(Attēla kredīts: Getty Images)
Tas ir gada laiks, kad āra vingrinājumi sāk atkāpties, ieskaitot velobraucienus.
dekoratīvās kosmētikas apskats
Īsas dienas, auksti vakari un ļoti pievilcīgs dīvāns tikai apgrūtina izkļūšanu ārā.
Ja tomēr esat riteņbraukšanas cienītājs, ir alternatīva; iekštelpu alternatīva. Urā! Vērpšana! Un piezīme: viena no vērpšanas priekšrocībām ir tā, ka tā varētu sadedzināt līdz 600 kalorijām stundā. Urā vēlreiz!
Kas ir griešanās klase?
Dāmas, patiešām ir pienācis laiks rezervēt griešanās klasi vai vērpšanas klasi, kas, ja jūs vēl neesat pazīstams, būtībā ietver telpu, kurā ir daudz stacionāru velosipēdu, katrs aprīkots ar pretestības ciparripām, lai samazinātu vai palielinātu intensitāti un tempu .
Parasti griešanās klase ilgst no 30 minūtēm līdz stundai un bieži ietver arī svērto ieroču sadaļu, izmantojot vieglas hanteles. Visā nodarbībā jūs braucat mūzikas ritmā; atskaņošanas sarakstu, ko parasti sastāda klases instruktors.
Spininga priekšrocības
Kendra Kemerlija ir spin studijas instruktore, Dvēseles cikls , kas nesen tika uzsākta valsts galvaspilsētā Londonā. Viņa atklāj, ka vērpšana sniedz virkni ieguvumu veselībai. Spininga priekšrocības ietver:
- Roku, kāju un abs tonizēšana
- Uzlabota sirds un asinsvadu veselība
- Paaugstināta izturība
- Lielāks spēks
- Sadedziniet līdz 600 kalorijām stundā
Viņa piebilst, ka tas ir īpaši labi piemērots cilvēkiem vecumā no 50 gadiem, jo “tas arī rada nelielu triecienu, atvieglojot locītavu darbību, kā arī paaugstina endorfīnu līmeni, tāpēc jūs jutīsities fantastiski.”
Spin klases padomi
Vai vēlaties izmēģināt, bet neesat pārliecināts, ko gaidīt?
Pirms nodarbības Kendra iesaka ēst veselīgas uzkodas, kuru pamatā ir ogļhidrāti, divas stundas iepriekš- uzkodām ar augļiem.
Viņa piebilst: “Ierodieties agri, lai jūs varētu aprīkot pareizos riteņbraukšanas apavus. Daudzās studijās jūs atmetīsiet trenažierus īpašiem apaviem, kas piestiprinās pie pedāļiem.
cik daudz kaloriju ir sarkanā samta kūkā
“Jums arī vajadzēs ierasties agri, lai varētu pareizi nokārtot savu velosipēdu un pirms nodarbības iepazīstināt sevi ar instruktoru, it īpaši, ja esat guvis traumu, atgriezies pēc traumas, esat grūtniece, pēcdzemdību periodā, jums ir veselības stāvoklis vai ir nepieciešami papildu norādījumi ”
Runājot par jūsu nodarbību, Kendra paskaidro, ka pretestība ir jūsu draugs.
'Tas nodrošina drošāku un efektīvāku treniņu un palielina kaloriju sadedzināšanu. Visā nodarbībā jums tiks lūgts pagriezt uz augšu vai uz leju pretestības ciparnīcu, bet, ja jums patiešām ir grūtības, klausieties savu ķermeni! Ja rodas šaubas, apsēdieties un turiet kājas kustībā, pat ja lēnām. ”
Esiet pacietīgs - ar laiku un praksi jūs kļūsit labāks un stiprāks! Tomēr galvenais - izklaidējieties! ”