Seksuālā trauksme var būt normāla, bet, par laimi, jums nav jādzīvo ar to mūžīgi ...
(Attēla kredīts: Getty Images / Yulia Reznikov)
Daudzi cilvēki kādā savas dzīves brīdī piedzīvos seksuālu trauksmi. Galu galā nervozēt, uzsākot jaunas seksuālas attiecības ar kādu, ir pilnīgi normāli.
Bet, ja seksuālās nervozitātes izjūtas attīstās pēc tam, kad esat ilgstošās attiecībās un ilgstoši esat seksuāli aktīvs, vai arī tas ir sasniedzis brīdi, kad jūs pilnībā izvairāties no seksuālas mijiedarbības, tad ir vērts vērsties pēc palīdzības pie speciālista.
Lai gan seksuālā trauksme var būt izplatīta, jums noteikti nav jādzīvo ar šīm sajūtām mūžīgi. 'Trauksmi dzimumakta laikā vai seksuālās darbības laikā var piedzīvot visu vecumu cilvēki visdažādākajās attiecībās,' saka pieredzējusī terapeite Dr Katherine Hertlein. 'Ikreiz, kad tas notiek un ar kuru tas notiek, seksuālās trauksmes pamatā bieži ir bailes vai diskomforts no seksuālas tikšanās. Seksuālā trauksme var būt saistīta gan ar jūsu prāta stāvokli, gan ar bailēm nespēt iepriecināt savu partneri, kad runa ir par intīmu dzīvi.
Tik ātri, kā šīs jūtas attīstās, tās bieži var atvieglot un, par laimi, pilnībā izzust. Dažreiz risinājums var būt tik vienkāršs kā atkal izveidot savienojumu ar savu ķermeni. Viena no pirmajām lietām, ko varat izmēģināt mājās, ir no jauna atklāt, kā jums patīk, kad jūs pieskaraties vienam. Vibratori var palīdzēt šajā jautājumā un mudināt jūs koncentrēties uz savu seksuālo baudu. Zinot savas patikas un antipātijas, jūs varēsit paziņot par seksuālajām vajadzībām ar partneri. Lai pārvarētu seksuālo trauksmi un no kurienes tā rodas, ir svarīgi saprast, kā to pārvarēt.
vai jūs varat cept brie kā camembert
Bieži seksuālās trauksmes cēloņi
Seksuālās trauksmes cēloņi var būt vairāki, un tie var atšķirties. Jums var būt trauksme pēc seksa vai trauksme seksa laikā. 'Seksuāla trauksme var būt pamatā esoša veselības stāvokļa rezultāts,' saka Dr Hertleins, Blueheart ekspertu padomnieks. 'Tas varētu būt saistīts arī ar attiecību faktoriem, cīņu par varu, bailēm, garastāvokļa traucējumiem un citiem garīgās veselības jautājumiem. Kultūras vai reliģiskie faktori bieži ir vainojami arī sieviešu seksuālajās bažās. ”
Visbiežāk sastopamie seksuālās trauksmes cēloņi ir:
- Ķermeņa attēla problēmas
Ja jūs apzināties savu izskatu, tas var izraisīt seksuālu trauksmi un zemu pašnovērtējumu. - Trauksme par seksuālo sniegumu
Šī ir nepietiekamības sajūta, kad runa ir par “uzstāšanos” gultā. Dažreiz to var izraisīt iepriekšēja negatīva pieredze, piemēram, attiecības, kuru pamatā ir tikai atkārtota cīņa, kam seko grims. Iespējams, ne tikai jūs to jūtat, bet jūs varat atrast, ka arī jūsu partnerim vai draugam ir trauksme par sniegumu, un tas izraisa izvairīšanos no seksa jūsu attiecībās. - Palielināts stresa daudzums
Pārāk daudz stresa seksam var būt bieži. Sekss un trauksme nav lielisks sajaukums. Stress ikdienas dzīvē, darbā, attiecībās vai vispārējā dzīvē, var izraisīt seksuālu trauksmi. - Seksuālās vēlmes zudums
Zema dzimumtieksme var būt saistīta ar stresu vai pat zāļu blakusparādību. Bet tas var viegli novest pie laulībām bez dzimumiem, jo abas puses vienkārši pārstāj censties, baidoties no neveiksmes, kā arī seksuālās trauksmes problēmām.
Kā noteikt, vai jums ir seksuāla trauksme
Lai gan daudziem cilvēkiem var rasties viena vai divas iepriekš minētās problēmas, piemēram, bažas par ķermeņa tēlu vai ikdienas stress darbā, tas nenozīmē, ka jums ir seksuāla trauksme. To parasti diagnosticē tikai tad, ja jums ir arī seksuāla disfunkcija, kas bieži izpaužas fiziski.
