sieviete ar vitamīniem (Attēla kredīts: Rex Features (Shutterstock))
Vai vienmēr esat noguris? Pastāvīgi mērķtiecīgi soļojat no vienas telpas uz otru, lai atklātu, ka esat pilnībā aizmirsis iemeslu? Vai jūtaties vairāk nekā mazliet izgāztuvēs, nezinot, kāpēc? Jūs varat noraidīt šīs pārāk izplatītās bažas kā neizbēgamus stresa, miega trūkuma vai novecošanās rezultātus, it īpaši, ja Jums ir menopauze. Bet vai varētu būt cits izskaidrojums? Daži eksperti norāda, ka līdz 4 no 10 no mums varētu ciest no B12 vitamīna deficīta. To ir salīdzinoši vienkārši ārstēt, bet, ja to nekontrolē, tas var izraisīt neatgriezeniskus nervu sistēmas bojājumus, sirds mazspēju, iedzimtus defektus un demenci. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, vai jums tāds varētu būt, un ko ar to darīt ...
recepte citronu vistas gaļai
Kas ir B12 vitamīns un kāpēc tas ir vajadzīgs?
B12 vitamīns ietekmē visu cilvēka ķermeņa šūnu darbību. Ja mēs nevaram uzņemt pietiekami daudz, mēs nevaram ražot veselīgas sarkanās asins šūnas vai uzturēt veselīgu nervu sistēmu. B12 darbojas sinerģijā ar B9 vitamīnu (pazīstams kā folijskābe). Tas nozīmē, ka jebkuras uzturvielas deficīts var radīt problēmas. Kādi ir B12 vitamīna deficīta simptomi?
Simptomi ir ārkārtējs nogurums, enerģijas trūkums, muskuļu vājums, bāla āda, pirkstu un kāju pirkstu un tirpšanas sajūta, redzes traucējumi, caureja, sāpoša mēles un mutes čūla. B12 vitamīna trūkums var izraisīt arī psiholoģiskas problēmas, sākot no depresijas līdz problēmām ar atmiņu, izpratni un spriedumu. Šie simptomi var noteikt demences sākumu.
Kas to izraisa?
Visizplatītākais B12 vitamīna deficīta cēlonis Apvienotajā Karalistē ir stāvoklis, kas pazīstams kā kaitīga anēmija. Šī stāvokļa cēlonis nav zināms, lai gan tas ir visizplatītākais sievietēm ap 60 gadiem. Bīstama anēmija izraisa imūnsistēmas uzbrukumu veselām kuņģa šūnām. Tas var neļaut jūsu organismam absorbēt B12 vitamīnu jūsu pārtikā.
Retāk slimība rodas no uztura trūkuma, jo lielākā daļa cilvēku ikdienas uzturā patērē pietiekami daudz B12. Tomēr lielāks risks var būt vegāniem, veģetāriešiem un diētiskiem diētām, jo labākie vitamīna avoti ir gaļa, zivis, olas un piena produkti. Var paiet 2-4 gadi, līdz simptomi mainās pēc uztura izmaiņām.
Daži veselības traucējumi, tostarp Krona slimība, var ietekmēt organisma spēju absorbēt B12 vitamīnu, izraisot simptomus. Atsevišķas zāles, ieskaitot pretkrampju līdzekļus un protonu sūkņa inhibitorus (PPI), var arī ierobežot absorbciju.
Vienkārši kļūstot vecākam, var palielināties arī risks kļūt par B12 deficītu, jo dabiska kuņģa saraušanās rezultātā samazinās kuņģa skābes ražošana - tas ir nepieciešams efektīvai B12 uzsūkšanai.
Kādas ir iespējamās komplikācijas?
Neārstēts B12 vitamīna deficīts var izraisīt neatgriezeniskus neiroloģiskus bojājumus, kas var izraisīt pastāvīgas kustības, sajūtas vai atmiņas problēmas un pat izraisīt demenci. Tas var izraisīt arī īslaicīgu neauglību un izraisīt komplikācijas un iedzimtus defektus grūtniecēm. Turklāt ilgstošs B12 deficīts ir saistīts ar sirds slimībām un sirds mazspēju. Kā tas tiek diagnosticēts?
Ja ģimenes ārstam ir aizdomas, ka Jums var būt B12 vitamīna deficīts, jums tiks veikta asins analīze. Tomēr ārsti bieži sajauc B12 vitamīna deficīta simptomus ar citiem traucējumiem, tostarp depresiju, MS un pat karpālā kanāla sindromu.
Ņemiet vērā, ka, ja jums tiek piedāvāts veikt asins analīzi, rezultātu interpretācija ir pretrunīga - Apvienotajā Karalistē diagnozes slieksnis ir 200 pg/ml asiņu, taču eksperti brīdina, ka neiroloģiski bojājumi “var sākties ar visu, kas ir zemāks par 500”. Kā tas tiek ārstēts?
Smaga B12 vitamīna deficīta ārstēšana parasti tiek veikta injekciju veidā, ievadot katru otro dienu, līdz simptomi uzlabojas, kam seko 3 mēnešu papildināšana. Var arī parakstīt folijskābes (B9) piedevas. Mazāk nopietnu trūkumu gadījumā uztura bagātinātājus var dot tablešu veidā.
kā pagatavot kvinojas putru
Ko darīt, ja man šķiet, ka man varētu būt B12 vitamīna deficīts?
Apmeklējiet savu ģimenes ārstu un pieprasiet asins analīzi. Ja jūs esat robežlīnija un neatbilstat klīniskās diagnozes slieksnim, jums vajadzētu būt iespējai atrast B12 un folijskābes piedevas jebkurā ielu aptiekā. Tomēr lūdziet redzēt savus rezultātus - ja jūsu asinīs ir vairāk nekā 500 pg/ml, uztura bagātinātāju lietošana var nodarīt jums vairāk ļauna nekā laba - lielas B12 un B9 vitamīna devas ir saistītas ar vēža riska palielināšanos un augli anomālijas grūtniecēm.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir klīnisks trūkums vai nē, jūs varat gūt labumu, palielinot B12 un folātu saturošu pārtikas produktu uzņemšanu. Liellopu gaļa, vistas gaļa, gliemenes, austeres, lasis, forele, siļķe, krabis un olas ir labākie B12 vitamīna avoti. Ja esat vegāns, mēģiniet palielināt rauga ekstrakta (atrodams Marmite) un bagātināto brokastu pārslu uzņemšanu. Folāts (vai B9 vitamīns - nepieciešams, lai B12 vitamīns darbotos pareizi) lielos daudzumos ir atrodams zaļajos dārzeņos (piemēram, brokoļos, Briseles kāpostos, zirņos, spinātos, kāpostos, sparģeļos un zaļās pupiņās), ziedkāpostos, bietēs, burkānos, ķirbjos, avokado, apelsīni, aunazirņi, pupiņas, lēcas un rieksti. Palielinot uztura B9 un B12 devu, var samazināties arī vēža un sirds slimību attīstības iespējas.