Ir īstais laiks to izmēģināt.
(Attēla kredīts: Getty Images)
Es jūtu globālu acu griešanos.
Jūs domājat par 21 dienu ātru, ātru, tauku zaudēšanas problēmu, vai ne? Un jums nav laika tiem. Labi - es arī ne.
Tāpēc netērēsim vairāk laika, stāstot, kas nav BLAST, jo w & h šomēnes man ir devis 1400 vārdu, un es izmantošu katru, lai pastāstītu, kāpēc tas ir ārkārtējs plāns.
Vispārīgi runājot, BLAST ir veselības un fitnesa sākuma režīms, taču tā dēļ, ko jūs ēdat un neēdat, gan jūsu ķermenis, gan emocijas mainīsies.
VAIRĀK: Mājas treniņi vairāk nekā 40 sievietēm, lai palīdzētu jums uzturēt formu (un uzturēt saprātu!)
Papildus ķermeņa tauku samazināšanai jums būs jūdzes vairāk enerģijas, mazāk trauksmes un vairāk uzmanības. Jūsu miegs uzlabosies, jūsu mati un āda spīdēs, un es nepārspīlētu, sakot, ka var izbalēt arī daži hormonālie un menopauzes simptomi.
Plāna BLAST galvenie mērķi
- Lai barotu ķermeni ar labu pārtiku: Mums ir jānodrošina iekšēja harmonija, tāpēc tas nozīmē izvairīties no lietām, kas var izjaukt zarnas, izraisot vēdera uzpūšanos hormonu nodaļā. Un jo mazāk, jo labāk. Tātad daudz olbaltumvielu, ļoti maz cukura, nekas nav apstrādāts un nulle alkohola. Ak, un viens dzēriens ar kofeīnu dienā. Izklausās pēc elles, vai ne? Turpini lasīt.
- Lai saglabātu muskuļus: Ja mēs tikai “ievērojam diētu” un nekad neizmantojam muskuļus pareizi, tad mūsu ķermenis sadalīs šo muskuli un izmantos to degvielai, nevis tauku krājumiem. Tātad mums ir ne tikai mazāk spēka, bet arī flab, kā arī tauki. Nelaime. Mēs vēlamies pretējo, tāpēc arī mums ir jāvingro.
Fotoattēls, kas publicēts vietnē
Ēdiens, ko baudīt pēc Annijas Deadmenas plāna
- Izbaudiet šos jebkurā laikā (AT) : Pēc iespējas neapstrādāts, ar nelielu cukura daudzumu. Norādītie daudzumi ir tādi, kādus tos izmantotu vienā ēdienreizē-zivis un gaļa (150-200 g); labs šķiņķis, chorizo (25g); tofu un Quorn produkti (150g); olas (2); jogurts ar zemu cukura daudzumu (150 g); visi pākšaugi, pupiņas un pākšaugi (75-100g, vārīti); visi dārzeņi/salāti, izņemot AW sarakstā iekļautos; augļi ar zemu ogļhidrātu saturu (ogas, tomāti, melone, persiki, 100 g dienā, puse mazuļa avokado); piens bez piena (apmēram 200 ml); rieksti (10) un riekstu sviests (2 tējk.); sēklas (1 tējk.); eļļas (1 tējk.); kafija/tēja bez kofeīna nav ierobežota. Dzērieni ar kofeīnu, viens dienā.
- Izbaudiet šos pēc treniņa (AW) : Pievienojiet daļu no šiem cietes saturošajiem ogļhidrātiem tematiskajam, kas seko jūsu treniņam. Kartupeļi un saldie kartupeļi (200 g); rīsi/kvinoja, citi cietes graudi (100 g vārīti); auzas (60-80g); milti, kas nav kviešu milti, piemēram, griķi (saskaņā ar recepti); makaroni bez kviešiem (vārīti 100–150 g), maize bez kviešiem (2 vidējas šķēles). Turklāt daļa no augļiem, kas jums patīk.
Bet izvairieties no šiem pārtikas produktiem
- Alkohols. Toksīns, tas neļauj mums sadedzināt taukus un pārvērš mūs par cilvēkiem, kuri nevar pārtraukt ēst kraukšķus.
- Kofeīns. Viena glāze dienā. Augsta stresa hormona kortizola uzņemšana, kas nepalīdz veselībai vai tauku krājumiem.
- Cukurs. Kūkas, cepumi un saldumi mūsu ķermenī ātri pārvēršas par glikozi. Ikdienas pilienu pilinātājs pārvērš neizmantotos krājumus taukos.
