Daudzu sieviešu iekāre pēc vēdera ir plakana. Bet tagad vēdera tauku zaudēšana vairs nav tikai laba izskata parādīšanās bikini.
Mēs esam vairāk nekā jebkad agrāk izglītoti par savu veselību un uzturu, un, kaut arī daži papildu slāņi uz mums ir samērā nekaitīgi, vēdera tauki faktiski var būt patiešām bīstami mūsu veselībai.
garoza laša - kārtainā mīkla
Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) mērīšana ir efektīvs veids, kā noteikt, vai jums ir liekais svars, taču saskaņā ar NHS jums varētu būt lielāks risks atkarībā no tā, kur jūs uzkrājat taukus. Un vēdera tauki var būt viens no visbīstamākajiem.
“Tā kā vēderā ir daudz tauku (salīdzinot ar taukiem ap jūsu dibenu vai augšstilbiem), jums ir lielāka iespējamība saslimt ar diabētu un sirds problēmām”, viņi atzīmē. Veselīga vidukļa apkārtmērs vīriešiem ir mazāks par 94 cm (37 collas), bet sievietēm tas ir mazāks par 80 cm (32 collas).
Aptaukošanās katru gadu Anglijā izraisa 9000 priekšlaicīgu nāves gadījumu, un tas var samazināt dzīves ilgumu par deviņiem gadiem. Tas ir saistīts arī ar nopietnām veselības problēmām un var palielināt sirds slimību, krūts, resnās un prostatas vēža un 2. tipa diabēta risku.
Mēs pastāvīgi esam pārpludināti par jaunumiem veselības un diētas jautājumā par to, ka vairāk ēdam, mazāk izmēģinām šāda veida vingrinājumus ... bet kas īsti darbojas, ja vēlaties zaudēt vēdera taukus?
Kļūstiet kustīgs
Ir pagājuši tie laiki, kad zaudējot svaru, tika domāts tikai par mazāk ēšanas. Valdība iesaka pieaugušajiem nodarboties ar diviem darbības veidiem: aerobo un muskuļu stiprināšanu, lai uzturētu veselīgu svara zudumu.
Šis vingrinājums jāsadala 2 stundās 30 minūtēs no “mērenas līdz intensīvas” aerobās aktivitātes nedēļā (skriešana, peldēšana, staigāšana ar spēka kustību ... lai kas jūs iedomātu!), Un muskuļus stiprinošie vingrinājumi divās vai vairāk dienās nedēļa (strādā visas galvenās muskuļu grupas - kājas, gurnus, muguru, vēderu, krūtis, plecus un rokas).
Ja vēlaties pievērsties vēdera tauku zaudēšanai, veicot vingrinājumus, izmēģiniet šos 10 vingrinājumus plakanam vēderam. Jums nav nepieciešama dārga dalība sporta zālē vai izdomāts personīgais treneris, un kas ir vēl labāk, ka jūs varat sākt jau šodien!
Ēd gudri
Nē, tas nav tas, par kuru mēs vienkārši sakām, lai jūs ēst mazāk, lai zaudētu šausmīgos vēdera taukus. Runa ir tikai par veselīgākas izvēles izdarīšanu ēdienreizēs un uzkodās, lai jūs varētu justies tikpat labi no iekšpuses, kā izskatās no malas. Ir daudz vienkāršu veidu, kā zaudēt vēdera tauku daudzumu ikdienas uzturā. Mēs mīlam šos zemāk redzamos ēdienus - ir pierādīts, ka tie labu laiku iznīcina šo riepu!
Pārtika, kas sadedzina vēdera taukus
Varš: Lapu zaļumi, piemēram, lapu kāposti, sēnes un sēklas, kurās ir daudz vara, var palīdzēt organismam ātrāk sadedzināt taukus. Jaunākie Kalifornijas universitātes Bērklija pētījumi parādīja, ka varš ir būtiska jūsu uztura sastāvdaļa, jo tas sadala tauku šūnas, lai tās varētu izmantot enerģijas iegūšanai. Citi pārtikas produkti, kas satur daudz vara, ir rieksti, pupas, austeres un citi čaulgliemji. Varš novērš arī priekšlaicīgu novecošanos un matu pelēkošanos.
Hummus: Luiziānas Valsts universitātes pētījumi parādīja, ka cilvēkiem, kuri uzkodas pie hummus, ir par 53% mazāka iespējamība būt aptaukošanās un viņiem ir par 51% mazāka iespējamība, ka viņiem ir paaugstināts cukura līmenis asinīs nekā ēdējiem, kas nav hummus, un tas nav viss. Hummusa cienītājiem vidējā vidukļa izmērs ir arī 2 collas mazāks nekā viņu aunazirdziņiem - kaut kas, pētījuma autoru ieteiktais, varētu būt saistīts ar uzkodu augsto izturīgās cietes un uztura šķiedrvielu līmeni.
