The Body Coach, citādi pazīstams kā Džo Viks, palīdz cilvēkiem iegūt “Lean in 15” kopš 2014. gada, kad viņš sāka dalīties iedvesmojošos Instagram videoklipos no savām mājām Londonas dienvidos.
Pirms uzsākt tiešsaistes uztura apmācību, viņš uzsāka personīgā trenera karjeru. Apvienojot divus, viņš tagad ir pazīstams kā viens no slavenākajiem fitnesa un veselības guriem valstī.
Viņš sevi raksturo kā “cilvēku misijā”, lai izglābtu yo-yo diētas no “šausmīgās” diētas nozares un pārtrauktu neveselīgās iedoma diētas, kuras mēs visi esam pieraduši redzēt.
Ar sešām vislabāk pārdotajām grāmatām un septīto, kas tiks izdota, ar skaistu mazuļa meitu un nesenu saderināšanos zem jostas, šķiet, ka The Body Coach varētu būt tuvu savas misijas pabeigšanai.
Džo saka; 'Esmu slima un nogurusi no cilvēkiem, kas cīnās ar diētām ar zemu kaloriju daudzumu un ēdienreizēm.'
Apvienojot diētas kapitālo remontu (bet neuztraucieties, ka šeit nebūs badu) un jaunu pieeju vingrošanai, plāns jau ir izstrādāts 50 000 cilvēku visā pasaulē.
Tagad Džo sola, ka, ja jūs viņam veltīsit 90 dienas, viņš pārveidos arī jūsu ķermeni - tāpēc, ja esat nolēmis zaudēt svaru šogad, lasiet tālāk.
Kā darbojas The Body Coach?
Body Coach plāns ir 90 dienas garš, un to sauc par SSS - Shift, Shape and Sustain plānu.
SSS plāns apvieno diētas ievērošanu un HIIT vingrinājumus (augstas intensitātes intervāla apmācības), lai īpaši mērķētu uz tauku zaudēšanu un palīdzētu jums kļūt “liesākam”, nevis tikai plānam.
Ko es varu ēst uz The Body Coach diētas?
Džo saka, ka tas nozīmē, ka jums vajadzēs ēst vairāk pārtikas, kamēr jūs plānojat viņa 90 dienu SSS plānu, nekā jūs parasti darītu - mums tas izklausās labi!
mandeļu pīrāgu recepte maltas mandeles
Lai iegūtu priekšstatu par to, ko jūs varat sagaidīt, apskatiet Džo Instagram lapu, kurā viņš regulāri ievieto attēlus par to, ko viņš ēd, un receptes no grāmatas. Nemaz nerunājot par lieliskiem selfijiem un burvīgām viņa meitas fotogrāfijām ...
Receptes ietver;
- Olbaltumvielu pankūkas ar banānu, mellenēm un granātābolu ar krējuma pusi
- Burkānu un ābolu smalkmaizītes
- Banāni, šokolāde un kvinoja auzu nakti
- Grauzdēts bagelis ar avokado, sautētām olām un čilli pārslām
- Zivju pirkstu salāti
- McLeanie tītara burgers
- Tandoru mencu burgers ar saldo kartupeļu kartupeļiem
- Vistas pīrāgs
- Vistas un orzo rat-a-tat cept
- Nerātns steiku burritos ar ananāsu salsu
- Veggie super bļoda
Vai The Body Coach ir saistīts ar ēdienreizēm?
Nav stingras vai stingras ikdienas maltītes struktūras, kurai jums vajadzētu pieturēties. Tas ir pilnīgi elastīgs, un ēdienreizes ir pilnībā aizstājamas katram indivīdam atkarībā no jūsu dzīvesveida.
Jūs sekojat principam Pick 'N', kurā ir plašs recepšu klāsts brokastīm, pusdienām un vakariņām. Tas padara plānu ideālu visiem nervoziem ēdājiem, jo jūs ēdat tikai tos ēdienus, kas jums patīk.
Tāpēc plāns ir tik veiksmīgs tiem, kuriem ir aizņemta dzīve - jums nav jāievēro precīza struktūra, tā ir dzīvesveida maiņa.
Sākot katru ciklu, jūs saņemsiet uztura plānu nākamajam mēnesim, kura pamatā būs jūsu iepriekšējais progress - lai jūs zināt, ka tas jums ir tieši piemērots. Džo saka, ka tas nodrošina, ka jūsu ķermenis 90 dienas būs tauku sadedzināšanas režīmā, kā rezultātā notiks neticami pārveidojumi.
Vai The Body Coach plānā ir dažādi posmi?
Body Coach 90 dienu SSS plāns ir sadalīts 3 ciklos.
Pirmais cikls ir par tauku pārvietošanu un atgriešanos sporta zālē, otrais cikls veido un palielina muskuļu masu ar lielāku svaru, un trešais cikls ir veids, kā saglabāt savu jauno ķermeņa formu, lai jūs nepakristu no vagona, kad plāns beidzas.
