Mēs esam apkopojuši labākos roku tonizēšanas trikus un vingrinājumus, lai parādītu, kā atbrīvoties no bingo spārniem
kā pagatavot dārzeņu sautējumu
Vai jums patīk topi bez piedurknēm, kleitas un kombinezoni, bet ienīst roku demonstrēšana? Šī nepatīkamā augšdelma plakstiņa var izbaudīt visu vasaras tērpu prieku. Par laimi, tomēr esam atklājuši, kā atbrīvoties no bingo spārniem - uz visiem laikiem.
Nav ātru risinājumu, taču dažas vienkāršas izmaiņas ikdienas rutīnā var būtiski mainīt. Sāciet tūlīt, un jūs, iespējams, atmetīsit plecus, kad jūsu vasaras brīvdienas ritēs apkārt!
Lai izgaismotu šos bingo spārnus, jums būs jāsadedzina tauki, jāveido muskuļi un jānovērš toksīnu uzkrāšanās, taču neuztraucieties-mūsu roku tonizēšanas režīms viegli tiks iekļauts jūsu ikdienas grafikā. Vienkārši padomājiet par to brīdi, kad dodaties paķert savu jaciņu un saprotat, ka tas jums vairs nav vajadzīgs.
Nav nepieciešams dārgs trenažieru zāles aprīkojums - pietiek tikai gribasspēka un apņēmības veltīt laiku, lai redzētu šos rezultātus.
Paraustiet plecus un iemācieties uz visiem laikiem atbrīvoties no bingo spārniem!
Neizmetiet piena produktus
Dažreiz tas izpaužas slikti, bet piena avoti ar zemu tauku saturu var paātrināt tauku krājumu pārvēršanu izmantojamā enerģijā. Jā, dažas nelielas porcijas siera, jogurta vai piena katru dienu varētu palīdzēt jūsu meklējumos sadedzināt taukus no šīm rokām! Mēģiniet brokastīs dzert olbaltumvielu kokteili, kas pagatavots ar pienu - olbaltumvielu palielinājums piepildīs jūs un palīdzēs pretoties uzkodām vēlāk, kā arī atbalstīs muskuļu attīstību.
Dzeriet vairāk ūdens
Mērķis ir katru dienu izdzert 8 glāzes (2 litrus) ūdens, pieneņu tējas vai karstu ūdeni, kas pārklāts ar plāni sagrieztu ingveru, lai palīdzētu izskalot toksīnus, kas var veicināt tauku uzkrāšanos un novērst šķidruma aizturi.
Uzkrājiet lapu zaļumus
Eksperti ir sasaistījuši augšdelma taukus ar zemu testosterona līmeni, īpaši vecākām sievietēm. Sabalansējiet hormonus ar diētu, kas bagāta ar B vitamīniem, kas ļoti ļoti nedaudz palielina testosteronu. Lapu zaļie dārzeņi, pilngraudu graudaugi, rieksti un pat Marmite varētu palīdzēt paātrināt tauku samazināšanas procesu.
Pārslēdziet konteinerus
Ir konstatēts, ka BPA savienojumi, kas atrodami daudzos plastmasas pārtikas uzglabāšanas traukos (jūsu nepatīkamie tupperware), veicina toksīnu uzkrāšanos un tauku uzkrāšanos. Pārslēdzieties uz konteineriem, kas nesatur BPA, it īpaši, ja darbā uzsildāt ēdienu.
Vingrinājumi roku novājēšanai
Peldēšana, bokss un ķermeņa kaujas nodarbības ir lieliski piemērotas bingo spārnu pieradināšanai, jo tās ir vērstas uz tricepsiem (muskuļiem, kas skrien pa rokām). Eksperti arī iesaka Bikram jogu - tādas pozas kā lejupejošs suns palīdz tonizēt rokas, bet siltums mudina ķermeni izvadīt toksīnus, kas var izraisīt spītīgu tauku uzkrāšanos.
Vingrinājumi: Tricep Dips
Pārāk aizņemts, lai apmeklētu sporta zāli? Nekad nebaidieties. Jūs varat tonizēt rokas tikpat efektīvi mājās, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus. Sāciet, sēžot uz krēsla un novietojot rokas blakus gurniem. Pacelieties uz rokām, paceļot gurnus uz priekšu un no krēsla.
- Salieciet elkoņus (ne vairāk kā par 90 °), lai nolaistu ķermeni pret grīdu, turot mugurkaulu taisnu
- Spiediet atpakaļ uz augšu, līdz rokas ir taisnas, nenofiksējot tās elkoņos
- Atkārtojiet 15 reizes
T Push Up
Sāciet atspiešanās stāvoklī ar taisnām rokām.
