ķermeņa uzticība (Attēlu kredīts: Blend Images/REX/Shutterstock)
Vairāk nekā 90% Apvienotās Karalistes sieviešu ir neapmierinātas ar savu ķermeni, divas trešdaļas uzskata, ka viņu dzīve ievērojami uzlabotos, ja viņas būtu apmierinātākas ar savu svaru, gurniem, augšstilbiem vai vidukļa līnijām. Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem, ķermeņa uzticība ir saistīts ar vispārēju laimi. Tomēr labā ziņa? Jūsu ķermenim nav obligāti jāmainās - jūsu attieksmei pret to. Lasiet tālāk, lai atklātu 10 vienkāršus soļus, ko varat veikt, lai pārliecinātos par savu ķermeni - šodien ...
1. Mainiet savu fokusu.
Cilvēki, kuri regulāri vingro, jūtas labāk par savu ķermeni - neatkarīgi no tā, vai viņi zaudē svaru vai nē. Pārtrauciet sev teikt: 'Man jāsāk apmeklēt sporta zāli, pretējā gadījumā es vienmēr būšu resna un neglīta', un tā vietā koncentrējieties uz veselību un prieku. Izaiciniet sevi katru nedēļas nogali staigāt kaut kur jaunā vietā vai izmēģināt jaunu vingrinājumu vai deju nodarbību, un koncentrējieties uz to, kā šī aktivitāte jūs padara sajust .
2. Parādiet savam ķermenim zināmu pateicību.
'Tā vietā, lai teiktu:' Es ienīstu savus augšstilbus ', pajautājiet sev: ko jūsu augšstilbi ļauj jums darīt?' iesaka ķermeņa tēla eksperts Robins Silvermens. Ne visiem paveicas, piemēram, Ziemassvētkos kopā ar draugiem vai ģimenēm var slidot āra ledus hallē.
3. Neieķerieties konkurences paškritikā.
Vairāk nekā divas trešdaļas sieviešu vaino savu ķermeņa pašpārliecinātības trūkumu cits sieviešu apsēstība ar ķermeņa tēlu. Kad draugs uztraucas par viņas izskatu, nemēģiniet viņu aizvainot. Dodiet viņai komplimentu, tā vietā iesaka dzīves trenere Džeina Koksa. 'Sviniet sevi un koncentrējieties uz savu pozitīvo.'
sviesta cepumu recepte
4. Dodiet sev atpūtu.
Tomēr biežāk tā ir mūsu iekšējā balss, kas mūs velk uz leju. Eksperti bieži saka - ja jūs to neteiktu savai labākajai draudzenei, māsai vai mātei, jums nevajadzētu to teikt sev. Bet tas ne vienmēr ir tik vienkārši. Silvermans iesaka piešķirt jūsu negatīvajai iekšējai balsij vārdu. Piemēram, ja jūsu nepatikas pret degunu galvenais iemesls bija zēns skolā, kas par to izsmej, nosauciet to viņa vārdā. Kad tas sākas, jūs varat teikt: 'Džo, tu neesi šeit laipni gaidīts'. Ir svarīgi atzīt, ka “tā nav tava balss; tā nav patiesība, ”iesaka Silvermens.
5. Domājiet pozitīvi.
Iedomājieties trīs lietas, kas jums patīk jūsu sejā vai ķermenī, vai trīs komplimentus, ko citi cilvēki jums ir izteikuši, un pierakstiet tos Post-it piezīmēs. Pielīmējiet tos pie sava spoguļa un atkārtojiet tos skaļi sev, kad ķermeņa trauksme draud iezagties.
6. Meditēt.
Meditācija var palīdzēt jums pieņemt, ka jūsu negatīvās domas par savu ķermeni ir tikai tādas - domas, nevis fakti. Tas var arī uzlabot jūsu izpratni par to, kas notiek jūsu ķermenī, un tas, savukārt, ir saistīts ar reālistiskāku ārējo uztveri.
7. Palutiniet sevi.
Jūs varat domāt, ka jums nepatīk jūsu ķermenis, bet parādiet tam kādu mīlestību, un jūs gūsit atlīdzību. Kaut kas tik vienkāršs kā smaržu uzklāšana var taustāmi ietekmēt ķermeņa tēlu. Vienā pētījumā sieviešu grupa, kas sevi uzskatīja par smagāku nekā patiesībā, pēc dezodoranta uzklāšanas tika precīzāk novērtēta pēc viņu svara! Iekļaujiet ikdienas dzīvē vienkāršus lutināšanas rituālus, sākot no pīlinga un mitrināšanas ( visas vairāk) līdz DIY mani -pedis - un nekad neizlaidiet pamatus. Tomēr vai tas ir likumīgs attaisnojums iknedēļas masāžai? Jā, patiesībā - pētnieki ir ziņojuši, ka tie uzlabo ķermeņa uzticību. 8. Pārkārtojiet savu garderobi. Iespējams, vēlēsities “paslēpties” savās melnajās skavās, bet, nomainot tās uz labi pieguļošām, glaimojošām drēbēm, jūs vienā mirklī varēsit izskatīties un justies garāks, slaidāks un pārliecinātāks. Lielākā daļa lielveikalu piedāvā bezmaksas krūšturu uzlikšanu un personīgos iepirkšanās pakalpojumus. Esiet drosmīgs un rezervējiet tikšanos - šodien. Un nebaidieties no krāsas ... 9. Stāviet taisni.
Ātrākais un vienkāršākais veids, kā palielināt ķermeņa pašapziņu? Vienkārši stāviet vai sēdiet taisni. Protams, jūs izskatīsities garāks, slaidāks un pārliecinātāks - bonuss. 10. Saglabājiet to perspektīvā.
koduma izmēra kūkas
Apzinieties, kādus motīvus slēpj ziņojumi, kurus ikdienā apstrādājat. 'Sabiedrība mums saka, ka mums nepatīk sev tikai no mārketinga un reklāmas viedokļa, tāpēc mēs pērkam viņu lietas, lai justos' pietiekami labi ',' konsultē dzīves trenere Žaklīna Hērsta. 'Patiesība ir tāda, ka jūs šobrīd esat pietiekami labs, un, tiklīdz jūs uzzināsit, ka ķermeņa pārliecība nāk nevis no jūsu figūras, bet no jūsu domām, jūs esat pusceļā.'