Veselīgas ģimenes ēdienreizes ir tik daudz vieglāk plānot, ja katru nedēļu esat guvis nelielu iedvesmu, tāpēc esam apkopojuši vairāk nekā 50 veselīgu vakariņu receptes, kuras var baudīt visa ģimene.
Šīs veselīgo vakariņu receptes padarīs veselīgu uzturu tik vienkāršu visai ģimenei. Mums ir idejas par veselīgām ģimenes maltītēm, tostarp gardu spāņu vistas ceptu aromātu Spānijā, garšīgus zivju burgerus un ātru un vienkāršu tunzivju makaronu cepšanu. Šie ēdieni ir dārzeņos iesaiņotas veselīgas ģimenes vakariņas, kuras jūs gatavojat atkal un atkal.
Atrodiet jaunas idejas par veselīgām receptēm, tāpēc jūsu ģimenei nekad nebūs garlaicīgi. Turklāt izvēlieties jaunus veidus, kā sautēt iecienītāko vakariņu veselīgās versijas. Padomājiet par veselīgu vakariņu receptēm, piemēram, tačiem ar veselīgu vērpjot, bez vainas kariju un pat zivīm un čipsiem. Mūsu klāstā ir arī veselīgu vakariņu idejas bērniem, tāpēc jums ir daudz ko izvēlēties.
Katra recepte ir vienkārša un draudzīga budžetam, tāpēc jūs varēsit barot ģimenes barojošās vakariņas, neveicot lielāku pārtikas rēķinu.
Lielāko daļu no šīm veselīgajām receptēm var pagatavot jau iepriekš, gatavas uzkāpt uz jūsu pusdienu galda, kad bērni ir mājās no skolas. Daudzi no šiem ēdieniem ir arī viena katlā, kas nozīmē, ka jūs mazāk laika pavadāt mazgāšanai un kvalitatīvāka laika pavadīšanai kopā ar ģimeni.
Skatiet mūsu veselīgās ģimenes ēdienreizes iedvesmai šajā nedēļā ...
Attēla kredīts: Toma Keridža jaunais sākums Šis ir attēls 1 no 50
Toma Keridža vistas pērļu miežu zupa
Toma sirsnīgā, veselīgā zupa noteikti kļūst par ģimenes iemīļoto! Pērle tik tikko piešķir tai nelielu sakodienu un ilgāk ikvienam ļaus justies pilnīgākam.
Iegūstiet recepti: Toma Keridža vistas pērļu miežu zupa
Šis ir attēls 2 no 50
Quorn Desas Pasta cep
Pirmie sarakstā ir šie ģimenes lieluma svētki, ko veica iepriekšējie svara vērotāji. Šī Quorn desu makaronu cepšana ir ne tikai ģimenei draudzīga, tā ir arī veģetāriete - ne jau tā, ka pietrūktu gaļas!
Iegūstiet recepti: Svaru vērotāji Quorn desu makaronus cep
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 3 no 50
Svaru vērotāji Cajun vista
Mutes dzirdīšanas svara vērotāji Cajun vistas gaļa ir viena katla brīnums, kura pagatavošana prasa tikai 15 minūtes, un kopā sagādā divus mūsu iecienītos ēdienus - vistu un rīsus, lai pagatavotu vienu ģimenei draudzīgu maltīti.
Iegūstiet recepti: Svaru vērotāji Cajun vistas gaļa
Šis ir attēls 4 no 50
Zivju burgeru aptinumi
Veselīgāks ir burgers, šo zivju burgeru iesaiņo daudz svaigu salātu (un garšīgu piparkūku). Lietojot iesaiņojumus, nevis burgeru maizītes, tie kļūst mazāk izturīgi, taču tie joprojām garšo lieliski.
Iegūstiet recepti: Zivju burgeri
Šis ir attēls 5 no 50
Tunča makaronu cepšana
Tunča makaronu cepšana ir stingrs ģimenes iecienīts ēdiens, un šajā vienkāršajā receptē tiek izmantotas veikala skapīšu skavas, lai pagatavotu veselīgu ēdienu, ko mīlēs visa ģimene. Tunzivis, kas bagāts ar olbaltumvielām, ir labs, lai iegūtu labu veco veselīgu eļļu un tauku devu, savukārt makaronu ogļhidrāti lieliem un maziem ģimenes locekļiem sagādās enerģiju.
