Avokado un brūno rīsu salāti

Veselīgi
Veģetārietis

kalpo:

Prasme:

viegli

Prep:

10 minūtes

Ēdienu gatavošana:

15 min

Uzturs uz porciju		VDR
Kalorijas	400 kCal	20%
Tauki	25 g	36%

Kad jūs mēģināt ēst labi, ne vienmēr ir viegli nākt klajā ar daudzveidīgām un aizraujošām idejām, un dažreiz var just, ka ēdienkartē ir salāti un nekas cits. Protams, salātu lapu bļodiņas un auksti dārzeņi ne vienmēr ir tie jautrākie vai piepildītākie. Bet pievienojiet vienu vienkāršu sastāvdaļu, un jūs esat pārveidojis visu ēdienu. Mazliet rīsu garlaicīgo bļodiņu zaļās nomainīs uz rīsu salātiem.

Rīsu salātus ir lieliski ēst, ja jūs cenšaties būt veselīgi, jo visu uzturu jūs joprojām saņemat no salātu sastāvdaļām, bet rīsi bļodā pievieno nedaudz vairāk vielas, lai jūs neraizētos pēc cukura sit pēc tam. Un, ja jūs izmantojat brūnos rīsus, tas ir bonuss, jo tie ir pilngraudu sagremoti vieglāk un piepildīs jūs, nepaliekot uzpūsti.

Šajos garšīgajos rīsu salātos tiek izmantoti ķiploki, pavasara sīpoli, balzametiķis un žāvētas čilli pārslas, lai traukā pievienotu spēcīgu garšu sajaukumu. Ķiršu tomātu pievienošana rada svaigumu un kraukšķīgumu, un avokado veselīgo rīsu salātu traukā piešķir nedaudz krēmveida.

Jūtieties brīvi pievienot citām salātu sastāvdaļām, kuras jums patīk - gurķi, papriku, bietes, kaperus. Yum!

Sastāvdaļas

175g viegli pagatavojami brūnie rīsi
6 pavasara sīpoli, smalki sagriezti
2 nogatavojušies Hasas avokado (noņem ādu un kaulus, un kauliņu mīkstumu)
1 maza ķiploka daiviņa, sasmalcināta
1 ēdamk balzametiķa
3 ēd.k. kaņepju sēklu eļļa (piemēram, labā eļļa)
150g ķiršu tomātu, pārgrieztu uz pusēm
Šķipsna žāvētu čilli pārslu

Metode

Rīsus vāriet saskaņā ar paciņu instrukcijām. Kad rīsi ir vārīti, labi iztukšojiet un ļaujiet atdzist.
būvē lāci maksā savam vecumam uk
Lai pagatavotu pārsēju: apvienojiet eļļu, etiķi un ķiplokus.
Rīsus pārliek servējamā traukā, iemaisa avokado, pavasara sīpolus, tomātus, čilli pārslas un mērci un nekavējoties pasniedz.