Sliktākās iedoma diētas 2015. gadā (Attēla kredīts: Rex Features (Shutterstock))
Vai man vajadzētu pārtraukt piena produktus? Vai tas vīns nesatur lipekli? Vai es riskēju ar savu veselību, ēdot karstu ēdienu? Šie un citi jautājumi ir skāruši cilvēkus visā pasaulē, kuri cenšas zaudēt svaru un uzlabot savu veselību. Gandrīz katru nedēļu virsrakstos nonāk jauna diēta, kas tiek uzskatīta par labāko, tāpēc nav brīnums, ka esam vairāk apjukuši par to, ko ēst.
Lai gan dažām diētām ir ieguvumi veselībai, tostarp svara zudums un augļu un dārzeņu patēriņa palielināšanās, dažas no tām ir pilnīgi riebīgas. Diētas diētas visā pasaulē ir pielikušas galējības, lai atbrīvotos no mārciņām, kafijā iejaucot sviestu un ēdot maltītes kopā ar sauli un mēnesi.
2015. gads neapšaubāmi bija gads Paleo diētu, kas iesaka diētas uzturā ēst to, ko alu cilvēki it kā ēda, kam cieši seko Nesatur glutēnu diētu. Lielveikalu plauktos bija pieejams arvien lielāks daudzums “Free From” produktu, un sāka kļūt populāri restorāni, kas piedāvā īpašas diētas. Neskatoties uz slavenību apstiprinājumu un publicētajiem bestselleriem, šīs jaunās diētas ir radījušas daudz satraukumu un strīdu par to zinātniskajiem nopelniem un ziņotajiem ieguvumiem.
Lai gan pētījumi ir izstrādājuši dažas jaunas pretrunīgas diētas, tās atklāja arī trūkumus diētās, kuras mēs kādreiz uzskatījām par veselīgām, piemēram, populārajām zems tauku saturs diētu. Ņemot vērā visus režīmus, ir acīmredzams, ka krasi samazinot vai likvidējot noteiktas pārtikas grupas, var rasties trūkumi un problēmas.
No svara iegūt lai tīklenes bojājumus, mēs esam atklājuši patiesību aiz diētām, kas valdīja 2015. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, vai jūsu diēta sabojā veselību ...
ir adele zaudējis svaru
Piecu kodumu diēta
Kas tas ir? Piecu kodienu diēta, ko 2007. gadā izveidoja doktors Alvins Lūiss, iesaka tievētājām izlaist brokastis, ēst piecus kodumus pusdienās un piecus kodumus vakariņās ar neierobežotiem kaloriju nesaturošiem dzērieniem. Prasība? Pēc trim dienām jūs vairs nejutīsit izsalkumu, jo ķermenis iemācīsies justies pilnvērtīgs, lietojot mazāku daudzumu pārtikas. Plusi? Tas māca porciju kontroles pamatprincipu, kaut arī ļoti ekstrēmā veidā. Jums ir arī atļauts ēst visu, ko vēlaties, ar nosacījumu, ka ēdat tikai piecus kumoss. Mīnusi? Pieci kodumi ?! Protams, svara zudums ir neizbēgams, ja jūs badojaties, bet tas nav ilgtspējīgi un ir ļoti neveselīgi. Pat lietojot noteikto multivitamīnu tableti, organisms nesaņems barības vielas, kas nepieciešamas darbībai. Spriedums? Porciju kontrole ir būtiska svara zaudēšanai, taču šī diēta ir vienvirziena biļete uz iedzeršanas pilsētu.
Saules ēšana
Kas tas ir? Ķīnā populāras sievietes, saules ēšana ir prakse ilgstoši stāvēt saulē, aizstājot pārtiku. Prasība? Skatīšanās saulē samazina vajadzību pēc pārtikas un uzlabo miega kvalitāti. Plusi? Būtībā nulle - lai gan cilvēka ķermenim ir nepieciešama saules gaisma, lai sintezētu D vitamīnu, tas prasa arī kalorijas un makroelementus, ko mēs varam iegūt tikai no pārtikas. Mīnusi? Eksperti to ir uzskatījuši par “satraucošu” veselības iedomu, kas var sabojāt tīkleni un izraisīt galveno barības vielu trūkumu. Spriedums? Sauļoties uz ādas ir lieliski, bet mēs labprāt ieturamies jaukā maltītē, paldies.
