīts: Chayantorn Tongmorn / EyeEm / Getty Images Šis ir attēls 2 no 20
Glabājiet rokas un kājas no segas
Daudzu cilvēku aizraušanās ar kājām no apakšas ir daudz cilvēku, kad karstā naktī nepieciešams atdzist. Un Sealy UK galvenais miega inspektors Neils Robinsons norāda, ka mums ir pareiza ideja. Viņš atklāj, ka, kaut arī pastāv vispārpieņemts uzskats, ka mēs zaudējam siltumu no galvas, mūsu “rokas un kājas” ir (fakts) atslēga, lai naktī saglabātu vēsu. Tāpēc tas ir atvadīšanās zeķes, sveiks, mierīgais!
Attēla kredīts: Getty Images Šis ir attēls 3 no 20
NEVELIET aukstu dušu
“Auksta duša vai vanna pirms gulētiešanas faktiski paaugstinās ķermeņa temperatūru, tāpēc pārliecinieties, vai ūdens ir remdens. '
Un pirms gulētiešanas mēģiniet palaist pēdas un plaukstas zem auksta ūdens, ”piebilst dr Nerina.
kad ir 2019. gada svētdiena
Attēla kredīts: Getty Images Šis ir attēls 4 no 20
Ej ārā
Izmantojiet visas saulainās burvestības un dodieties laukā.
Jūsu ķermenis jums par to pateiksies, jo vairāk gaismas dienas laikā būsit pakļauts, jo vairāk ķermenis naktī jutīs pret gaismas iedarbību.
“Saules gaismas iedarbība ir viena no galvenajām norādēm, kā veidot regulārus miega nomoda modeļus,” saka Ivy Cheung no ASV Ziemeļrietumu universitātes, kuras pētījumā tika atklāts, ka šādā veidā jūs varat naktī gulēt 46 papildu minūtes.
Kad jūs ejat gulēt, jūsu istabai jābūt ļoti tumšai. Pārbaudiet, vai nav visu gaismas avotu - pat aizkara, kas rāpo no aizkariem.
Attēla kredīts: Getty Images / Baldahīns Šis ir attēls 5 no 20
Izmantojiet karstā ūdens pudeli (jā, tiešām!)
Kurš zināja, ka mūsu labākais draugs ziemā var noderēt arī vasarā?
Ja jūtat karstumu un nevarat gulēt, šis padoms, ko atbalsta Miega padome, būs tas triks!
Izvelciet karsto pudeli un piepildiet to ar aukstu ledus ūdeni vai, ja vēlaties to padarīt vēl aukstāku, ielieciet saldētavā 10 minūtes pirms gulētiešanas un izņemiet to tieši pirms tam. Ledus auksts ķēriens nekad nejutās tik labi ...
Attēla kredīts: Getty Images / Westend61 Šis ir attēls 6 no 20
Esiet kaili
Izrādās, ka gulēšana bufete, domājams, sniedz jums labāku nakts miegu, it īpaši karstumā.
Atteikšanās no pidžamām atdzesēs ķermeņa temperatūru, kas ne tikai palīdzēs jums labāk gulēt karstā naktī, bet arī regulēs jūsu ādas temperatūru, lai apturētu jūs pamodināt visu nakti.
Ir arī teikts, ka snaust bez drēbēm ir ērtāk un tas neļaus jums kļūt kairinātam, kad tas ir mierīgs.
Turklāt vēsāka ķermeņa temperatūra var palielināt vielmaiņu un palīdzēt sadedzināt kalorijas, kamēr jūs gulējat, kā arī apturēt rauga infekcijas rašanos, ierobežojot siltas, mitras vietas baktēriju augšanai.
Laiks tikt kailam!
Attēla kredīts: Getty Images Šis ir attēls 7 no 20
Dzeriet kaut ko karstu
Mēs zinām, ka tas šķiet mazliet atpakaļ, taču, pēc ekspertu domām, tases tējas vai līdzīga daudzuma dzeršana patiesībā var palīdzēt jums regulēt ķermeņa temperatūru, kad tā ir dubļaina.
