Pārvarēt stresu ir grūts process. Tā nav tipiska “slimība”, un, lai arī stresa simptomi ir pārāk izteikti, “ārstnieciskos” līdzekļus var būt grūtāk atrast.
veic īpašo k diētas darbu
Lai arī stresa pārvarēšana ir ilgtermiņa ceļojums, ir vairāki veidi, kā palīdzēt jums tikt galā ar stresu un atvieglot lietas.
Šeit mēs aplūkojam stresa mazināšanas stratēģijas no sarunas līdz medikamentiem, lai palīdzētu jums atrast sev piemērotāko variantu.
Stresa pārvarēšanas 1. padoms: kur iespējams, pievērsieties sprūžiem
Stress var rasties jebkurā dzīves jomā, bet daži no cēloņiem, ar kuriem cilvēki visbiežāk cīnās, ir attiecības, darbs vai nauda. Pirms mēģināt to novērst, ir svarīgi noskaidrot stresa cēloni - pierakstiet laikus, kad jūtaties visvairāk pakļauti stresam, un pārbaudiet, vai parādās kāds modelis.
Stresa pārvarēšanas 2. padoms: zināt, kad to izslēgt
Getty attēli
Ja jūsu darbā stress ir īpaši izplatīts, ir svarīgi noteikt skaidras robežas jūsu mājas dzīvei. Pat nelielas izmaiņas, piemēram, iesūtnes neatvēršana pēc noteiktas stundas vakarā vai darba telefona atstāšana dienas beigās, var radīt patiesas pārmaiņas. Jūsu darbs, protams, ir svarīgs, taču, ja tas katru dienu patērē visu dienu, varētu būt laiks spert soli atpakaļ.
Stresa pārvarēšanas padoms 3: Izelpojiet īsos, asos pārrāvumos
Getty attēli
Ik pa brīdim tas var palīdzēt atbrīvot tvaiku, skaļi izlaižot jebkādu saspīlējumu vai dusmas. Faktiski tagad ir klases, kas to piedāvā kā relaksācijas paņēmienu - klubs Tantrum mudina savus biedrus mazināt stresu, saputojot beanbags ar beisbola nūjām, uzspiežot uz burbuļa aptinuma, skaļi kliedzot un uzrakstot savas dusmīgākās domas uz baloniem, pirms tos popping.
Pēc dažu ekspertu domām, tradicionālās relaksācijas metodes var vairs nebūt tik efektīvas mūsu stresa līmeņa dēļ, pateicoties mūsdienu dzīves spiedienam. “Tādas nomierinošas pieejas kā uzmanīgums, sarunvalodas terapija un meditācija nedarbojas šīs paaudzes stresa stāvoklī esošajām sievietēm, kuras jau ir ļoti saspringtas,” skaidro traumu terapeite Adele Theron, kas nodibināja klubu Tantrum. “Šīs sievietes ir pārāk aizkaitinātas un dusmīgas, lai sasniegtu mierīgu vietu. Viņi nezina, kā likvidēt. Tāpēc jums ir jāatbalsta viņi dusmu mazināšanā. ”Tāpēc nākamreiz, kad jutīsities nekontrolējams, tas varētu vienkārši palīdzēt par to kliegt ...
Stresa pārvarēšanas 4. padoms: pieņemiet, ka ir dažas lietas, kuras nevarat mainīt
Getty attēli
Esiet reālistiski - lai arī var un tiks veiktas daudzas pozitīvas pārmaiņas, daži dzīves aspekti ir iekšēji saspringti un parasti nav mūsu kontrolē. Šeit ir svarīgi pārtraukt pieņemt, ka notiek vissliktākais, un atzīt to var tikt galā ar viņiem katru dienu. Šeit nonāk šādas stratēģijas.
VAIRĀK: eksāmenu stress: padomi, kā palīdzēt bērnam saglabāt mieru eksāmena laikā
Stresa pārvarēšanas 5. padoms. Uzņemieties jaunu hobiju vai intereses
Getty attēli
Jauna uzmanība vai izaicinājums ir lielisks veids, kā palīdzēt sev justies motivētiem un novērst uzmanību no negatīvām domām un enerģijas. Stresa samazināšana ar vingrinājumiem ir lieliska iespēja - kā norāda NHS: “vingrinājumi neliks stresam pazust, bet mazinās emocionālo intensitāti, ko jūtat, atbrīvojot domas un ļaujot tikt galā ar savu problēmas mierīgāk ”. Vēl viena ideja ir brīvprātīgais darbs - ir pierādījumi, ka, palīdzot citiem, var uzlabot pašsajūtu par jūsu situāciju.
Stresa pārvarēšanas padoms 6: runājiet ar kādu, kam uzticaties
Getty attēli
Dzirdot savas problēmas skaļi, tās ir vieglāk apstrādājamas un racionalizētas - dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir kāds, kas klausās. Simpātiska auss var nākt no daudziem avotiem, sākot no draugiem, ģimenes locekļiem un beidzot ar kolēģiem, bet, ja jūs personīgi nepazīstat kādu, ar kuru jūs labprāt uzrunājat, apsveriet iespēju konsultanta vai terapeita atbalstu meklēt, kurš nodrošinās drošu vide, kurā jūs varat atšķetināt savas domas.
Bet, ja lietas kļūst īpaši aktuālas jums, varat arī sazināties ar specializētiem garīgās veselības dienestiem, piemēram, prātu vai samariešiem.
Stresa pārvarēšanas padoms 7: Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus
Getty attēli
Ikviens atšķiras pēc tā, kas viņiem šķiet relaksējošs, taču tādas aktivitātes kā joga, dziļa elpošana, masāža un meditācija zināma iemesla dēļ ir tās, kas nomāc stresu. Krāsošana nesen ir kļuvusi arī par populāru stresa mazināšanas iespēju - mūsu labākās krāsojamās grāmatas pieaugušajiem ir laba vieta, kur sākt.
