Īpašā K diēta - vai tiešām divu nedēļu laikā var nomest džinsu izmēru?



Martins Lī / REX / Shutterstock

Ēdiet divus graudaugu bļodas dienā brokastīs un pusdienās, pēc tam vakara maltīti pēc jūsu izvēles - mēs ieskatāmies Īpašajā K diētas plānā.





Kāda ir īpašā K diēta?

Īpašā K diēta pirmo reizi tika uzsākta 2004. gadā ar vilinošu solījumu, ka sievietes varētu “nomainīt džinsu izmēru 2 nedēļās”.

Tik vienkārši, lēti un ērti, tas piesaistīja diētas uzturētājus, jo jums vajadzēja tikai nomainīt pāris ēdienreizes dienā ar graudaugiem un pienu, lai samazinātu kalorijas.

Ja viena no šīm maltītēm parasti bija trīskāršs siera burgers un frī kartupeļi, neizbēgami, 150 kaloriju alternatīva drīz mainītu mārciņas.

Dietotājiem nevajadzēs sevi badināt - un graudaugi darbojās kā sava veida rezerves maltīte, kas patiesībā varētu būt paēduši un būt daudz apmierinošākam nekā sarīkot kokteiļus.



Īpašā K diētas plāna attīstība: kā tā darbojas?

Šķiet, ka Kellogg pagaidām ir pametuši savu uztura plānu vietni, taču šī diēta mainījās, izveidojot bezmaksas tiešsaistes plānu. Cilvēki, kuri vēlējās zaudēt svaru, varēja izvēlēties sev vēlamo maltītes plānu, norādīt vecumu, dzimumu, pašreizējo svaru un augumu un noteikt mērķus svara zaudēšanai.

Īpašie K sekotāji varēja izvēlēties no šādām iespējām:

1: ātrs un ērts - dzīvesveida kustības nodrošināšanai, lieliski piemērots aizņemtiem cilvēkiem

2: Daudzveidība - lieliski piemērota tiem, kam patīk izmēģināt jaunas lietas

3: veģetārietis - svaigas garšas, veselīgas sastāvdaļas un bez gaļas



Jebkurā gadījumā diētas pamatā būtu:

Brokastis: Viena porcija Special K graudaugu ar vājpienu un augļiem.

Pusdienas: Atkārtojiet brokastu maltīti vai aizstājiet to ar īpašu K Protein Meal Bar vai Protein Shake.

Vakariņas:
Ienāc vakara ēdienreizē pēc savas izvēles.

Uzkodas:
Uzkodas varētu piedāvāt jebkuram no šiem produktiem: Īpašie K olbaltumvielu miltu batoniņi, Olbaltumvielu satricinājumi, Brokastu satricinājumi, Granola olbaltumvielu batoniņi, Krekeri, Krekeru čipsi vai Popkorns.

Alternatīvi sekotāji varētu ēst augļus vai dārzeņus.



Kellogg’s



Īpašais K diētas svara zaudēšana: cik daudz jūs varētu zaudēt?

“2 nedēļu laikā nometiet džinsu izmēru.” Īpašās K diētas priekšnoteikums gandrīz izklausās pārāk labs, lai būtu patiesība. Bet saskaņā ar Īpašo K izaicinājumu jūs varētu zaudēt līdz 6 mārciņām 14 dienu laikā, ja brokastīs un pusdienās ēdat labību vai citus Īpašā K produktus, kā arī regulāras vakariņas.

Īpašais K izaicinājums veicina ātru svara zaudēšanu, kontrolējot porcijas ar divām ikdienas ēdienreizēm un uzkodām. Bet tas nesniedz ieteikumus par trešās ēdienreizes saturu vai lielumu. Un, ja šī maltīte ir noslogota ar taukiem un kalorijām, kaloriju ietaupījums pārējā dienā var tikt zaudēts - un jūs nezaudēsit svaru.

Diētām arī jāpārliecinās, vai viņi ievēro ieteikto porciju lielumu 140 g graudaugu ar 100 ml piena, lai pārliecinātos, vai viņi efektīvi kontrolē kaloriju daudzumu.



