Saskaņā ar Piena padomes datiem 98% Lielbritānijas mājsaimniecību joprojām glabā ledusskapī govs pienu.
Bet, tā kā tagad ir pieejamas tik daudz alternatīvu, vairs nav tikai vegāni vai tie, kuriem ir neiecietība, mēģina kaut ko citu. Daudziem tas ir kļuvis par pozitīvu dzīvesveidu un veselību.
rotaļu lācīšu cepumi
Piemēram, vai zinājāt, ka sojas piena maiņa savā uzturā var palīdzēt mazināt perimenopauze ?
Protams, no dažāda veida tirgū esošā piena var gūt labumu veselībai. Šeit ir pārskats - vai ir pienācis laiks mainīt?
Sojas piens
Vispazīstamākais piena aizstājējs, soja pēc proteīna satura ir vistuvāk govs pienam. Tas arī nodrošina kāliju un ir mazāk kaloriju, cukura un tauku. Turklāt riekstaina, krēmīga garša ir laba ēdiena gatavošanā, graudaugos un kafijā.
Sojas var būt noderīgs papildinājums jūsu diētai arī perimenopauzes laikā. Lielbritānijas Diētas asociācija apstiprina, ka divas līdz trīs sojas produktu porcijas dienā var palīdzēt samazināt karstuma viļņus, kā arī pazemina holesterīna līmeni un palīdz aizsargāt sirds veselību pēc menopauzes.
Mandeļu un riekstu piens
Nesaldināts mandeļu piens ir riekstu un avota ūdens maisījums; tajā ir maz tauku, un tajā ir tikai 13 kalorijas uz 100 ml.
Ir arī kalcijs, magnijs un E vitamīns, taču lielākā daļa zīmolu ir bagātināti ar kalciju, D un B12 vitamīnu. Smalka, salda garša padara to labu smūtijos un graudaugos.
Ir pieejami arī citi riekstu pieni, vai arī jūs varat pagatavot pats: vienu daļu riekstu (iemērc un blanšēt) sajauciet ar četrām ūdens daļām.
Rīsu un auzu piens
Abos ir vairāk kaloriju nekā citos augu izcelsmes pienos, bet joprojām ir maz piesātināto tauku. Turklāt tie ir bagāti ar kalciju un vitamīniem.
Tomēr pārbaudiet etiķeti - uzņēmumi bieži pievieno saldinātājus, lai novērstu maigo garšu.
Kokosriekstu piens
Nejaukt ar krēmveida pienu, ko izmanto Āzijas virtuvē! Šī plānākā versija ir izgatavota no presēta kokosrieksta un pievienota kalcija.
Tajā ir mazāk kaloriju un olbaltumvielu, un tajā ir augstāks piesātināto tauku līmenis nekā citās augu izcelsmes opcijās. Smalka kokosriekstu garša padara to ideāli piemērotu smūtijiem.
Govs piens
Neskatoties uz visām šīm veselīgajām alternatīvām, govs piens joprojām ir Apvienotās Karalistes izvēlētais piens, norāda Piena padome. Un kurš mūs var vainot?
šokolādes un apelsīnu putas
Govs piens ir lēts, barojošs dzēriens, kas ir vērtīgs olbaltumvielu, kalcija, B vitamīnu un joda avots, saka dietologs Kerijs Rukstons. Veselības un uztura bagātinātāju informācijas dienests .
Viņa piebilst, ka vājpienā vai daļēji vājpienā ir mazāk kaloriju un tauku un vairāk kalcija, bet tajā ir mazāk taukos šķīstošo A, D un E vitamīnu.
Bioloģiskajā pienā parasti ir vairāk omega-3 taukskābju, un retāk tajā ir antibiotikas un pesticīdi. '