Iegūstiet recepti: Tunču makaronus cept
Šis ir attēls 6 no 50
Svaru vērotāji melno pupiņu shakshuka
Vai vakariņās jūs meklējat kaut ko citu (un veselīgāku!)? Šis melno pupiņu šašuks būs tieši pa jūsu ielu. Gatavošana ilgst tikai 30 minūtes un, pateicoties garšvielām un ķiplokiem, ir aromāta pilna.
Iegūstiet recepti: Svara vērotāji melno pupiņu shakshuka
Šis ir attēls 7 no 50
Sēņu ragu ar kabačiem
Sēņu ragu, kas nesatur gaļu, ātri pagatavo, pēc tam pati gatavo. Sēnes un Quorn padara jums piemērotāku rupjo ragu, un makaronu vietā mēs esam iesējuši papildu dārzeņus formā vai kabačos, vai kabaču lentēs.
Iegūstiet recepti: Sēņu ragu ar kabačiem
Attēla kredīts: Toma Keridža jaunais sākums Šis ir attēls 8 no 50
Toma Keridža butternut skvoša makaronu cepšana
Toma mierinošā butternut skvoša makaronu cepšana ir lēta, ērta un uz galda stundas laikā! Turklāt tas ir mazāks par 600 kalorijām vienā porcijā!
Iegūstiet recepti: Toma Keridža butternut skvoša makaronu cepšana
Šis ir attēls 9 no 50
Tarragon pesto makaroni ar zirņiem un garnelēm
Mūsu garneļu tako ar grilētām zivīm ņem no pagatavotajām garnelēm un zivīm un pārveido par pikantu, Cajun veida pildījumu svaigu un kaislīgu tako pagatavošanai.
Iegūstiet recepti: Garneles tacos
Šis ir attēls 10 no 50
Ziedkāpostu pica
Pagatavojiet picas visapkārt, bet ar veselīgu vērpjot - pamatne ir izgatavota no ziedkāpostiem! Lielisks veids, kā apēst papildu porciju dārzeņu, kas parasti nav veselīgākās vakariņas ...
Iegūstiet recepti: Ziedkāpostu pica
Šis ir attēls 11 no 50
Ramen zupa
Izgatavojiet savu nūdeļu zupu ar šo vienkāršo recepti, kas sagrauj dārzeņus. Tas ir tāpat kā komforta ēdiens bļodā, kā arī tas jums iznāk lētāks un labāks nekā paņemšana.
Iegūstiet recepti: Ramen zupa
Šis ir attēls 12 no 50
Mini grauzdēti ziedkāposti ar tomātu mērci
Mini grauzdēti ziedkāposti ar vienkāršu tomātu mērci ir tik viegli pagatavojami un fantastisks veids, kā ģimenes vakariņās iekļūt vairāk dārzeņu.
Iegūstiet recepti: Mini grauzdēti ziedkāposti ar tomātu mērci
Šis ir attēls 13 no 50
Vegānu burgeri
Jūs neticēsit tam uzlūkot, bet šis burgers jums ir labs. Tā nav gaļa, pagatavota ar daudziem dārzeņiem un papildināta ar ar pārtiku bagātu guakamolu. Turklāt tos ir tik viegli izgatavot!
Iegūstiet recepti: Vegānu burgeri
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 14 no 50
Vistas saplūšanas salāti
Lielisks veids, kā izlietot atlikušo vistu, pievienojiet to svaigiem salātiem ar dārzeņu strēmelēm un nedaudz ingvera un chill papildu garšas iegūšanai. Tas ir pildīts ar dārzeņiem un ļauj jums gatavot divas reizes!
Iegūstiet recepti: Vistas saplūšanas salāti
Šis ir attēls 15 no 50
Vistas kastrolis
Šī vistas gaļas sautējuma recepte ir veselīga un pildoša, ar katru porciju
treniņš ar aptuveni 390 kalorijām. Tas ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka arī visa ģimene saņem dažas dārzeņu porcijas.
