Daži no mums ir dzimuši, lai agrīnās stundās iedzertu kastīšu komplektos, bet citi izlec no gultas sešos no rīta un izskatās atsvaidzināti.
Pētījumi liecina, ka mēs nevaram izvēlēties būt pūce vai cīrulis, jo mūsu bioloģiskais pulkstenis jeb hronotips lielā mērā ir ģenētisks. Bet mēs visi varētu sasniegt vairāk, ja mēs pielāgotu savas dienas atbilstoši ķermeņa pulkstenim.
Tātad, kad jūs esat visproduktīvākais?
Tikai aptuveni 15% no mums ir īsti rīta cīruļi, 20%-dabīgas pūces, bet pārējie-starplaikos.
Cīrulīšiem un starpniekiem mūsu dienas notiek pēc atšķirīga parauga, uzskata autors Daniels Pink, kurš savai grāmatai pārbaudīja 700 zinātniskus pētījumus, Kad: ideāla laika zinātniskie noslēpumi (Canongate).
Rīta produktivitātes maksimums ir no pulksten 8.30 līdz 12.00, pēc tam-pēcpusdienas sile, pēc tam aptuveni četros vakarā-enerģijas atsākšanās.
gennaro contaldo picas mīkla
Tomēr pūcēm tas ir otrādi: atsitiens, sile, pēc tam maksimums.
Ideja ir paveikt savu kognitīvi prasīgo darbu pīķa laikā, kad smadzenes ir vismodernākās un vislabāk spēj novērst uzmanību. Pētījumi rāda, ka četras stundas cieta rīta darba ir produktīvāka nekā 12 stundu laikā.
Rozā arī atklāja, ka pat cīruļu vidū radošos uzdevumus vislabāk varēja veikt agrā vakara atsitiena laikā.
Ja esat spēcīgs nakts cilvēks, jūs nevarat pēkšņi kļūt par rīta cilvēku, saka miega pētnieks Dr Neil Stanley. Lielākajai daļai no mums ap 11:00 ir visaugstākais laiks, pat ja mēs to nedomājam.
5 veidi, kā padarīt savu rītu produktīvāku
Ja jūs esat daļa no 80% iedzīvotāju, kas ietilpst rīta cīrulī vai starp kategorijām, šeit ir norādīts, kā maksimāli izmantot rīta produktivitātes maksimumu ...
veselības tendences 2019. gads
1. Izdzeriet glāzi ūdens, tiklīdz pamostaties
Tas rehidrēs smadzenes un palielinās modrību. Bet noteikti pagaidiet 90 minūtes līdz pirmajai kafijai, it kā tas traucētu kortizola - hormona, kas aktivizē modrību, ražošanu organismā.
2. Vispirms no rīta vismaz 30 minūtes izejiet ārā.
Spilgtas gaismas iedarbība liek organismam ražot modrības hormonus.
3. Netērējiet maksimumu uzdevumiem, kuriem nav nepieciešama liela koncentrēšanās
Lietas, piemēram, e-pasti, sociālie mediji un mājas darbi, ir jāsaglabā pēcpusdienā.
4. Iepriekšējā vakarā izveidojiet uzdevumu sarakstus un izkārtojiet drēbes
Tādā veidā jūsu smadzenes nav pārslogotas ar mikro lēmumiem.
5. Palieciet pie ekrāniem vismaz stundu pirms gulētiešanas
Viņu izstarotā zilā gaisma pārtrauc ķermeņa miega hormona melatonīna ražošanu.