- Dzīvnieku pienotava. Ir saistīts ar IBS, artrītu un migrēnu. Izņēmums ir jogurts, kas veicina veselīgas zarnu baktērijas.
- Kvieši. Var saasināt IBS, ādas stāvokli un sāpes locītavās.
- Svars! Sāls, šķidrums un pilnīga zarnu darbība ietekmē svaru, bet tiem nav nekāda sakara ar tauku zudumu. Pieturieties pie mērlentes.
Annie Deadman plāna galvenie principi
Sāciet, mērot sevi: derēs krūtis, viduklis (šaurākā daļa) un gurni (lielākā daļa). Tāpat izvairieties no mēroga - tie jūs padarīs traku.
Ēdiet trīs ēdienreizes (un, ja nepieciešams, uzkodas), kas sastāv no Anytime (AT) pārtikas produktiem dienās, kad nesportojat.
Vingrošanas dienās pievienojiet daļu no kaut kā no saraksta Pēc treniņa (AW) vienai ēdienreizei šīs dienas laikā (vēlams maltīti tūlīt pēc treniņa).
Dzeriet 2,5-3 litrus ūdens dienā (ieskaitot zāļu tēju, bezkofeīna tēju/kafiju). Veiciet četrus treniņus nedēļā
Mēs pastāvīgi pārbaudām tūkstošiem cenu, lai parādītu labākos piedāvājumus. Ja jūs iegādājaties produktu, izmantojot mūsu vietni, mēs nopelnīsim nelielu komisijas maksu no mazumtirgotāja - sava veida automatizētu nodevas maksu -, taču mūsu recenzenti vienmēr tiek nošķirti no šī procesa. Jūs varat lasīt vairāk par to, kā mēs pelnām naudu savā Ētikas politika.
PIRKT ANNIE DEADMAN GRĀMATU
21 dienas domnas plāns: zaudēt svaru, zaudēt centimetrus, iegūt spēku un atsāknēt ķermeni
Amazon.co.uk
|
|
No £ 12,99
No £ 12,99
|
|
Amazon.co.uk
NodrošinaSieviete un mājas
Par mūsu piedāvājumiem
Pērciet Annijas Mēdmenas grāmatu, 21 dienas domnas plāns
Izvēlnes dienas paraugs plānā
Brokastis
Jebkurā laikā - jogurts (soja, ja izvēlaties uz augu balstītu ēšanu), ar 15 mandelēm, 1 tējkarote jauktu sēklu, aveņu kaudze. Vai 2 x labas bezglutēna desas ar tomātiem, sēnēm un vītinātiem spinātiem.
Pēc treniņa - auzas pa nakti ar mellenēm un banānu. Orsalmon kedgeree, kafija vai tēja.
Pusdienas
Jebkurā laikā - liela omlete (2-3 olas), 1 šķēles šķēle, sasmalcināts pavasara sīpols, zirņi, salātu kaudzes un/vai dārzeņi, lai pārklātu šķīvi. Melones šķēle, ja jums vajag kaut ko saldu. Vai arī lēcu zupa, 3-4 falafelļi un lieli salāti.
Pēc treniņa - liels kartupeļu apvalks (tie ir jūsu AW ogļhidrāti), pildīts ar tunci un jogurta majonēzi ar ratatouille un vītinātiem spinātiem. VAI Taizemes tofu karijs ar Indijas riekstiem un rīsiem.
Uzkodas
Pārvietojieties pāri grauzdiņa šķēlei, mums ir dažas vistas un ķiršu tomātu šķēles (daudz vairāk pildījuma). Vai arī veg stickswumous.
Vakariņas
Jebkurā laikā - desas gulašs un ziedkāpostu rīsi. Vai arī melno pupiņu burgeri ar putukrējumu.
Pēc treniņa - Mājas pīrāgs ar kartupeļu rosti piedevu vai Zaļās pupiņas un sviesta miziņa ar rīsiem.
Neliela bļoda ar jogurtu un ogām. 2,5 l ūdens/dzērieni bez kofeīna (plus daudz apmeklējumu tualetē!)
Izmaiņas, kuras drīz pamanīsit pēc plāna izpildes
Papildus tam, ka jūtaties mazāk uzpūsts, jūs jutīsities mierīgāk. Jūsu ķermenis skaisti tikšķ, nepāriet vējš, negribas un neķeras pie kaut kā. Tas ir pārsteidzošs efekts, kas tam ir uz ādas slimībām, alerģijām un menopauzes simptomiem. Un, atklāti sakot, jūsu noskaņojums. Jūs zaudēsiet taukus, un jūs sāksit justies pozitīvi par visu.