Iegūstiet recepti: Vistas kastrolis
Šis ir attēls 16 no 50
Pilngraudu spageti ar grauzdētu dārzeņu
Izveidojiet jums piemērotāku ģimenes makaronu recepti ar dažiem vienkāršiem pielāgojumiem, piemēram, izmantojot pilngraudu makaronus maisot caur grauzdētiem baklažāniem un svaigiem garšaugiem.
Iegūstiet recepti: pilngraudu spageti ar grauzdētu dārzeņu
Šis ir attēls 17 no 50
Butternut skvošs un salvijas risoto
Piešķiriet risotto veselīgu un aromātisku stimulu, pievienojot sirsnīgus butternut skvoša gabaliņus. Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 18 no 50
Sirsnīga sakņu un miežu zupa
Šī sirsnīgā sakņu un miežu zupa, kas pildīta ar dārzeņiem un vistu, ir ideāla recepte, lai visa ģimene varētu ēst labi. Šī zupa ir ne tikai ar zemu tauku saturu, bet arī patērē 259 kalorijas vienā porcijā. Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 19 no 50
Quorn, skvošs un lazanja ar spinātiem
Samazināt gaļas patēriņu? Izmēģiniet šo dārzeņos pildīto Quorn, skvoša un spinātu lazanju. Pasniedziet ar svaigiem sānu salātiem vai sezonas dārzeņiem.
Šis ir attēls 20 no 50
Ziemas sakņu dārzeņu tagīns
Ideāls ģimenes pusdienām vai vakariņām bez gaļas, šajā sautējumā ir burkāni, pastinaki, saldie kartupeļi un butternut ķirbis - tas ir 4 no jūsu 5 A dienā! Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 21 no 50
Grauzdēti ratatouille makaroni
Ratatouille ir garšīgs dārzeņu sautējums, kas pildīts ar vitamīniem. Lūdziet savai ģimenei to ēst, izmantojot šo vienkāršo makaronu recepti. Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 22 no 50
Matains Bikers spāņu stila vistas cepums
Šī gardā Matu riteņbraucēju maize ir pildīta ar veggies (un arī daudz aromātu!). Paredzot tikai 370 kalorijas vienā porcijā, šī kūka ir pildīta ar olbaltumvielām, pateicoties vistas gaļai, kas ilgāk uzturēs jūs pilnīgāku un iekļaus tādas veģetācijas kā sīpolu, tomātu un papriku. Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 23 no 50
Butternut skvošs
Šī garšīgā pildītā dārzeņa recepte ir tikai 223 kalorijas porcijā, bet butternut skvošs ir lielisks A un C vitamīnu avots. Iegūstiet recepti
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 24 no 50
Lēni plīts Āzijas vistas ciskas
Āzijas cāļu ciskas ir vērts gaidīt, lai arī tās ir tik viegli pagatavojamas - un tām ir tikai 187 kalorijas uz vienu porciju!
Iegūstiet recepti: Lēnu plīts Āzijas vistas ciskas
Šis ir attēls 25 no 50
Ainslija Harriota vistas makaroni ar zirņiem
Noskatieties mūsu soli pa solim pieejamo video, lai pagatavotu šo gardo maltīti no šefpavāra Ainslija Harriota. Šī ēdiena pagatavošana prasa 20 minūtes, un tā ir lieliska recepte, kā izlietot pārpalikumus, ieskaitot saldētus zirņus, kas jums varētu būt saldētavā, un vārītu vistu no jūsu svētdienas cepeša. Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 26 no 50
Mango jogurta karijs
Augļu aizstāšana ar gaļu varētu šķist nedaudz neparasta, taču uzticieties mums - šo garšīgo un vieglo mango kariju ir vērts izmēģināt. Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 27 no 50
Ar garšvielām cepta vista ar kuskusu
Šī pikantā ceptā vistas gaļa ar kuskusu ir ideāla recepte, kā uzturēt ģimeni siltu aukstajos ziemas mēnešos. Kuskuss padara daudz veselīgāku alternatīvu makaroniem vai rīsiem, un mērci gatavo no nulles, lai jūs precīzi zinātu, kuras sastāvdaļas tiek izmantotas tā pagatavošanai. Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 28 no 50
Ceptas zivis un čipsi