Stresa pārvarēšanas 8. padoms: praktizējiet piesardzību
Getty attēli
Vienkārši sakot, uzmanīgums nozīmē izpratnes veidošanu par sevi pašreizējā brīdī, pievēršot uzmanību mūsu domām un jūtām, pamanot apkārtējo pasauli un savienojoties ar sajūtām, ko tā rada. Neuzmanība var palīdzēt garīgajai pašsajūtai - kad jūs piedzīvojat stresa brīdi, veltiet laiku, lai nostātos atpakaļ un pārdomātu. Jūs pamanīsit, cik aizņemts var būt jūsu prāts, un apdomība var palīdzēt to palēnināt.
Prāta vietnē varat atrast vairāk padomu par piesardzību, ieskaitot vingrinājumus, kas palīdzēs to īstenot.
Stresa pārvarēšanas 9. padoms: praktizējiet “plūsmas” aktivitātes
Getty attēli
Kad esat stresā, dažreiz labākā stratēģija var būt uzmanības novēršana - it īpaši, ja tas ir saistīts ar vienkāršu uzdevumu, kas liek jums justies kontrolētam un kuram ir virkne darbību, kas jāievēro. Psihologi sauc par šīm “plūsmas” darbībām, izslēdzot apzinātās smadzenes un nonākot nomierinošā, meditatīvā stāvoklī. Padomājiet par cepšanu, tīrīšanu vai organizēšanu visiem procesiem, kas dod jums skaidru, viegli sasniedzamu mērķi un, kad tas ir pabeigts, sniedz milzīgu gandarījumu.
Stresa pārvarēšanas padoms 10: Dzīvojiet veselīgu dzīvesveidu
Getty attēli
Kā jau minēts iepriekš, vingrošana ir lielisks stresa pārvarēšanas avots daudziem cilvēkiem, taču tā ir visefektīvākā, ja to apvieno ar citām veselīgām nodarbēm, piemēram, barojošu uzturu un kvalitatīvu miegu. Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no šokolādes un socializēšanās, un jābūt tikumīgam 100% laika, bet dažas veselīgas vakariņas un agri vakari var ievērojami uzlabot jūsu labklājību.
Stresa pārvarēšanas padoms 11: Izvairieties no neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem
Getty attēli
Spektra otrajā galā smēķēšana, alkohola lietošana un ēšanas laikā ēšanas paradumi ir ļoti izplatīta stresa situācijā nonākušu cilvēku izturēšanās stratēģija, taču pievēršanās netikumiem nav likumīgs veids, kā apstrādāt emocijas. Veiciet pasākumus, lai novērstu šīs iespējas neatkarīgi no tā, vai mājās tiek turētas cigaretes vai sastādīts nedēļas ēdienreizes plāns, lai jūs nevarētu pasūtīt paņemšanu, lai palīdzētu jums vairs nepaļauties uz šiem neveselīgajiem ieradumiem. Īstermiņa izlaidums ir uzmundrinošs, taču tas, iespējams, ilgtermiņā liks jums justies vēl sliktāk.
Stresa pārvarēšanas padoms 12: atpazīt stresa pazīmes
Getty attēli
Katrs dažādās situācijās stresu izjūt atšķirīgi. Dažreiz jūs varētu uzreiz pateikt, ka jūtat stresu, tomēr citreiz jūs varētu turpināt ceļu, neatpazīstot zīmes. Ir svarīgi, lai jūs uzmanītos no šīm stresa pazīmēm un saņemtu palīdzību ar tām, kur vien iespējams. Stress ne tikai ietekmē cilvēkus emocionāli, bet arī var nopietni kaitēt mūsu ķermenim.
Stresa emocionālās pazīmes:
- Jūs varētu justies aizkaitināms, nepacietīgs vai saindēts. Daži cilvēki arī jūtas pārlieku apgrūtināti, nervozi vai patīk, ka viņu domas raisa, un viņus nevar izslēgt.
- Jūtos depresīvs
- Zaudē interesi par dzīvi
- Bailuma sajūta
- Sajūta, ka esat pazaudējis humora izjūtu
Stresa fiziskās pazīmes:
- Sekla elpošana vai hiperventilācija
- Panikas lēkmes
- Neskaidra redze vai sāpošas acis
- Problēmas gulēt
- Seksuālas problēmas (piemēram, intereses zaudēšana par seksu vai iespēja izbaudīt seksu)
- Visu laiku jutos noguris
- Zobu slīpēšana vai žokļa sakniebšana
- Galvassāpes
- Krūškurvja ķēdes
- Augsts asinsspiediens
- Gremošanas traucējumi vai grēmas
- Aizcietējums vai caureja
- Slikta dūša, reibonis vai ģībonis
Stress var izpausties daudzos veidos, tāpēc šie ir vairāk dažu stresa pazīmju piemēri, nevis izsmeļošs simptomu saraksts.
Stresa pārvarēšanas 13. padoms: konsultējieties ar ģimenes ārstu
Getty attēli
Ja sākat justies nespējīgs patstāvīgi tikt galā ar simptomiem, iespējams, ir laiks meklēt palīdzību no ārsta. Ir jāapsver vairāki risinājumi, sākot no vietējām stresa pārvarēšanas nodarbībām un beidzot ar terapiju līdz medikamentiem. Kā saka Maikls Mands no Anxiety UK, “tikt galā ar stresu ir svarīgi, lai novērstu tā saasināšanos satraukumā”, tāpēc nebaidieties lūgt palīdzību, kad jums tā nepieciešama. Tiklīdz jūs to darīsit, pasaule izskatīsies daudz gaišāka.