DODO diēta

Ieņemiet vietu 5: 2, pilsētā ir jauna diēta!

DODO diēta jeb diena dienā, kad tā notiek ārpus dienas, ir saistīta ar periodisku badošanos.

paula holivudas focaccia maizes recepte

Pagaidām nekas tāds, par ko mēs vēl nebijām dzirdējuši, vai ne? Bet atšķirībā no 5: 2, kas 2013. gada laikā pārņēma diētas ievērojamo pasauli, ar solījumu, ka, dienā ēdot 500 kalorijas dienā divas dienas un neatkarīgi no tā, kas jums patika atlikušajos piecos, jūs joprojām varat zaudēt svaru, DODO diēta prasa veselīgu dienu bez ēdiena .

Izklausās ārkārtīgi, bet tāpat ir ieguvumi, apgalvo dietologs un diētas izgudrotājs Drew Price. Viņš norāda, ka DODO diēta ne tikai sniedz labākus rezultātus nekā citas badošanās diētas, bet kaloriju skaitīšana var kļūt par pagātni, izmantojot šo daudz vienkāršāko pieeju intermitējošai badošanai. Faktiski grāmata sola, ka jūs varat gaidīt rezultātus līdz 7 mārciņas svara zaudēšanas pirmajā nedēļā un 1 līdz 3 mārciņas nākamajās nedēļās.

Mēs sākam justies mazliet kārdinoši, bet gavēt visu dienu izklausās drausmīgi. Mums vajag mazliet pārliecinošāku ...

Kā darbojas intermitējoša badošanās?

Šī nav pirmā reize, kad kā veiksmīgs svara zaudēšanas veids tiek ieteikts intervāls badošanās. Faktiski ir daudz veidu, kā jūs varat izmantot pārtraukumus uzturā, lai pielāgotu veidu, kā jūsu ķermenis rīkojas ar enerģijas krājumiem (ieskaitot taukus). Bet, lai gan 5: 2 ļauj ēst badošanās dienā ierobežotu kaloriju daudzumu, ievērojot DODO diētu, jūs 20–24 stundas vispār neēdat (nedaudz labu ziņu šeit, tas attiecas arī uz gulēšanu arī. Phew!).

Diētas veidotājs Drew saka, ka daudzi cilvēki, kuri atļauj sev 500 kaloriju ātru dienu citu diētu laikā, visticamāk, neizdosies, jo kopējais kaloriju daudzums, ko viņi patērē tajās dienās, pakāpeniski palielināsies.

Tātad, kā mūsu ķermenis zina, ka, badojoties, patērē tikai taukus, nevis nepieciešamo enerģiju?

“Ķermenis spēj kontrolēt, kā tas izmanto dažādas enerģijas degvielu, piemēram, taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus,” skaidro Drew. “Tas sadedzina to, kas tai ir vislielākais, un tas nozīmē, ka badošanās laikā tas veicina tauku daudzumu ogļhidrātu krājumos.

DODO diēta ietver pilnīgu gavēni, jo pat tad, ja jums ir daži grami ogļhidrātu vai olbaltumvielu, ķermenis pārslēdzas no tukšā dūšas režīma uz barošanas režīmu, lai jūs zaudētu priekšrocības, ko dod pārtraukums ēst.

acs ābola kūka pop

Labi, kā es varu DODO?

Naktī pirms ātrās dienas apēdiet vakara maltīti (pirmstrīsdienu maltīti) no plkst. 7:00 līdz 22:00.

Tukšā dūšā process sākas, kamēr jūs gulējat, un turpinās līdz nākamajam vakaram, kad ēdat vienu mielasta pusdienu (ne vēlāk kā 24 stundas pēc ātras ēdienreizes). Nākamajā rītā ēdiet īpašu rīta maltīti, kas ir jūsu ātrās ēdienreizes, lai pārtrauktu badošanās periodu.

Ko es varu ēst dienās, kas nav badošanās?

Drew Price saka, ka, kaut arī jūs sekojat DODO plānam, jūs varat ievērot parasto uzturu tajās dienās, kas nav badošanās, un zaudēt taukus, viņš atklāja, ka vairums cilvēku sāk labāk izvēlēties šīs maltītes. Viņš iesaka “vispirms uzpildīt šķīvi ar pienācīgu sauju vai diviem šķiedrveida dārzeņiem un palmu lieluma liesas gaļas, zivju vai veģetāro olbaltumvielu gabaliņu un pēc tam pievienot labu tauku daudzumu, piemēram, olīveļļu, dažus riekstus vai avokado - uz šķīvja tas var izskatīties kā sautējums, salāti, grilēts gaļas un zivs gabaliņš un dažas ceptas vegas. ”

'Tad, ja mērķis ir tauku zaudēšana, samaziniet ogļhidrātu daudzumu - paturiet tos vienu vai divas ēdienreizes dienā un uzpildiet uz šķiedraina dārzeņa.'

Jums vajadzētu veikt ne vairāk kā trīs badošanās dienas nedēļā un vienmēr veikt pārtraukumu starp tām.

Lai uzzinātu vairāk par DODO diētu un skaidrām vadlīnijām par to, ko ēst pirms ātras, vidējas un ātras ēdienreizes, varat iegādāties Drew Diet Diet by Price (Vermilion, £ 10,99.)

Kur tālāk?