Zīdīšanas periods var būt smags gan fiziski, gan emocionāli, jo, lai pabarotu savu bērnu, jaunai māmiņai jābūt pieejamai 24 stundas diennaktī - īpaši pirmajās nedēļās, kad barošana, iespējams, ir bieža.
spinātu un fetas makaronu cep
Ir svarīgi, lai kā māmiņa jūs pareizi ēdat un dzerat, lai nodrošinātu, ka jūtaties spēcīgi un veselīgi, un ka mātes piens nodrošina visas barības vielas, vitamīnus un minerālvielas, kas jūsu mazulim nepieciešamas.
Mūsu ceļvedī ir aprakstīti visi pārtikas produkti, kas jums vajadzētu ēst zīdīšanas laikā, un tie, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, izmantojot dažus noderīgus padomus no zīdīšanas ekspertes Angie Jefferson.
Kāpēc mana diēta zīdīšanas laikā ir svarīga?
Zīdaiņu uztura vajadzības ir augstas - pirmajā gadā bērniņš trīskāršos sava dzimšanas svaru un palielinātu tā garumu par 50%, tāpēc ir svarīgi, lai ēdiens, ko saņem mazulis, saturētu pietiekami daudz barības vielu, lai tas atbilstu augstajām vajadzībām.
Mātes piens ne tikai nodrošina pilnīgu uzturu pirmajos 6 dzīves mēnešos, bet arī atspoguļo mātes veselību un uzturu, kuru viņa ēd, tāpēc koncentrēties uz sabalansētu uzturu ir patiešām svarīgi.
Pārtikas produkti, ko ēst zīdīšanas laikā
Māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu ēst dažādus ēdienus, lai mēģinātu uzturēt samērā veselīgu un sabalansētu uzturu. Tikai mazs daudzums no tā, ko ēdat, nonāk pienā, bet, ja pamanāt, ka jūsu mazulis šķiet nemierīgs, iespējams, ka jūs neēdat pietiekami daudz vai pareizas lietas.
Ja jūs plānojat ēst optimālu uzturu savam mātes pienam, izmēģiniet un iegūstiet maisījumu no šādām pārtikas grupām:
Augļi un dārzeņi
Viena no vissvarīgākajām pārtikas grupām, lai pārliecinātos, ka saņemat daudz, ir augļi un dārzeņi (svaigi, saldēti, konservēti, žāvēti vai glāze sulas). Mērķis ir vismaz piecas dažādu augļu un dārzeņu porcijas dienā un astoņas, ja jūs to varat pārvaldīt, lai palielinātu visu šo jauko uzturvielu daudzumu.
kā noņemt mātes piena traipus
Ogļhidrāti
Cieti saturoši pārtikas produkti, piemēram, maize, makaroni, rīsi un kartupeļi, sniegs papildu enerģiju, kas nepieciešama jaunām māmiņām. Centieties izvēlēties pilngraudu iespējas, jo tās jūs uzturēs ilgāk un izvairīsies no asiem cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs un avārijām, kuras mēdz izraisīt baltas šķirnes.
šķiedra
Svarīga ir arī daudz šķiedrvielu, kas atrodama pilngraudu maizē un brokastu pārslās, makaronos, rīsos, pākšaugos (piemēram, pupās un lēcās), augļos un dārzeņos. Pēc dzemdībām dažām sievietēm rodas zarnu problēmas un aizcietējumi ir īpaši sāpīgi, bet šķiedra palīdz abos gadījumos.
Olbaltumvielas
Nākamais? Olbaltumvielas. Avoti, piemēram, liesa gaļa, vistas gaļa, zivis, olas un pākšaugi, ir labi mātei, kas baro bērnu ar krūti. Ja varat to pārvaldīt, ir ieteicams vismaz divas reizes nedēļā iekļaut taukainas zivis, lai uzturu uzturētu līdzsvarotu.
Pienotava
Visbeidzot, piena produkti, piemēram, piens, siers un jogurts, satur kalciju un ir noderīgs olbaltumvielu avots. Tāpēc pārliecinieties, ka arī jūs saņemat daudz šīs grupas.
