Apmēram 90% sieviešu cieš no pirmsmenstruālā spriedzes (pazīstamas arī kā pirmsmenstruālā sindroma / PMS), un daudzas sievietes cieš arī no krampjiem un sāpēm pirms mēnešreizēm un to laikā. Bet jums tas nav jāiet cauri, jo mēs esam noskaidrojuši, kas patiešām ietekmē PMT un mēnešreizes.
Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu vairāk nekā puse no mums jūtas pilnīgi bezjēdzīgi un slikti, gatavojoties mūsu periodiem, un 42% teica, ka viņi apzināti sāka cīņu vai argumentus PMT laikā, jo viņi jutās ārpus kontroles.
Papildus šiem ārkārtējiem simptomiem lielākajai daļai no mums ir vēdera uzpūšanās, krampji, muguras sāpes un krūšu jutīgums, kā arī psiholoģiski simptomi, piemēram, depresija, garastāvokļa svārstības, dusmas un asarainība.
Regulāri tiek veikti pētījumi par PMT un sāpēm mēnešreizēs, un to rezultāti var būt mulsinoši. Dažos pēdējos mēnešos mēs esam dzirdējuši, ka vingrošana nepalīdz sāpju pukstēšanas periodā - kaut arī eksperti to ir ieteikuši gadiem ilgi. Un jauns pētījums ir teicis, ka ir “daudzsološi pierādījumi”, ka akupunktūra varētu mazināt mēnešreizes.
Tātad, kā mēs zinām, kas patiesībā darbojas? Mēs konsultējāmies ar Nacionālo premenstruālā sindroma asociāciju un vienu no Lielbritānijas vadošajiem PMT ekspertiem Jonathon Wellbeck-Pure, naturopātu, homeopātu un dietologu.
Uzpūšanās un ūdens aizture
Dažas sievietes tieši pirms mēnešreizēm var likt līdz 5 mārciņām, un tas parasti ir tikai ūdens, bet labākais līdzeklis pret to ir dzert vairāk ūdens, jo tas palīdz jūsu ķermenim izskalot lieko ūdeni un toksīnus.
Šis ir jūsu rīcības plāns:
- Dzeriet vairāk ūdens - ideāli ir 8 glāzes dienā. Ēdiet vairāk pārtikas, kurā ir daudz šķiedrvielu, piemēram, pilngraudu maize un makaroni un brūnie rīsi
- Izmēģiniet zāļu tēju, piemēram, nātru vai fenheli, jo ir zināms, ka tās palīdz uzturēt ūdeni
Plankumi un sausa āda
Vai nav kaitinoši, ka pat pieaugušā vecumā jūs varat saslimt ar pūtītēm? Bet pieaugušo pūtītes tagad ir diezgan izplatītas, īpaši tieši pirms mēnešreizēm vai to laikā. Tas notiek tāpēc, ka izmaiņas hormonos ietekmē ādu un matus. Dažām sievietēm rodas plankumi, īpaši ap muti un zodu, dažām - sausas ādas plankumi.
Šis ir jūsu rīcības plāns:
- Risinājums abiem ir vienāds. Jonathon iesaka vakara prīmulas eļļas kapsulas vai upeņu sēklu eļļas kapsulas, taču jums jāieņem ieteiktā deva 2 - 3 mēnešus, pirms pamanāt atšķirības. Iemesls, kāpēc šie papildinājumi var palīdzēt, ir tāpēc, ka tie ir gamma linolēnskābes (GLA), kas ir neaizstājamās taukskābes, kas var palīdzēt līdzsvarot hormonus.
Garastāvokļa svārstības un emocionālas problēmas
kā padarīt vienkāršas cupcakes no nulles
Vai jūs kādreiz jūtaties pilnīgi zaudējis to bez iemesla? Vai arī jums patiešām ir zems un asarīgs? Diemžēl viens no biežākajiem PMT simptomiem ir emocionālās uzvedības izmaiņas, piemēram, lēkmes, garastāvokļa svārstības, agresija un
depresija. Tas notiek tāpēc, ka hormoni, kas saistīti ar periodiem
mainīt divu garastāvokļa hormonu, kortizola, līmeni, kas ir mūsu stress
hormonu un serotonīnu, kas ir mūsu laimīgais hormons. Kad šie līmeņi
pārmaiņas mēs piedzīvojam visa veida emocionālās problēmas.