Rieksti: Tās ir izcili ērts našķis laba iemesla dēļ! Lai gan tie var saturēt vairāk tauku nekā rīsu kūka, tie ir labie tauki, kas nepieciešami jūsu ķermenim, un tie ilgāk uzturēs jūs pilnīgāku - tas nozīmē, ka jūs nebrauksit, lai cepumu skārda nāktu plkst. 15:00!
Olīvju eļļa: Varētu domāt, ka vēdera tauku zaudēšanai vislabāk ir izvairīties no kaut kā attālināta “trekna”, taču jūs maldāties. Olīveļļā atrodami mononepiesātinātie tauki var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni un apmierināt alkas - tāpat kā rieksti.
Ogas: Vai jūs zinājāt, ka vienā tasē aveņu ir seši grami šķiedrvielu? Ir vērts uzpildīt šos mazos augļus, it īpaši no rītiem - mēģiniet putrai pievienot nedaudz sauju! Kas mūs glīti ved uz ...
Auzas: Ja pamanāt, ka līdz plkst. 10.30 uzmeklējat tuvāko saldo cienastu, iespējams, ka neesat ēdis pareizās brokastis, lai redzētu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. No rīta iebāzusi putras bļodā, jūs ilgāk paliksiet pilnīgāks!
Pupiņas: Pupiņas, pupiņas, kas noder jūsu sirdij ... un tās ir piemērotas arī jūsu vēderam! Ar zemu kaloriju daudzumu, bet ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu, tie ir vislabākais ēdiens plakanā vēdera pievārēšanai. Kāpēc ne izmēģināt tos a salātu recepte - garšīgs un jūs jutīsities tik daudz pilnīgāks, nekā apēdat šķīvi, kas pilna ar lapām!
Pilngraudi: Mēs visi zinām, ka mums vajadzētu ēst pilngraudu maizi un makaronus, nevis balto, taču šīs izmaiņas tieši ietekmē vēdera tauku zaudēšanu - tas varētu būt patiešām labs stimuls palikt prom no šīs lielveikala sadaļas!
Zaļā dārzeņa: Ar šķiedrvielām bagātas zaļās veģetācijas ir lieliski piemērotas ikvienam, kurš vēlas izvilināt jostasvietu, pateicoties augstajām šķiedrvielām un zemu kalcija saturu. Mēģiniet samazināt ogļhidrātu daudzumu uz jūsu pusdienu šķīvja, aizstājot tos ar zaļām dārzeņiem - jūs joprojām jutīsities piepildīti, bet jums ir arī trimmera audzējs!
14 dienu vēdera saplacināšanas uztura plāns
Ja nopietni domājat zaudēt vēdera tauku daudzumu un meklēt veselīgu un garšīgs ēdienreizes plāns, kas jāievēro, mūsu 14 dienu vēdera saplacināšanas uztura plāns ir tieši tas, kas jums nepieciešams! Dietologa, emuāru autora un visaptverošā veselības biedra Madeleine Shaw izstrādātais plāns ir izstrādāts, lai samazinātu jūsu audzēju, izvēloties kuņģim draudzīgus ēdienus. Neuztraucieties, arī visas iespējas ir garšīgas un draudzīgas makam! Mums ir arī mūsu 7 dienu diēta ar plakanu vēderu, ko speciāli izstrādājis pārtikas dietologs, lai palīdzētu jums zaudēt līdz 5 mārciņām nedēļā!
Pieņemiet izaicinājumu
Ēdot gudrāk un katru dienu palielinot fizisko slodzi, protams, palīdzēs zaudēt vēdera tauku daudzumu, taču fitnesa izaicinājums, kas īpaši paredzēts jūsu problemātiskajai zonai, ir lielisks veids, kā garantēt sasniegtos rezultātus!
Tāpēc mēs esam sagatavojuši 30 dienu vēdera tonizēšanas izaicinājumu, kas sniedz jums precīzus vingrinājumus, kas mēnesī jāveic, lai gludāks audzējs būtu līdz tā beigām.
Ja dodaties vasaras brīvlaikā vai vienkārši iedomājaties cirst lielāku pārliecību par savu topu un džinsiem, mūsu plāns ir īpaši izveidots tā, lai tas nebūtu tik spraigs nekā abs izaicinājumi, bet tomēr ar gandarījumu tonizē vēderu - ātri! Varat lejupielādēt savu plānotāju, izdrukāt to un pielīmēt ledusskapim, lai sniegtu visaugstāko pamudinājumu. Veiksmi!