Pārtika, no kuras jāizvairās zīdīšanas laikā
Lai gan ir daži acīmredzami ēdieni un dzērieni, no kuriem jāizvairās zīdīšanas laikā, lielākoties jūs pamanīsit, kas vislabāk darbojas jūsu mazulim. Ja pamanāt, ka jūsu mazulis kļūst nemierīgāks pēc tam, kad esat ēdis noteiktus pārtikas produktus, turpiniet pārtraukumu un pārbaudiet, kas darbojas vislabāk. Jūsu mazulis parasti jutīs to, ko esat ēdis vai dzēris, divas līdz sešas stundas pēc patēriņa.
Zivis
Jums nav jāizvairās no visu zivju ēšanas, bet konkrētām zivīm ir augsts dzīvsudraba saturs, kas nav labs jūsu mazulim. Katru nedēļu mēģiniet ēst ne vairāk kā vienu tunzivju, marlīna vai zobenzivju porciju.
Kofeīns
Lai arī ierastās rīta kafijas lietošana ir kārtībā, vairāk nekā viena vai divas reizes dienā palielinās kofeīna līmeni jūsu pienā un, visticamāk, ietekmēs jūsu mazuli. Jūs varat sagaidīt, ka viņi sāks traucēt miegu un kļūs nervozs kā kofeīna ietekmē. Atcerieties, ka kofeīns nav tikai atrodams kafijā un tējā, un jūs to varētu patērēt, nemaz nedomājot par sodu, zāļu tējām vai pretsāpju līdzekļiem.
Alkohols
Zīdīšanas laikā nav ieteicams lietot alkoholu. Palielināsies vairāk nekā viens dzēriens un alkohola līmenis jūsu pienā, kas var būt kaitīgs jūsu mazulim. Ja vēlaties dzert, pagaidiet divas stundas uz glāzi, pirms atkal barojat bērnu ar krūti.
Garšvielas
Lai arī nav pierādījumu par to, ka mazuļi slikti reaģē uz garšvielām, daudzas māmiņas ir atzīmējušas, ka viņu bērni mēdz būt saudzīgāki pēc tam, kad viņi ir ēduši tādas garšvielas kā kanēlis, ķiploki, karijs un čilli pulveris. Vislabākais ir to pārbaudīt pašam un redzēt, kā reaģē tavs mazais.
Citrusaugļi
Dažas jaunās māmiņas saka, ka ēdot īpaši citrusaugļus, piemēram, apelsīnus, citronus, laimus un greipfrūtus, bērni var satraukt. Tas var būt tāpēc, ka jūsu mazuļa GI trakts ir nenobriedis un citronskābi kairina, izraisot to izspļaušanu vai pat autiņbiksīšu izsitumus.
persona, kurai ir austiņas
Rieksti
Ja jūsu ģimenē ir bijusi alerģija pret riekstiem, labāk ir būt drošiem un neēst riekstus pirms bērna barošanas, ja viņiem ir alerģiska reakcija.
Pētersīļi vai piparmētras
Pētersīļi un piparmētras, kaut arī šķiet diezgan nekaitīgas, tomēr var samazināt jūsu piena daudzumu. Uzmanieties no iemērktiem vai intensīvi aromatizētiem ēdieniem ar šiem augiem, jo tie varētu radīt problēmas piena ražošanā.
Šokolāde
Žēl par šo vienu! Tik daudz kā mēs mīlam šokolādi, mazuļi to parasti nedara. No kofeīna līdz piena saturam ir dažas dažādas sastāvdaļas, kas darbojas kā vainīgie, taču dažas mātes uzskata, ka tas nevar satraukt viņu mazuļus un pat darboties kā caurejas līdzeklis.
Pietiekami daudz vitamīnu zīdīšanas laikā
Ja māmiņa grūtniecības laikā nav ieņemusi pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu (kas ir izplatīta Apvienotajā Karalistē), viņai vajadzēs tos atkal veidot un piegādāt mātes pienam, tāpēc vajadzības var būt lielākas, nekā paredzēts.
Regulāra un nepārtraukta vienas dienas multivitamīnu un minerālvielu piedevas lietošana, kas piemērota zīdīšanai, noteikti ir laba ideja daudzām sievietēm.