Tomēr pirmajās dienās jums varētu būt slepkavīgas domas par savu ģimeni, konsultējieties ar šķiršanās juristu un nododiet savus bērnus adopcijai, jo jūsu ķermenis (un galva) var cīnīties pret šokolādes un Šardonaja trūkumu. Bet pēc tam jūs lidosit. Jūs vienkārši apmierināt savas ķermeņa vajadzības, tāpēc tagad apskatīsim tā pārvietošanu.
Mēs pastāvīgi pārbaudām tūkstošiem cenu, lai parādītu labākos piedāvājumus. Ja jūs iegādājaties produktu, izmantojot mūsu vietni, mēs nopelnīsim nelielu komisijas maksu no mazumtirgotāja - sava veida automatizētu nodevas maksu -, taču mūsu recenzenti vienmēr tiek nošķirti no šī procesa. Jūs varat izlasīt vairāk par to, kā mēs pelnām naudu savā Ētikas politika.
PIRKT ANNIE DEADMAN GRĀMATU
21 dienas domnas plāns: zaudēt svaru, zaudēt centimetrus, iegūt spēku un atsāknēt ķermeni
Amazon.co.uk
|
|
No £ 12,99
No £ 12,99
|
|
Amazon.co.uk
NodrošinaSieviete un mājas
Par mūsu piedāvājumiem
Kādus vingrinājumus man vajadzētu veikt saskaņā ar Annijas Deadmenas plānu?
Spēcīgi muskuļi nozīmē ne tikai atbalstītus kaulus un locītavas, bet arī lielāku vielmaiņas ātrumu. Gan 21 dienas sprādzienu plāna grāmata, gan tiešsaistes BLAST plāns piedāvā dažāda līmeņa īpašus treniņus, no kuriem izvēlēties, taču, iespējams, jums jau ir savs vingrinājumu režīms. Lieliski! Vienkārši noteikti iekļaujiet dažus salikumus, kas vērsti uz lielām muskuļu grupām, piemēram, zemāk esošie piemēri. Mērķējiet vismaz četrus treniņus nedēļā.
Sumo pietupieni
Stāviet ar kājām plecu platumā un pagrieziet pirkstus ārā. Lēnām nolaidieties uz leju, pauzējiet un pēc tam saspiediet glutes, lai atgrieztos augšup. Atkārtojiet 10-20 reizes. Izraisiet jauko savilkšanas sajūtu augšstilbā un apakšā!
Saspiešana
Tie ir lieliski piemēroti rokām, krūtīm un kodolam. Sāciet ar ceļiem uz grīdas, nodrošiniet, lai rokas būtu pa diagonāli aiz jums, un pavērsiet galvu tālāk par pirkstiem. Lēnām nolaidieties, apstājieties un pēc tam nospiediet grīdu, lai paceltos. Veicot 10, jūs viņus ienīdīsit, tāpēc izmēģiniet piecus, atpūtieties, tad varbūt vēl piecus?
1 nosliece uz leju
Apgulieties uz grīdas uz vēdera, rokas taisni. Izelpojiet, pacelieties no grīdas un pievelciet elkoņus pie gurniem W formā, saspiežot glutes, lai aizsargātu muguras lejasdaļu. Tas strādā muguru un uzlabo stāju. Veiciet 10-15 atkārtojumus vienlaikus.
BLAST ir motivējis tik daudz cilvēku uzlabot savu veselību un aktivitāti, samazināt taukus, kļūt stiprākam un notraipīt nikno hormonu seju. Es arī vēlētos, lai jūs tajā piedalītos. Es piedāvāju w & h lasītājiem ekskluzīvu atlaidi 20% apmērā no nākamā tiešsaistes BLAST plāna, kas sākas sestdien, 2020. gada 25. aprīlī un beidzas piektdien, 15. maijā. Apmeklējiet vietni theblastplan.com, izvēlieties plānu un pēc tam izrakstīšanās laikā izmantojiet kodu blast20. Piedāvājums beidzas piektdienas, 24. aprīļa, pusnaktī. 21 dienu domnas plāns (HarperCollins) un tiešsaistes BLAST plāns ( theblastplan.com ) ir daudz iedvesmojošu recepšu ideju, kuras izmēģināt.
veic īpašo k diētas darbu