kalpo:
4Prasme:
viegliIzmaksas:
lētsPrep:
10 minĒdienu gatavošana:
30 minUzturs uz porciju | VDR | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 339 kCal | 17% |
| Tauki | 3,7 g | 5% |
Vai jūsu ģimene mīl vistu Kievs? Uzziniet, kā pagatavot veselīgu versiju mājās, izmantojot šo parocīgo uztura recepti no Rosemary Conley. Pildīts ar garšīgu, aromātu pildītu ķiploku un zema tauku satura pildījumu un ievietots kraukšķīgā rīvmaizes pārklājumā, jūs vienkārši nevarat noiet greizi! Rozmarija Konlija vistas Kijeva un čipsi apkalpo 4 cilvēkus, un pagatavošana un pagatavošana prasa tikai 40 minūtes. Šī viegli pagatavojamā ģimenes maltīte parāda, kā no nulles pagatavot arī mājās gatavotus čipsus. Daļa šīs Kijevas receptes nodrošina tikai 339 kalorijas un 3,7 taukus vienā porcijā.
Sastāvdaļas
- 4 vistas krūtiņas bez ādas
- 20 g zema tauku satura izplatības
- 2 ķiploku daiviņas, sasmalcinātas
- 1 ēdamk smalki sagrieztu maurloku
- 1 olu, saputo
- 4 ēdamk. Graudaugu rīvmaizes
- sāls un melnie pipari
- Par čipsiem
- 200g kartupeļu, sagrieztu smalkās skaidiņās
- 1 dārzeņu krājuma kubs
- zemu kalciju izsmidzināšanas eļļa
Metode
Lai pagatavotu šo vistas krūtiņas recepti, uzkarsējiet cepeškrāsni līdz 200 ° C / 400 ° F / Gāzes marķējumam. 6. Katru vistas krūtiņu novietojiet uz smalcināšanas dēļa un šķēlīti caur centru, lai izveidotu kabatu.
Sajauciet kopā ar zemu tauku saturu, ķiploku un maurloku un sezonu ar sāli un pipariem. Karoti maisījuma katras vistas krūtiņas kabatā.
Iemērciet vistu sakultajā olā, pēc tam rīvmaizē un novietojiet uz nelīpošas cepamās plāts. Cepiet cepeškrāsnī 25-30 minūtes, līdz tas ir pagatavots.
Kartupeļus vāriet verdošā ūdenī ar krājuma kubu 2-3 minūtes. Notecina un liek uz cepešpannas.
Viegli apsmidziniet ar eļļu un 20 minūtes cepiet cepeškrāsnī (tos varat pagatavot kopā ar vistu).
Pasniedziet vistu un čipsus karstu ar dārzeņiem.