Šis ir jūsu rīcības plāns:
- Runā ar kādu. Dažām sievietēm ar ļoti smagiem emocionāliem simptomiem ir liela palīdzība sarunā ar konsultantu
- Ja PMT emocionālās problēmas grauj jūsu dzīvi, konsultējieties ar ārstu, viņš vai viņa var ieteikt antidepresantus
- Iespējams, ka noderīgs būs arī ārstniecības līdzeklis asinszāle, kaut arī vispirms pastāstiet to savam ārstam, jo tas var traucēt citu zāļu lietošanu
- Arī D vitamīns palīdz pacelt garastāvokli, ko saņemat no dažiem taukiem un eļļām, kā arī saules stariem - tāpēc nav attaisnojuma neizkļūt un dabūt svaigu gaisu.
Sāpes mugurā
Ir vairākas teorijas, kāpēc sievietēm PMT laikā rodas muguras sāpes. Tas varētu
tāpēc, ka ūdens aizture rada spiedienu uz muguru vai uz muguru
ir visneaizsargātākā teritorija, kurā cieš sāpes
saistīts ar PMT.
Šis ir jūsu rīcības plāns:
- Apmeklējiet vingrinājumu nodarbību, kas ir piemērota jūsu mugurai, piemēram, jogu vai pilates
- Šīs ir arī ļoti relaksējošas vingrinājumu formas, tāpēc arī mēnešreizēs var palīdzēt atbrīvoties no nemiera
- Palaidiet siltu vannu, mērcēšana siltā ūdenī var atvieglot saspringtos muskuļus un palīdzēt atpūsties
Vēdera krampji
Pētnieki to nesen atklāja
vingrinājums nepalīdz mazināt mēnešreizes, neskatoties uz to
ieteicams sievietēm gadiem ilgi. Lai gan eksperti teica, ka vingrinājums joprojām bija
ļoti svarīgi citu iemeslu dēļ - bet ģimenes ārsti sacīja, ka narkotikas ir pieejamas
sievietes ar periodiskām sāpēm.
Pastāv hormons, ko sauc par F2-alfa
kas ekspertu ieskatā izraisa kuņģa krampjus. Plus periods ir tad, kad jūsu
ķermenis noēno dzemdes oderi, kas arī rada krampju sāpes.
Šis ir jūsu rīcības plāns:
- Ja mēnešreizes ir smagas, tad krampji, visticamāk, būs smagi. Konsultējieties ar savu ārstu par kontracepcijas tabletēm un lietojiet B6 piedevu, kas testos parādīja, ka samazina perioda ilgumu un plūsmu
- Atpūtiet karstā ūdens pudeli uz vēdera. Tiešs karstums atvieglo muskuļus un veicina asiņu pieplūdumu šajā apgabalā
labās zināšanas top padoms: Ja esat ārpus mājas un jūs ciešat no krampjiem vēderā un tiešām sliktām sāpēm, lielisks atvieglojums ir Voltarol siltuma plāksteris .
Tas ir plāns, diskrēts sāpju mazināšanas plāksteris, kas tiek uzklāts tieši uz
āda zem drēbēm. Tas aptur muskuļus no sāpēm un uzlabojas
cirkulācija, lai atbrīvotos no sāpēm. Tas ilgst līdz 10 stundām un iepakojuma
4 maksā apmēram 6,25 sterliņu mārciņas. Jūs varat tos iegādāties visos lielākajos lielveikalos un
aptiekas.
Nesenais pētījums arī parādīja, ka akupunktūra varētu labi darboties, lai atvieglotu mēnešreizes sāpes - lai gan nav skaidrs, kāpēc tā darbojas. Eksperti iesaka joprojām runāt ar ārstu, ja jūs ciešat no stipra sāpēm mēnešreizēs, taču teica, ka ir “daudzsološi pierādījumi”, ka tas varētu palīdzēt līdztekus tradicionālajai medicīnai.
Ko vēl es varu darīt?
Ir bijis daudz pētījumu, kas liecina par zemu GI diētu, regulāru fizisko slodzi un magnija un kalcija līmeņa paaugstināšanos uzturā var palīdzēt PMT simptomiem.
Vairāk palīdzības un padomu
- Sazinieties ar Nacionālo premenstruālā sindroma asociāciju
- Vai esat palaidis garām periodu? Vai jūs varētu būt stāvoklī?
auzu un sultānas cepumi