Novājēšanas pasaules pilnās angļu brokastis

Tievēšanas pasaule

kalpo:

Prasme:

viegli

Izmaksas:

lēts

Prep:

10 min

Ēdienu gatavošana:

1 stunda

Novājēšanas pasaules pilnās angļu brokastis ir veselīgāka tradicionālās cepšanas versija ar olām, sēnēm, pupiņām, kartupeļiem un tomātiem. Tas padara gardo (un bez vainas!) Dienas sākumu un ir lieliski piemērots visai ģimenei, lai pamostos nedēļas nogalē. Ja esat plāns novājēšanu pasaulē, jums nevajadzēs palaist garām! Pārkaisīts ar svaigiem garšaugiem, piemēram, pētersīļiem un oregano, šis vēlās brokastis ir pārpilnas aromātā. Šajā veselīgākajā cepšanā tiek izmantots ēdiena gatavošanas aerosols ar zemu kaloriju daudzumu, tāpēc tas ir labāks arī jums.

ķīniešu vistas gaļa ar melno pupiņu mērci

Sastāvdaļas

750 g kartupeļu, mizoti un sagriezti kubiciņos
ēdiena gatavošanas aerosols ar zemu kaloriju daudzumu
8 tomāti, uz pusi
2tsp žāvēta oregano
400 g iecienītāko sēņu, uz pusēm vai šķēlītēs
2 x 415 g kārbās ceptas pupiņas tomātu mērcē
4 lielas olas
1 ēdamk. Smalki sagrieztu svaigu pētersīļu, lai piegrieztu

Metode

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 ° C, uzkarsē 6. Kartupeļus 10 minūtes vāriet viegli sālīta verdoša ūdens katliņā, pēc tam noteciniet un izklājiet tos uz cepešpannas, kas izklāta ar nelipīgu cepamo pergamentu. Izsmidziniet ar vārīšanas aerosolu ar zemu kaloriju daudzumu, sezonu un cepiet 20-25 minūtes līdz zeltaini brūnai.
Tikmēr sagrieziet tomātus sagrieztu pusi uz augšu uz cepešpannas, kas izklāta ar nelipīgu cepamo pergamentu, apkaisa ar žāvētu oregano un sezonu pēc garšas. Izsmidziniet ar mazkaloriju gatavošanas aerosolu un 15-20 minūtes cepiet uz plaukta zem kartupeļiem.
Kamēr kartupeļi un tomāti cepas, izsmidziniet plašu nelipīgu pannu ar zemu kaloriju vārīšanas aerosolu un uzlieciet uz lielas uguns. Pievienojiet sēnes un apmaisiet 5-6 minūtes vai līdz viegli brūnai. Pievienojiet pupiņas, samaisiet, lai labi samaisītu, un pagatavojiet 5 minūtes, lai pupiņas caurkarsētu.
Ielieciet olas katliņā ar viegli sautējošu ūdeni (4-5 minūtes mīkstam, līdz 8-10 minūtes stingram).
Sadaliet kartupeļus, tomātus un pupiņu un sēņu maisījumu starp plāksnēm. Augšā ar sautētām olām, sasmalcina uz nedaudz melno piparu un izkaisiet pa pētersīļiem, lai pasniegtu.