Pēc katras labsajūtas iedoma, kas jums pievienojās, jūs varētu atstāt bezspēcīgu, apmulsinātu un ne vienmēr veselīgāku. Bet ir daži, kas var mainīt jūsu veselību un laimi.
Runājot par labsajūtu, veselību, piemērotību un uzturu, ir grūti saprast, kuras veselības tendences ir vērts aptvert un kuras vislabāk ignorēt. Mēs esam noapaļojuši gada lielākās veselības tendences, kuras vērts sekot:
Kādas ir CBD eļļas priekšrocības?
Kāpēc? Kanabinoīds (CBD) ir dabisks kaņepju auga ekstrakts. Neirologa konsultants Maiks Barness saka, ka ir četri apstākļi, ja ir pierādījumi par tā priekšrocībām. “Hroniskas sāpes, piemēram, vēža, nelaimes gadījuma vai artrīta rezultātā,” viņš saka. 'Tas var palīdzēt ar spastiskumu pēc insulta vai ievainojuma; ar trauksmi; un ar nelabumu vai vemšanu, piemēram, kā ķīmijas blakusparādība. ”
prāta spēles un mīklas
Kā? Pure CBD ir pieejams kā eļļa un piedevas, un to ir likumīgi iegādāties Lielbritānijā - atrodiet to veselīgas pārtikas veikalos un tiešsaistē. Kaņepju augā, no kura tas tiek iegūts, ir ļoti mazas THC pēdas - kaņepju sastāvdaļai, kurai ir “psihoaktīva” iedarbība, tāpēc tā nerada augstu, bet, domājams, tai ir relaksējoša iedarbība. Ja domājat, ka tas varētu jums palīdzēt, pirms došanās uz priekšu to pilnībā pārrunājiet ar ģimenes ārstu.
Uzlabojiet savu zarnu veselību
Kāpēc? Jūsu zarnu mikrobioma nozīme jūsu vispārējā veselībā tikai tagad sāk saprast. 50 triljonos mikrobu jūsu zarnās ir vairāk nekā 1000 dažādu sugu, un tie var ietekmēt veselību ārpus gremošanas, ieskaitot imunitāti un garastāvokļa regulēšanu.
“Smadzenes un zarnas ir ļoti savstarpēji saistītas,” saka Dr Entonijs Hobsons no Funkcionālās zarnu klīnikas. 'Signāli no zarnām nonāk smadzenēs un otrādi.'
Kā? Ēdiet pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu (svaigus augļus, dārzeņus, pilngraudus un pākšaugus), kas palīdz zarnu bugām augt. Antibiotikas un pārstrādātie pārtikas produkti viņus nogalina, tāpēc izvairieties no fermentētiem ēdieniem vai atjaunojiet tos, piemēram, kāpostus un probiotiku piedevas.
Kredīts: Getty
Izmēģiniet fleksitāro diētu
Kāpēc? Sarkanās gaļas samazināšana ir lielisks veids, kā samazināt piesātināto tauku daudzumu uzturā - pārāk daudz no tā palielina holesterīna līmeni asinīs un palielina sirds slimību un insulta risku.
kā atbrīvoties no taukainiem matiem
Un, lai arī sabalansētam veģetāriešu / vegānu uzturam var būt daudz ieguvumu veselībai, to var būt grūtāk ievērot, iegūstot galvenās barības vielas B12 vitamīnu, dzelzi un cinku. Iegūstiet labāko no abām pasaulēm, pārvēršot veģetārus tikai noteiktās dienās un izmēģinot fleksitāro diētu.
Kā? Ievadiet dažas nedēļas no gaļas vai ēdienreizēm bez gaļas. Un izsmalciniet gaļas izstrādājumus, piemēram, biezpiena pīrāgu un Boloņas gaļu, ar papildu dārzeņiem, pupiņām un pākšaugiem.
Kredīts: Getty
Uzziniet, kā izmantot meditāciju un sophrology
Kāpēc? Meditācijas, apzinātības un jogas priekšrocības ir labi dokumentētas, un tās saplūst sophroloģijā, kas ir jauna pārvietojoša meditācijas tehnika no Šveices.
“Tas ir paredzēts, lai jūs nonāktu“ alfa smadzeņu viļņa ”stāvoklī,” saka sophrologist Dominique Antiglio.
'Šajā stāvoklī ķermenis sasniedz pilnīgu relaksāciju, tomēr prāts ir skaidrs un pilnīgi modrs. Laika gaitā, īpaši stresa laikā, prāts un ķermenis dabiski izsauks šo reakciju, lai jūs atgrieztos mierīgākā un līdzsvarotākā stāvoklī. ”Katru dienu treniņam nepieciešamas tikai 10 minūtes.
Kā? Ir pieejamas grāmatas, kompaktdiski un tiešsaistes kursi. Dominique grāmatu Life of Changing Power of Sophrology izdod Dzeltenā Kite (£ 9.96), un viņa šovasar uzsāka tiešsaistes kursu.
Pievērsieties mūzikas terapijai
Kāpēc? Mūzika nomierina, stimulē un paātrina atveseļošanos. Tas var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un mainīt smadzeņu ķīmiju. NHS pat nodarbina mūzikas terapeitus.
Kā? Klausieties mūziku vai pievienojieties korim - tas paaugstina “savienojošā” hormona oksitocīna līmeni - vai izmantojiet skaņu, lai palīdzētu meditācijai.
“Gongu peldēšana (izmantojot skaņas un vibrācijas) var palīdzēt miega, relaksācijas, stresa un gremošanas problēmu gadījumos,” saka skaņas meditācijas terapeits Leo Kozendai. Viņa CD, 7 dienu skaņas meditācijas dienas ir iznācis.
Kredīts: Getty
ardēnu pastēte recepte
Labsajūta ārpus telpām
Kāpēc? Booking.com veiktie pētījumi liecina, ka pieprasījums pēc labsajūtas brīvdienām ir divkāršojies no viena no desmit 2017. gadā līdz vienai no piecām pagājušajā gadā, lai gan Apvienotās Karalistes virsotņu skaits ir tik strauji pieaudzis, ka pastāv bailes no erozijas. Arī Kembridžas hercogienes projektētais dārzs šī gada Čelsijas ziedu izstādē iemūžināja “zaļo” gaisotni.
Ģimenes ārsts Dr. Melānija Vinne-Džounsa saka, ka svarīgs ir vingrinājums brīvā dabā. “Jūs gūstat aktivitātes fiziskos un garīgos ieguvumus, vienlaikus iegūstot“ zaļo ”efektu - sajūtu nomierināšanu, kas rodas, atrodoties dabā.” Dabīgais dienas gaisma palīdz regulēt jūsu miega ciklu, un saules gaisma uz neaizsargātas ādas padara būtisku D vitamīnu - vienkārši pagatavojiet pārliecinies, ka nedeg.
Kā? Izmēģiniet Parkrun sestdienas rītā, parkos visā Apvienotajā Karalistē ir bezmaksas 5 km nobraucieni ar laika ierobežojumu. Vietējie ģimenes ārsti tos tagad izraksta, lai palīdzētu ar vieglas depresijas un trauksmes problēmām. Staigājiet pa viņiem, ja neesat skrējējs. Dariet dārzkopību, brauciet ar velosipēdu vai pastaigājieties.