'Satraukuma sajūta par seksu var izpausties dažādos veidos, bet galvenokārt ar seksuālās disfunkcijas simptomiem, saka Dr Hertleins. Piemēram, tie, kas cieš no seksuālas trauksmes, var ziņot par nespēju sasniegt kulmināciju. Un tas joprojām var notikt, ja jums šķiet, ka jūsu partneris ir seksuāli pievilcīgs. Dažreiz tas var izraisīt arī pilnīgu neieinteresētību seksā, pat laimīgās attiecībās. ”
Ja Jums rodas seksuāla disfunkcija sievietēm, jums ir jāsazinās ar medicīnas speciālistu, piemēram, ārstu vai seksa terapeitu, lai saņemtu papildu padomu.
Kā pārvarēt seksuālo trauksmi
Labā ziņa ir tā, ka ir lietas, ko varat darīt, lai mazinātu seksuālo trauksmi un pārvarētu to. Dr Hertlein dalās piecos veidos, kā tikt galā ar savu satraukumu par seksu.
1. Iet lēni
Pacietība ir svarīga, ja vēlaties savu seksuālo trauksmi padarīt par pagātni, tāpēc jums ir jāaizmirst par mēģinājumu noteikt prioritāti savam orgasmam. 'Mēģiniet atkāpties no tā, lai sekss būtu mērķtiecīga pieredze,' saka Dr Hertleins. 'Tas ir veltīt laiku, izbaudīt viens otru un atrast tuvību un saikni. Tas ne tikai noņems spiedienu no sevis un jūsu partnera, bet arī būs iespēja uzzināt to, kas jums šķiet juteklisks. Padomājiet par to kā par tukšu lapu. Šī ir iespēja izpētīt to, kas jums patīk, bez laika spiediena vai gala mērķa. '
2. Uzlabojiet savu dzīvesveidu
Dienas laikā pastāvīgi steidzas? Naktī tas nepalīdzēs. 'Mūsu dzīves notikumi dažkārt var izraisīt stresu vai nemieru, liekot prātam darboties pat tad, kad cenšamies atpūsties,' saka Dr Hertleins. 'Jūs varat piedzīvot stresu vai seksuālu trauksmi kāda darba dēļ, strīda ar ģimeni vai varbūt kaut kā cita dēļ. Diemžēl mēs ne vienmēr varam izņemt stresu no savas dzīves, bet jūs varat mainīt dzīvesveidu, lai palīdzētu jums tikt galā ar tiem. ”
Par laimi, labākos veidus ir visvieglāk īstenot. 'Daži no maniem labākajiem padomiem ir pārliecināties, ka katru nakti saņemat septiņas līdz astoņas stundas miega, jo jūs patiešām varat ietekmēt jūsu seksuālo dzīvi. Pārliecinieties, ka jums ir veselīgs sabalansēts uzturs un regulāri vingrojat, pat ja tas ir tikai stundu pastaigas dienā. Šīs dzīvesveida izmaiņas izklausās vienkārši, taču tās ļauj mums izvirzīt savus labākos spēkus, lai tiktu galā ar visu, ko dzīve mums sagaida, un ir vienkārša uzvara, ja vēlaties zināt kā nodarboties ar labu seksu atkal, ”saka doktors Hertleins.
3. Esiet uzmanīgāks
Paaugstinās panikas sajūta? 'Atkāpieties no koncentrēšanās uz trauksmi ap mūsu ķermeni un seksu,' saka Dr Hertleins. 'Vispārējās trauksmes mazināšanas stratēģijas ietver uzmanību, elpošanu un iezemēšanu. Ir daudz resursu, grāmatu un lietotņu, kas var palīdzēt jums kļūt pamatotākam un mazāk uztraukties. ” Bet noteikti ievērojiet tos. 'Tas palīdz, ja jūs tos darāt kādu laiku,' piebilst Dr Hertleins.
Varat arī mēģināt pievienoties kādai programmai vai reģistrēties lietotnei, kas palīdzēs izmantot metodes, kas palīdz novērst seksuālo trauksmi un atbalstīs jūsu vispārējo seksuālo labklājību. Mēs iesakām šādu seksuālās veselības lietotni:
Mīļākā lietotne | abonements no 9,99 USD/9,99 USD
Mīļākā lietotne | abonements no 9,99 USD/9,99 USD Seksuālās veselības lietotne ar audio un vizuāliem norādījumiem, lai palīdzētu ar seksuālu trauksmi
Sponsorēts
šokolādes un vaniļas siera kūkas recepte
Lietotnes Lover mērķis ir palīdzēt jums izveidot patīkamāku seksuālo dzīvi, palīdzot jums diagnosticēt un ārstēt seksuālās problēmas, jo īpaši tās, kas rodas garīgu bloku un trauksmes dēļ. Tas arī sniedz ekspertu norādījumus, lai palīdzētu jums uzlabot savu dzimumtieksmi, un iepazīstina jūs ar paņēmieniem, kā palielināt seksuālo baudu un mazināt seksuālo trauksmi.