Kā īpašā K diēta palīdz zaudēt svaru?

Īpašajā K ir maz tauku un tas ļauj viegli izgriezt treknus ēdienus, aizstājot tos ar graudaugiem tikai 150-200 kaloriju bļodā (atkarībā no jūsu porcijas lieluma un piena izvēles).

visu laiku vislabāk pārdotā rotaļlieta

2002. gada pētījumā, kas veikts Purdue universitātē (finansēja Kellogg’s), rezultāti parādīja, ka, aizstājot regulāras ēdienreizes ar kaloriju un kontrolētām graudaugu ēdienreizēm, svara zudums var samazināties. Pētījuma dalībnieki dienā patērēja vidēji 1590 kalorijas un tauku daudzumu samazināja uz pusi.

neparasti viktoriāņu vārdi

“Graudaugu aizstāšana ar ēdieniem ar augstāku kaloriju daudzumu var palīdzēt cilvēkiem samazināt kalorijas un taukus. Pētījumā mēs noskaidrojām, ka šie samazinājumi ir realizējami, un divu nedēļu laikā tie zaudēja apmēram 4,4 mārciņas, ”sacīja pētījuma autors Riks Mattess, PhD.



Cik kaloriju ir īpašā K bļodā?

Kaloriju skaits Special K porcijā, protams, būs atkarīgs no bļodā ielietā daudzuma.

Kellogga ieteiktais porcijas lielums ir 140 g (apmēram plaukstas izmērs), ja labības siltumspēja būtu 120 kalorijas.

100 ml pilnpiena piena pievieno 68 kalorijas (kopā 188 kalorijas)
100 ml daļēji nokrejota piena pievieno 47 kalorijas (kopā 167 kalorijas)
100 ml vājpiena pievieno 35 kalorijas (kopā 155 cal)



Garo / Phanie / REX / Shutterstock



Īpašie K diētas plusi un mīnusi

Plusi:

Tas ir viegli: Īpašā K diēta ir sinhronizācija, kas jāievēro. Tas ir vienkārši, bez liekas svēršanas un mērīšanas (ja pāris reizes esat izmērījis pasniegšanas lielumu, jūs zināt, ko darīt bez svariem).

Tas ir lēts: Maltītes aizstāšana ar graudaugiem un pienu ir daudz lētāka nekā iegāde specializētās ēdienreizēs vai daudz augļu, dārzeņu, liesu olbaltumvielu un graudu.

Tas ir ātri:
Jums nav jāapgūst jaunas receptes vai jāizveido ēdieni no nulles.

Tajā ir daudz šķiedrvielu:
Palīdzot justies piepildītam un mazāk pakļautam uzkodām. Diēta mudina ēst arī citus veselīgus ēdienus, piemēram, augļus, jogurtu, pienu ar zemu tauku saturu, zivīm, vistu, dārzeņiem un piena produktiem, kuros ir maz ogļhidrātu un tauku.

Jūs joprojām varat ēst to, kas jums patīk: Nu, zināmā mērā. Neviens neatbalsta smagas dienas gavēņa pasniegšanu milzu picai un kubicam saldējuma. Bet saprāta robežās dietologi var baudīt labu maltīti dienas beigās, ja vien tajā nav pārāk daudz kaloriju vai pārāk daudz tauku. Tur ir ļoti daudz jomu!

Tas ir par brīvu: Nedēļas maksa par diētas klubiem nav jāmaksā, un sastāvdaļas ir lētākas nekā pērkot “parastās” pusdienas vai, teiksim, kontinentālās brokastis.

Tur ir daži šķirne: Ir 10 dažādu veidu K labības veidi, starp kuriem var izvēlēties, ieskaitot oriģinālās, sarkanās ogas, šokolādi, persikus un aprikozes, krēmveida ogu kraukšķus, auzas un medu, augļus un riekstus, barojošās ogas, barojošās sēklas un barojošās dzērveņu un ābolu maisījumu. lietas mazliet uz augšu. Kopš uztura sākšanas Kellogg ir palielinājuši pieejamo uzkodu klāstu, lai plāna sekotājiem būtu vairāk izvēles iespēju.