Kas ir HIIT apmācība?
HIIT ir augstas intensitātes intervāla apmācība jeb īsi intensīvas fiziskās slodzes treniņi, un tā ir visefektīvākā metode, kā ātri sadedzināt ķermeņa taukus - mums tas patīk!
Ķermeņa treneris katru dienu nodarbojas ar 20 minūšu vingrinājumu sesijām, taču jums nav jāatrodas pie skrejceliņa vai trenažieru zālē, HIIT varat darīt jebkur. Mājās, birojā, viesnīcas istabā vai ceļā. Jums nav nepieciešami arī atsvari vai īpašs aprīkojums.
Džo iesaka strādāt vienas minūtes ciklos - 20 sekundes intensīva smaga darba un 40 sekundes atpūtas. Vai arī katra 30 sekundes atkarībā no tā, kas jums ir piemērots. Atkārtojiet 20 minūtes 4-5 reizes nedēļā, un jūs varat atvadīties no ķermeņa taukiem!
Jums ne tikai trenējas tikai 20 minūtes, bet arī HIIT stundās pēc treniņa pabeigšanas sadedzinās taukus, atšķirībā no zemas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, skriešanas.
visatļautības vecāku piemēri televīzijā
Vai es varu vienkārši ēst ēdienu vai veikt vingrojumu, bet nedarīt abus?
Džo saka, ka laika taupīšanas treniņu plāni ir īpaši izstrādāti katram indivīdam, un tos var veikt mājās vai sporta zālē, tāpēc tiešām nav attaisnojuma neiesaistīties.
Rezultāti būs daudz pamanāmāki, ja pieturēsities pie uztura plāna un HIIT apmācības.
Vai The Body Coach uzturs ir veselīgs?
Džo saka; “Šī nav tradicionāla diēta ar zemu kaloriju daudzumu. Tā ir izglītība tauku zaudēšanas uzturā un makroelementos, kur jūs ēdat vairāk pārtikas nekā jebkad agrāk un pavadāt mazāk laika sporta zālē. ”
Džo ir karjeras vēsture kā personīgajam trenerim un kā kvalificētam uztura trenerim.
Kas var izdarīt The Body Coach plānu?
Neatkarīgi no jūsu vecuma, dzīvesveida vai pašreizējā fitnesa līmeņa The Body Coach apgalvo, ka ar šo plānu jūs varat gūt panākumus un gūt panākumus.
Tas ir piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm, lai gan, ja esat stāvoklī, plāns jums nav piemērots.
Mātes, kas baro bērnu ar krūti, var izmantot plānu zaudēt svaru, ko viņi iegūst grūtniecības laikā, lai gan ieteicams vispirms runāt ar ģimenes ārstu, lai pārliecinātos, ka viņi ir apmierināti ar to, ka esat plānā. Papildu kalorijas, kas nepieciešamas māmiņai, kas baro bērnu ar krūti, atšķiras atkarībā no indivīda.
veselīgas ģimenes maltītes nedēļu
Man ir pārtikas nepanesamība - vai es varu darīt The Body Coach?
Kad jūs pierakstāties pie plāna, jums tiks nozīmēts atbalsta trenera varonis, kurš ir tur, lai uzturētu jūs uz ceļa un būtu pieejams vienmēr, kad jums tie ir nepieciešami, taču jūs varat viņiem pateikt, ja jums ir kāda neiecietība vai alerģija, piemēram, piena produkti, kvieši, jūras veltes vai tomāti.
Vai veģetārieši var darīt The Body Coach?
Jā! Nesen tika izlaists jaunais Veggie 90 dienu plāns kopā ar Veggie Lean in 15 pavārgrāmatu (izdots 2018. gada 13. decembrī). Veģetārieši var piedalīties plānā, jo ir olbaltumvielu avoti, piemēram, tofu, olas un pākšaugi. Peskatārieši tiek arī ņemti vērā, jo receptēs ir daudz zivju.
Tomēr ķermeņa koučs šobrīd nerūpējas par vegāniem, jo olbaltumvielu avoti ir iegūti no olām un Quorn (kam ir olu pēdas).
Ko es varu iegūt, reģistrējoties The Body Coach?
Jūs reģistrējaties, izmantojot World Pay - 90 dienu SSS plāns maksā 97 sterliņu mārciņas kā vienreizējs maksājums vai 126 sterliņu mārciņas, ja maksājat trīs daļās ar £ 42 - un tas ietver pielāgotu maltītes plānu visiem trim cikliem, piekļuvi simtiem receptes, personalizēts HIIT apmācības režīms un pastāvīgs jūsu Body Coach atbalsta varoņa atbalsts, kad vien tas jums nepieciešams.
Jums būs jāaizpilda detalizēta dzīvesveida anketa un pārtikas dienasgrāmata, kā arī pašreizējie attēli par sevi. Džo pēc tam 5 darba dienu laikā analizēs jūsu sniegto informāciju un sastādīs pielāgotu ēdienreižu plānu.