Veselīgs ne vienmēr nozīmē ēst salātus! Atkārtojiet savas iecienītās maltītes ar veselīgāku vērpjot, piemēram, šo cepto zivju un čipsu recepti. Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 29 no 50
Kartupeļu salāti ar skumbriju
Taukainas zivis, piemēram, makreles, ir lielisks omega-3 avots. Šie garšīgie salāti ir gatavi tikai 15 minūtēs. Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 30 no 50
Liellopa gaļu un dārzeņus apcep
Šis liellopa gaļas un dārzeņu maisījums ir super ātra izvēle vakariņu laikā. Tā ir zemu kaloriju iespēja, kas, pateicoties liellopu gaļai, jūs ilgāk uzturēs jūs pilnvērtīgāku, un tas ir lielisks veids, kā panākt, lai arī ģimene ēstu veggies. Liellopu gaļu varat apmainīt pret citu gaļu, piemēram, cūkgaļu vai vistu - tas ir lielisks veids, kā izlietot pārpalikumus! Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 31 no 50
Liellopa kastrolis
Šajā receptē norādītais mājās gatavotais krājums padara to par daudz veselīgāku iespēju, salīdzinot ar veikalā nopirktu vai gatavu produktu izmantošanu. Liellopa gaļas tauku samazināšana arī palielina šī ēdiena veselīgo faktoru. Krājums ir tik garšīgs, ka arī šajā kastrolī jūs varētu paslēpt daudz svaigu veggies - bērni nekad neuzzinās! Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 32 no 50
Citronu tītara kotletes
Gatavo kotletes? Aizstājiet tradicionālo sarkano gaļu gaišākai tītara maltai gaļai un pievienojiet brokoļus īpaši barojošai maltītei. Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 33 no 50
Burrito
Aizvietojiet savu tradicionālo dārzeņu gaļu šajos aromātu pildītajos iesaiņojumos. Tā vietā, lai padarītu tos vēl veselīgākus, baltās tortiljas aptinumus var nomainīt pret brūnajiem. Pasniedziet ar svaigi pagatavotiem salātiem un mājās gatavotu salsu. Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 34 no 50
Kūpināta laša un sparģeļu omlete
Vai meklējat kaut ko ātru, lai saputotu vakariņās? Šī garšīgā kūpinātā laša un sparģeļu omlete ir lieliska izvēle. Pagatavošana neaizņem daudz laika, un tajā ir olu un laša olbaltumvielas, kas ilgāk uzturēs jūs pilnīgāku. Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 35 no 50
Pašdarināts līdzņemšanas kebabs
Tā vietā nomainiet līdzņemto kebabu pret pašdarinātu versiju. Jūs varat kontrolēt porciju lielumus, ielieciet uz tā visu, kas jums patīk, un tā arī nebūs slapja!
Klasiski kebabi
Jūsu iecienītā gaļa, daži garšaugi vai garšvielas aromātam un iesms, lai visu pagatavotu, kas varētu būt vienkāršāks?
- Cūkgaļas kebabi Tandoori stila recepte (attēlā)
- Jēra kebabu recepte
- Veģetu kebabu recepte
- Citronu vistas kebabu recepte
Vairāk mājās gatavotu kebabu receptes
Klasiskās puses
Sviniet savus svētkus ar dažām no šīm klasiskajām pusēm, kuras bieži pasūtāt kopā ar savu kebabu. Mums ir arī mājās gatavoti čipsi un daudz salātu, no kuriem izvēlēties:
veģetārs Ziemassvētku pudiņš
- Mājas čipsu recepte
- Pašmāju pitta maizes recepte
- Koleslava recepte
- Salātu recepte
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 36 no 50
Vistas un indijas maisījumus apcep
Šovakar saputojiet šo ātro un garšīgo maisījumu, kas paredzēts visai ģimenei. Tas ir pildīts ar vistu un Indijas olbaltumvielām un ir lielisks veids, kā vienā ēdienreizē nobaudīt 5 dienas dienā. Sasmērējiet vieglajā sojas mērcē, un tas ir gatavs pasniegšanai nepilnas pusstundas laikā. Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 37 no 50
Karību jūras vistas karijs
Šis ugunīgais vistas karijs ir ideāls, ja vēlaties mainīt no parastā vistas karija. Pagatavots ar svaigu mango un garšvielām sarkano čilli, pasniedziet šo kariju ar nieru pupiņām un rīsiem. Ja vēlaties izvēlēties vieglāku versiju, ko pasniedz ar salātiem. Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 38 no 50