Pētījumi ir parādījuši, ka karstie dzērieni sākotnēji padara jūs karstāku, bet pēc tam tie liek jūsu ķermenim vairāk svīst, atbrīvojot siltumu no ādas virsmas un samazinot kopējo ķermeņa siltuma uzkrāšanos.
Tāpēc nākamreiz, kad mētājaties un pagriežaties, mēģiniet pagatavot kupolu - tikai pirms somas nolādēšanas pārliecinieties, ka tā ir kofeīns!
Attēla kredīts: Getty Images / EyeEm Šis ir attēls 8 no 20
Kokvilna labākai gultasveļai
Jūsu zīdainās loksnes budžetā var šķist pasakainas, taču tās noteikti netraucē atdzist. Lai iegūtu optimālu svaigumu mierīgā vasaras naktī, gaišās krāsas kokvilna ir vienīgais ceļš.
Kokvilnas palagi daudzos veidos rada aizlikumus miegainā miega laikā. Materiālam ir elpojošas īpašības, kas naktī atvēsina ādu, kā arī absorbē sviedru un velk to prom no jums, palīdzot tai iztvaikot.
Kad runa ir par jaunas kokvilnas gultas piederumu iegādi, daži kokvilnas audumi ir labāki nekā citi. Pieturieties pie gaišas krāsas, jo baltās vai krēmkrāsas kokvilnas loksnes mēdz būt arī vieglākas, turklāt tumšās krāsas absorbē siltumu - un mēs to nevēlamies! Ēģiptes kokvilna ir vēl viens faktors, kam vajadzētu būt jūsu kontrolsarakstā, jo tā ir īpaši elpojoša.
Lina saišķim ir super mīkstas kokvilnas palagi, kas jūtas pietiekami zīdaini, lai būtu grezni, bet ir izgatavoti no 100 procentiem kokvilnas, tāpēc saglabās vēsu un svaigu - domājiet, ka viesnīcas gultasveļa. Sulīgs!
kā atbrīvoties no maisiņiem zem acīm
Attēla kredīts: Getty Images / EyeEm Šis ir attēls 9 no 20
Apkrāpiet savas loksnes
Ievietojiet gultasveļu ledusskapī - jā, tiešām! Salieciet tos uz augšu, ievietojiet maisā un stundu pirms gulētiešanas ievietojiet ledusskapī, tie jūs pietiekami ilgi atdzesēs, lai palīdzētu jums novirzīties.
Jūs tos varētu arī nedaudz samitrināt, kas vēl ilgāk uzturēs tos vēsāk. Vienkārši neaizmirstiet pārliecināties, ka pārāk bieži mazgājat palagus ...
Attēla kredīts: Getty Images / EyeEm Šis ir attēls 10 no 20
Gulēt uz savu pusi
Ja jūs parasti gulējat uz muguras vai priekšpuses, jums vajadzētu mēģināt gulēt uz sāniem, kad gulēt ir pārāk karsts.
Šī miega pozīcija lielāku ķermeņa daļu faktiski pakļauj gaisam, ļaujot ķermeņa siltumam izplūst un regulējot ķermeņa temperatūru daudz ērtākā līmenī.
Attēla kredīts: Getty Images Šis ir attēls 11 no 20
Izmēģiniet rīsu zeķu!
Tas var šķist mazliet dīvaini, tāpēc nāciet līdzi! Piepildiet veco zeķi ar neapstrādātiem rīsiem, beigās to sasieniet ar elastīgo joslu un pāris stundas popējiet saldētavā.
Paņemiet to kopā ar jums gulēt un izmantojiet to uz sejas un kakla, lai atveldzētu jūs karstajās naktīs - dīvaini, bet patiesi!
Attēla kredīts: Getty Images / EyeEm Šis ir attēls 12 no 20
Izvairieties no kofeīna
Dzērieni ar kofeīnu un alkoholu paaugstina asinsspiedienu un var izraisīt arī ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, tāpēc labāk izvairieties no miega apmēram pēc apmēram plkst. 18:00.
Pieturieties pie dzeramā ūdens vakarā un turiet pie gultas glāzi, lai visu miegu būtu hidratācija.
Attēla kredīts: Getty Images / Image Source Šis ir attēls 13 no 20
Izvēlieties pareizo naktsveļu
Naktīs būs vēsāks, kaut ko nēsājot, nevis neko. Viegls, plāns, kokvilnas gultas apģērbs ir labākais risinājums, jo tas aizvilks sviedrus no ķermeņa, vienlaikus ļaujot ādai elpot.