sarkanā sīpola zupas recepte
Vilkaču diēta
Kas tas ir? Ir divi vilkaču diētas celmi - “pamata mēness plāns” un “paplašinātā” versija. Ievērojot pamata diētu, jums jāgavē 24 stundu laikā, stingri ievērojot pilnmēness vai jauna mēness klātbūtni. Paplašinātajā plānā tiek ņemtas vērā visas Mēness fāzes - samazināšanās, vaksācija utt. - un tas ļauj diētas uzturētājiem noteiktā laikā patērēt cietas vielas un daudz ūdens. Fanu vidū ir Madonna un Demija Lovato. Prasība? Mēness ietekmē ūdeni jūsu ķermenī, tāpēc gavēņa laiks ir ļoti svarīgs. Diētas ievērojot, 24 stundu laikā var zaudēt līdz 6 kg. Plusi? Svara zudums, iespējams, notiks, samazinot ēdiena uzņemšanu. Mīnusi? Zinātne ir nestabila, un ķermenim ir sava “detoksikācijas” sistēma bez regulāras badošanās. Jebkurš svara zudums, visticamāk, būs ūdens svars, kas ātri atjaunosies, kad sāksit normāli ēst. Spriedums? Šī diēta ir vienkārši neveikla - ievērojiet savu risku.
Neapstrādāta pārtikas diēta
Kas tas ir? Patērē tikai termiski neapstrādātu un neapstrādātu pārtiku, kas tiek turēta zem 118 grādiem pēc Fārenheita, ieskaitot neapstrādātus augļus, dārzeņus un graudus. Daži neapstrādāti pārtikas speciālisti ēd jēlu gaļu, olas un nepasterizētu piena produktu. Prasība? Neapstrādāta pārtika satur vairāk barības vielu nekā vārīta pārtika, un ēdiena gatavošana palielina toksīnus organismā, kas izraisa hroniskas slimības. Plusi? Tā kā lielākā daļa uztura ir mazkaloriju, iespējams, svara zudums. Arī augļu un dārzeņu patēriņa palielināšana nodrošinās jūsu organismam svarīgas barības vielas. Mīnusi? Šis ir viens no laikietilpīgākajiem plāniem, jo liela daļa no tā, ko ēdat, ir jāsagatavo (griešana, sajaukšana, dehidrēšana). Jūs arī zaudēsit olbaltumvielas, B12 vitamīnus, dzelzi, kalciju un daudz ko citu. Spriedums? Ir lieliski palielināt augļu un dārzeņu daudzumu, bet pasniegt visu neapstrādātu nav nepieciešams. Ēdienu gatavošana ir viens no lielākajiem dzīves priekiem!
Diēta ar zemu tauku saturu
Kas tas ir? Patērē pārtikas produktus ar zemu tauku saturu un samazina piesātināto tauku un holesterīna uzņemšanu. Prasība? Tauki satur 9 kcal uz gramu, salīdzinot ar 4 kcal uz gramu ogļhidrātiem un olbaltumvielām, tāpēc jūs varat ēst vairāk pārtikas par tām pašām kalorijām. Tauku patēriņa samazināšana palīdz novērst sirds slimības un aptaukošanos. Plusi? Kaloriju patēriņa samazināšana, visticamāk, novedīs pie svara zuduma. Tāpat ir ieteicams izslēgt no uztura pārstrādātus pārtikas produktus, kas satur kaitīgus transtaukskābes. Mīnusi? Pētījumi rāda, ka diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir efektīvāka svara zaudēšanai nekā diēta ar zemu tauku saturu. Veselīgi tauki, piemēram, mononepiesātinātie un polinepiesātinātie, ir svarīgi hormonu sintēzei un var aizsargāt sirdi un asinsrites sistēmu. Spriedums? Izmetiet taukaino neveselīgo pārtiku, bet optimālai veselībai uzkrājiet olīveļļu, riekstus un taukainas zivis.
kā pagatavot zefīrs kraukšķīgas kūkas
Diēta bez lipekļa
Kas tas ir? Diēta, kas izslēdz proteīnu, kas pazīstams kā lipeklis, ko var atrast kviešos, miežos un rudzos. Cilvēki ar celiakiju nevar ēst pārtikas produktus, kas satur lipekli, jo tas izraisa nelabvēlīgu gremošanas reakciju. Prasība? Arvien vairāk cilvēku, kas nav koalīti, pieņem šo diētu, uzskatot, ka viņiem ir lipekļa nepanesamība, kā rezultātā rodas vēdera uzpūšanās, nogurums un meteorisms. Plusi? Diēta bez lipekļa ievērojami samazina celiakijas simptomus. Neciešanas slimnieki var zaudēt svaru, samazinot ogļhidrātu uzņemšanu un patērējot vairāk dārzeņu. Mīnusi? Daudzi produkti, kas nesatur produktus, satur piedevas, un tie maksā daudz vairāk nekā viņu lipekļa produkti. Arī graudu izslēgšana no uztura samazina šķiedrvielu un labvēlīgo baktēriju daudzumu, kas var izraisīt aizcietējumus. Ir ziņots arī par to, ka diētas, kas nesatur lipekli, iegūst vairāk svara nekā cilvēki, kas ēd lipekli. Spriedums? Nepieciešams, ja jūs slimojat ar celiakiju, bet pretējā gadījumā tas tikai sabojā jūsu bankas bilanci.