Mīnusi:

Tas varētu kļūt garlaicīgi: Ēdot vienu un to pašu 14 reizes nedēļā, pēc brīža varētu sākt rīvēt. Dietiem var šķist, ka viņi izmisīgi vēlas pārmaiņas trešajā dienā.

Tas ir ierobežots ar uzturu: Ēdot graudaugu un pienu divreiz dienā, tas ir daudz mazāk uzturvērtīgs nekā, piemēram, olu, zivju, salātu, svaigu augļu un dārzeņu ēšana.



Kā padarīt Īpašo K diētu interesantāku

Kellogg ir daudz ieteikumu par ēdieniem, kurus varat ēst, piemēram, lai palīdzētu palielināt svara zudumu un palielinātu ēdienu un uzkodu uzturvērtību:

Dārzeņi - selerijas, burkāni, bietes, spināti, zaļās pupiņas, rāceņi, redīsi, pudeļu ķirbis, rūgtais ķirbis, ziedkāposti, brokoļi, ķīniešu kāposti, bok choy, puravi, kāposti, paprika, stilbiņi, skvošs utt.
augļi - Persiku, ābolu, apelsīnu, greipfrūtu, arbūzu, muskusa melones, plūmju un granātābolu.
Olbaltumvielas - Tuncis, lasis, vistas krūtiņa, malta liesa tītara gaļa, malta liesa liellopa gaļa, sēnes, sojas gabaliņi, lēcas, aunazirņi un pupiņas.
Tauki un eļļas - Rīsu kliju eļļa, olīveļļa, flaxseed eļļa, rapšu eļļa un ghee (dzidrināts sviests).
Pienotava - Piens ar zemu tauku saturu, jogurts ar zemu tauku saturu un olām.
Garšvielas - Kanēlis, ingvera pulveris, ķiploku pulveris, kardamons, fenheļa sēklas, grieķu, sīpolu pulveris, kurkuma pulveris, kajennas piparu pulveris, koriandra pulveris, ķimenes sēklas, muskatrieksts un melnie pipari.
Garšaugi - koriandra lapas, oregano, rozmarīns, timiāns un dilles.
Dzērieni - Paniņas, svaiga augļu sula un svaigs kokosriekstu ūdens.

Viņiem ir arī daudz recepšu ieteikumu, tai skaitā: Cepta īpaša K & dārzeņu kotlete un īpaša K Nachos un Yummy jogurta iemērkšana.



Kāda ir labākā labība svara zaudēšanai?

Veselīgākajām brokastu pārslu iespējām NHS iesaka cilvēkiem izvēlēties pilngraudu graudus, kuros ir mazāk cukura, tauku un sāls. Dažas no labākajām izvēlēm būtu pilngraudu labības cepumi (pazīstams arī kā Weetabix) sasmalcināti pilngraudu spilveni (pazīstami arī kā sasmalcināti kvieši) un auzu putras.

Labības batoniņi: labākais un sliktākais

Visi šie graudaugi satur daudz šķiedrvielu un ļauj ilgāk justies pilnīgākai. Pētījumi arī liecina, ka diēta, kurā ir daudz šķiedrvielu, var palīdzēt samazināt sirds slimību un 2. tipa diabēta attīstības risku. Tie satur arī B vitamīnu enerģijas iegūšanai un satur maz cukura (lēnām atbrīvojošai enerģijai, nevis ar cukuru pildītai smailei, kam seko žāvas izraisoša iegremdēšana).

Muslis, kas parasti satur pilngraudu un augļus, bieži tiek uzskatīts par veselīgāku variantu, taču vispirms pārbaudiet etiķeti - daudzos var būt salīdzinoši daudz tauku, pievienotā cukura un dažos gadījumos sāls.

Lasīt Nākamo

Džoissijs Gibsons apakšveļā pozē pēc tam, kad viņam ir vēders, lai noņemtu lieko ādu