Zonas diēta: Vai šī diēta varētu palīdzēt zaudēt 5 mārciņas divu nedēļu laikā?

Klaudija Totira / Getty Images

Zonas diēta, ko izveidojis amerikānis Barijs Searss, apgalvo, ka jūsu ķermenis atrodas “zonā”, kas veicina svara zaudēšanu.

Zone Diet viss niknums bija deviņdesmito gadu vidū, kad Jennifer Aniston, Demi Moore un pat Brad Pitt bija fani.

Divu nedēļu laikā zonas diētas laikā jūs varat zaudēt līdz 5 mārciņas, kam pēc tam katru nedēļu seko 1 - 1/2 mārciņas, saka radītājs Barijs. Bet vai Zone diēta ir pareizā diēta?

Viss, kas jums jāzina par zonas diētu

Kā darbojas zonas diēta?

Pēc Barija Searsa teiktā, tas nav pārtika, kas padara mūs taukus, tas ir pārāk daudz insulīna - hormons, kas palīdz mūsu ķermenim kontrolēt glikozes vai cukura līmeni asinīs.

restorāna stila vistas bhunas recepte

Pēc viņa domām, viņš izstrādā diētu, kas, pēc viņa domām, stingri kontrolēs insulīna līmeni, saglabājot to noteiktā zonā. Tas, savukārt, palīdzēs mūsu ķermenim efektīvāk sadedzināt taukus.

Robs Latours / REX / Shutterstock

Šī zona tiek sasniegta, sabalansējot olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus. Ogļhidrātiem vajadzētu būt aptuveni 40 procentiem no katras ēdienreizes, bet olbaltumvielām un taukiem - 30 procentiem no katras ēdienreizes.

Zonas diētas fani to sauc par attiecību 40:30:30. Vissvarīgākais ir tas, ka zonas diēta ir zemu kaloriju un zemu tauku diēta, tāpēc jūs zaudējat svaru.

Zonas diēta ir lieliska arī cilvēkiem, kuri vēlas pārtraukt uzturu, jo tas mudina ēst veselīgu un dabīgu pārtiku.

Un tas ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuriem nepatīk skaitīt kalorijas, jo šī diēta vispār nekoncentrējas uz kalorijām.

Kādi ir trūkumi?

Ēdienu un uzkodu izveidošana, kas satur pareizo ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu daudzumu, var būt diezgan sarežģīta.

Jums jāiegādājas zonas diētas grāmata, un liela daļa ēdienu ir saistīta ar mērīšanu un svēršanu.

Daži uzņēmumi pārdod gatavus ēdienus, kurus varat pasūtīt internetā, taču tie ir dārgi.

Daži no Barija Sīrsa apgalvojumiem nav zinātniski pierādīti.

Ar ko tu nodarbojies?

Lai atvieglotu maltīšu laiku, Barijs Sears ir izstrādājis “bloku” sistēmu. Katrā blokā ir noteikts ogļhidrātu, olbaltumvielu vai tauku daudzums, un, lai zaudētu svaru, jums tiek noteikts, cik bloku ir vienā ēdienreizē vai uzkodā.

Atļauto bloku skaits ir atkarīgs no jūsu auguma un svara diētas sākumā. Tas ir līdzīgs tam, kā citas diētas dod jums noteiktu punktu skaitu dienā.

Vēl viens veids, kā noteikt, ko jums vajadzētu ēst, ir iedomāties, ka jūsu šķīvis ir sadalīts trīs vienādās daļās. Viena sadaļa jāaizpilda ar olbaltumvielām ar zemu tauku saturu, piemēram, tītara krūtiņu, un pārējās divas daļas ar augļiem un dārzeņiem.

Lai palielinātu mono piesātināto tauku saturu (labos taukus), tiek ieteikts pievienot olīveļļu, avokado vai riekstus. Saldie ogļhidrāti, piemēram, kūkas, smalkmaizītes un smalkmaizītes, jāsamazina līdz absolūtajam minimumam, jo šie pārtikas produkti visvairāk ietekmē mūsu insulīna līmeni un līdz ar to arī cukura līmeni asinīs.