- Nolaidieties līdz grīdai
- Stumjot sevi atpakaļ, lēnām paceliet labo roku virs galvas un pagrieziet savu svaru uz kreisās pēdas ārpusi
- Iztaisnojiet labo roku, norādot pirkstu galus uz griestiem. Turiet trīs sekundes
- Atkārtojiet, paceliet kreiso roku
Turpiniet pārmaiņus, līdz esat veicis 5 pietupienus katrā pusē (vai kopā 10). Ja vēlaties sākt ar alternatīvu, kurā nav tik daudz nodokļu, mēģiniet veikt standarta atspiešanos, pieskaroties īkšķiem un rādītājpirkstiem, veidojot dimanta formu. Šī pozīcija patiešām ir vērsta uz tricepsu. Lai sāktu, jūs varat veikt šos “cieši satveramos atspiešanās” uz ceļiem vai pie sienas (turot ķermeni stingru un ļaujot papēžiem nokrist no grīdas, kad noliecaties pret sienu).
vistas sarkanvīna lēnā plīts
Pike-Walk Pike-Up
Stāviet kopā ar kājām un rokām pie sāniem.
- Noliecieties un nolieciet pirkstu galus uz grīdas sev priekšā
- Novietojiet vienu roku otras priekšā, ejot uz priekšu, līdz atrodaties spiešanas stāvoklī
- Veiciet vienu spiedienu uz augšu, tad, turot rokas vietā, ejiet kājas uz priekšu, līdz tās ir pēc iespējas tuvāk rokām
- Atkārtojiet sešas reizes - atcerieties noskatīties, kurp dodaties!
Plecu roku presēšana ar hanteles
Šo vingrinājumu var veikt sēdus vai stāvus. Turiet hanteles, ūdens pudeli vai pupiņu kārbu katrā rokā plecu augstumā, plaukstas vērstas uz iekšu.
- Nospiediet svarus uz augšu, līdz rokas ir taisni virs galvas
- Turiet vienu sekundi, pēc tam veltiet trīs sekundes, lai hanteles nolaistu līdz plecu līmenim
- Atkārtojiet sešas līdz astoņas reizes
Ceļa locītavas V rokas pacelšana
Nometieties ceļos uz grīdas ar kājām plecu platumā. Katrā rokā turiet hanteli, plaukstas vērstas uz iekšu un rokas pie sāniem.
- Ar taisnām rokām, bet ne aizslēgtām, paceliet svarus taisni sev priekšā.
- Kad rokas ir turētas plecu augstumā, pārvietojiet tās viena no otras, lai izveidotu V formu
- Turiet trīs sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī
- Atkārtojiet 12 līdz 15 reizes
Hantel Arm Curl
Sāciet ar hanteli katrā rokā, plaukstas vērstas uz priekšu un rokas pie sāniem.
- Salieciet rokas elkoņos, paceliet hanteles augšdelma virzienā (mēģiniet noturēt augšdelmus nekustīgus)
- Turiet sekundi, tad nolaidiet uz leju
- Atkārtojiet 15 reizes
Dēlis
Apgulieties uz grīdas, ar seju uz leju, saliektām rokām un cieši pie sāniem.
- Paceliet sevi, turot apakšdelmus līdzenus uz grīdas, lai noturētu svaru. Turiet rokas plecu platumā un vērstas uz priekšu
- Līdzsvarojiet pirkstu galus un mēģiniet noturēt muguru pēc iespējas taisni
- Saspiediet vēdera muskuļus, lai jūsu dibens paliktu vienā līnijā ar muguru
- Turiet šo pozīciju 30 sekundes
- Atkārtojiet 3 reizes
Pusmēness lēciens un rinda ar hanteli
Stāviet kopā ar kājām, rokas pie sāniem un hanteli labajā rokā.
- Izlieciet uz priekšu ar kreiso kāju, līdz kreisais ceļgalis ir saliekts 90 ° leņķī
- Nolaidiet rumpi pret kreiso ceļgalu, paceliet kreiso roku uz sāniem (turot to plecu augstumā ar plaukstu uz leju)
- Ļaujiet labajai rokai karāties ar hanteli tajā
- Salieciet labo roku pie elkoņa, pievelkot hanteli augšup pret krūtīm
- Atkārtojiet 12 līdz 15 reizes - neaizmirstiet atkārtot arī pretējā pusē!