Novājēšanas pasaules grilētā makrele
Zivis ir lielisks olbaltumvielu avots un pilns ar omega-3. Sarīvējiet šo veselīgo makreli ar salātiem vieglām, vasarīgām vakariņām vai pasniedziet ar mājās gatavotiem kartupeļu ķīļiem vai čipsiem, kas cepti cepeškrāsnī, nevis cepti eļļā. Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 39 no 50
Matains Bikers Taizemes vistas gaļa un kokosriekstu karijs
Šis garšīgais Taizemes karijs, kuru izstrādājuši Hairy Bikers, ir viens no viņu Hairy Dietter klasikiem, kas izmanto tādas dārzeņus kā papriku un sīpolu, pustauku kokosriekstu pienu mērces pamatnei un daudz vistas, lai jūs ilgāk paliktu pilnīgāks. Iegūstiet recepti
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 40 no 50
Veselīga vistas kastrolis
Casseroles nav jānāk ar biezu mērci. Šī vieglākā recepte joprojām ir lielisks ziemas sildītājs. Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 41 no 50
Vistas tagīns ar kuskusu
Ja vakariņās meklējat kaut ko vieglu un atsvaidzinošu, šī vistu tagīna ar kuskusu ir lieliska izvēle. No vistas olbaltumvielām visa jūsu ģimene būs patīkama un piepildīta, un kuskuss ir daudz veselīgāka rīsu alternatīva. Iegūstiet recepti
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 42. lpp no 50
Trīspakāpju burkānu zupa
Garšīga zupa padara lieliskas vieglas pusdienas vai vakariņas. Šī trīspakāpju burkānu zupa ir tikai 103 kalorijas porcijā - pasniedziet ar pilngraudu maizi pilnīgākas maltītes pagatavošanai. Iegūstiet recepti
Attēla kredīts: Getty Images Šis ir attēls 43 no 50
Laša makaroni ar creme fraiche
Ievietojiet vairāk omega-3 bagātu lašu ģimenes ēdienreizēs, izmantojot šo ātro un ērto makaronu recepti. Lai uzturētu zemu kaloriju daudzumu, izmantojiet krēmsalviņu ar zemu tauku saturu. Iegūstiet recepti
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 44 no 50
Lašus maisot apcep
Šī ātrā un vienkāršā laša maisīšana ir īsta uzvarētāja aizņemtās nedēļas naktīs, un jūs to varat pielāgot, pamatojoties uz to, kuras dārzeņi jums ir ledusskapī. Iegūstiet recepti
Attēla kredīts: Ēdieni un dzērieni / REX / Shutterstock Šis ir attēls 45 no 50
Maisojiet garneles ar sēnēm un brokoļiem
Maisīšana ir viens no veselīgākajiem ēdiena pagatavošanas veidiem, un tas ir labs veids, kā ēdienam pievienot daudz dažādu dārzeņu. Šī recepte prasa tikai 15 minūtes. Iegūstiet recepti
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 46 no 50
Chunky dārzeņu zupa
Nepieciešams izlietot dažas vegas? Šī Chunky dārzeņu zupa ir ātrs, veselīgs un lēts risinājums. Pasniedziet sagrieztu vai sablenderējiet dārzeņus garšīgā buljonā. Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 47 no 50
Brokoļi un laša tagliatelle
Vienkāršs makaronu ēdiens, kas satur trešdaļu no jūsu ieteiktā C vitamīna dienas devas? Mums patīk! Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 48 no 50
Garneles tacos ar grilētām zivīm
Mūsu garneļu taci ar grilētām zivīm ir garšīgs veids, kā iegūt piecas no savām dienām. Iegūstiet mūsu veselīgās ģimenes garneļu tacos. Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 49 no 50
Lēcu un spinātu karijs
Vai jums ir tikai 20 minūtes? Jums nav jāgriežas pie ātrās ēdināšanas. Šis lēcu un spinātu karijs ir gatavs gandrīz nav laika. Iegūstiet recepti
Šis ir attēls 50 no 50
Kabaču makaronu cep
Tas garšo tik garšīgi, ir grūti noticēt, ka šai Rozmarija Konlija makaronu cepšanai porcijā ir tikai 2 g tauku. Iegūstiet recepti