Centieties arī turēt rokas un kājas “ārpus” gan drēbēm, gan pārvalkiem, jo visvairāk ekstremitāšu mēs zaudējam siltumu.
Attēla kredīts: Getty Images Šis ir attēls 14 no 20
Mitriniet dzesēšanas aerosolu
Ja karstais nakts gaiss izjauc gan jūsu mazuļa, gan jūsu ikdienas gaitas, ledusskapī paturiet ūdens aerosolu (piemēram, to, ko izmantojat istabas augiem vai gludināšanai) un izsmidziniet mazo, lai pamodinātu tos, kad viņi pamostas augšā.
Jūs varat arī turēties pie savas gultas, kuru veido puse alkohola (nopirkts no ķīmiķa) un puse ūdens
izsmidzinot tevi naktī. Alkohols palīdz ūdenim ātrāk iztvaikot, kas palīdz jūsu ķermenim atdzist.
Attēla kredīts: Getty Images Šis ir attēls 15 no 20
Atveriet logus
Turot logus atvērtus, izveidosies vēsma, atdzesē istabas temperatūru un palīdzēs gulēt, bet karstā laikā kļūdas var radīt kļūdas.
Sliktākais laiks kļūdu novēršanai ir krēsla, tāpēc mēģiniet neturēt logus aizvērtus, kad saule noriet, vai arī uzstādiet moskītu tīklus.
Attēla kredīts: Getty Images / Caiaimage Šis ir attēls 16 no 20
Pārvietot telpas
Karstums paaugstinās, tāpēc patiešām karstās naktīs jūs varētu vēlēties apsvērt pārvietošanos lejā, lai gulētu.
Ja plānojat pārvietot arī bērnus, jūs varētu izdomāt kādu spēli un izlikties, ka viņi veido iekštelpu nometni!
Attēla kredīts: Getty Images Šis ir attēls 17 no 20
Ieguldiet ventilatorā
Paņemiet rokas uz ventilatora un novietojiet to pie gultas beigām vai uz naktsgaldiņa. Daži nemierīgi gulētāji pat zvēru, visu gadu guļot ar ventilatoru, ja jums ir nosliece uz pārkaršanu nakts laikā.
kā pagatavot olīvu maizi
Tas ne tikai saglabās jūsu sejas un galvas atdzišanu, bet arī maigais, dungojošais troksnis nomierinās gulēt.
Attēla kredīts: Getty Images Šis ir attēls 18 no 20
Ledus gaiss
Tas var šķist nedaudz izsmalcināts, bet, ja ventilators jums nav pietiekami vēss, triks būs apledojušais gaiss.
Iegūstiet paplāti un piepildiet to ar ledu
un nedaudz ūdens. Novietojiet ventilatoru tieši aiz paplātes. Kad ledus kūst, virs ūdens gaiss kļūst vēsāks, un tad tas pūš jūsu virzienā, palīdzot mierīgāk gulēt naktī.
Attēla kredīts: Getty Images / iStockphoto Šis ir attēls 19 no 20
Ventilējiet bēniņus
Ja jums ir bēniņi, atveriet lūku uz to. Tas ļaus karstajam gaisam mājā kaut kur aizbēgt un pazemina istabas temperatūru guļamistabās.
Ir arī laba ideja atstāt guļamistabas durvis atvērtas, lai palīdzētu karstajam gaisam izplūst un cirkulēt vēsu gaisu no jūsu
atvērt logus.
Attēla kredīts: Getty Images Šis ir attēls 20 no 20
Atdzesē ar flaneļu
Silentnight miega eksperte Dr Nerina saka, ka ķermeņa temperatūras noslēpums naktī ir ķermeņa sildīšana, bet galvas atdzesēšana, tāpēc gulēšana ar aukstu flaneļu uz galvas ir ideāls veids, kā sasniegt šo līdzsvaru.
'Pirms gulētiešanas apmēram stundu uzliekiet ledusskapī mitru flaneļu un novietojiet to uz pieres, lai palīdzētu aizmigt gulēt.'