4. Runājiet ar savu partneri
Nekad neslēpiet faktu, ka jūs satraucaties seksa laikā - runājiet, lai cik neērti jūs justos. 'Trauksme jūsu attiecībās, visticamāk, nav ērta lieta,' saka Dr Hertleins. 'Bet var būt noderīgi runāt ar savu partneri par savām bažām, it īpaši, ja jūsu sākotnējā reakcija ir izvairīties no seksa. Tas viņiem palīdzēs saprast, ko jūs piedzīvojat, lai jūs varētu kopā ar to strādāt. Jo lielāka skaidrība un komunikācija jums būs par šo tēmu, jo vieglāk jums būs to kopīgi risināt. ”
5. Saņemiet profesionālu palīdzību
'Visbeidzot, ja pēc šo metožu izmēģināšanas jums joprojām rodas problēmas ar ķermeni vai seksu, ir svarīgi runāt ar savu ārstu,' saka Dr Hertleins. 'Tas var būt pamatā esoša veselības stāvokļa vai jūsu lietoto zāļu rezultāts.'
Un nebaidieties patstāvīgi sarunāties ar seksa terapeitu vai seksa terapiju ar savu partneri - abi varētu palīdzēt tikt galā ar seksuālo trauksmi.
'Meklējiet palīdzību,' saka Dr Hertleins. 'Trauksmes mazināšanas terapija vai terapeits, kas specializējas seksuālās veselības un pāru terapijā, var būt dzīves mainīga atbalsta metode. Necieš klusumā.
Kā tikt galā ar panikas lēkmi seksa laikā
Panikas lēkme jebkurā laikā var būt milzīga. Ja jums tas ir seksa laikā un to neatrisināt, tas var izraisīt seksuālu nervozitāti, trauksmi par seksuālu veiktspēju vai izvairīšanos no dzimumakta. Dažreiz trauksmes lēkmju iemeslus var saprast seksa laikā, bet citos gadījumos tos var būt grūti atšifrēt.
'Ir daudz iemeslu, kādēļ seksa laikā kādam var rasties panikas lēkme, lai gan sekss var būt vienprātīgs un ar mīlošu partneri,' saka sertificēta mīlestības, seksa un attiecību terapeite Andrea Balboni no Zoe Clews & Associates .
“Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD), neatkarīgi no tā, vai tie ir diagnosticēti vai nē, var piedzīvot izdzīvojušie pēc seksuālas vardarbības vai cita veida traumām. Turklāt vispārēji trauksmes un panikas traucējumi var izraisīt panikas lēkmes seksa laikā. ”
Andrea dalās ar padomiem, kā rīkoties, ja seksa laikā rodas panikas lēkme neatkarīgi no iemesla:
- Parūpējies par sevi
“Atkāpieties no seksa un paskaidrojiet savam partnerim, kas notiek. Ļaujiet viņiem zināt, ka jums ir nepieciešama vieta, lai to atrisinātu. ” - Elpo dziļi
'Pirms ieelpot, pilnībā izelpojiet, pilnībā iztukšojot plaušas. Ļaujiet plaušām ieelpot gaisu, kā viņi to darīs. Pēc tam pakāpeniski pavadiet mazliet ilgāku laiku izelpā nekā ieelpojot. Piemēram, mēģiniet ieelpot divas sekundes, pēc tam izelpojiet četras. Tad ieelpojot četriem un izelpojot sešiem. Dariet to divas līdz piecas minūtes vai līdz brīdim, kad jūtat, ka esat atgriezies līdzsvarā. ” - Mieriniet sevi
'Pastāstiet sev atbalstošas frāzes, piemēram:' Es esmu drošs, esmu aizsargāts, viss būs kārtībā '. Jūsu izmantotie vārdi būs atkarīgi no tā, kas jums jādzird, lai sniegtu jums drošības un miera sajūtu. ' - Pārvietoties
“Pārvietojiet savu ķermeni jebkādā veidā, kas jūtas stabilizējošs un piezemējams. Tas varētu būt maigs šūpošanās, ja sēžat. Vai arī jūs varat stāvēt un nokratīt lieko enerģiju, raustoties vai glāstot ķermeni tā, lai tas justos nomierinoši. Varbūt apņemiet rokas sev apkārt, stingri apskaujot. Tas dod jums ierobežojuma un kontroles sajūtu. ' - Mēģiniet dungot
'Hum vai izmantojiet' vuuu 'skaņu, lai samazinātu visa ķermeņa aktivāciju, nomierinot klejotājnervu. Šis nervs regulē daudzas dažādas funkcijas, piemēram, sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, un, to aktivizējot ar dūkšanu, jūs varat izmantot ķermeņa dabiskās relaksācijas reakcijas. ” - Dalieties savās sajūtās
'Pēc tam, kad panikas lēkme ir pagājusi, jūs varat kādu laiku dalīties pieredzē ar savu partneri. Viņiem, iespējams, vajadzēs dzirdēt, ka tā nebija viņu vaina. Un, visticamāk, vēlēsies zināt, ko viņi var darīt, lai palīdzētu, ja tas atkārtotos. ”