Gulēt uz grīdas var būt tikpat ērti kā gulēt uz gultas, ja viss ir pareizi ...
(Attēla kredīts: Getty Images / baona)
Vai vēlaties mainīt savu miega režīmu? Kamēr gulēšana uz grīdas dažiem var šķist neparasta izvēle, tas varētu būt atkarīgs no tā, no kurienes jūs esat. Piemēram, Japānā tā ir gadsimtiem sena tradīcija. Bet vai tas ir labs jūsu veselībai?
Pirms izmetat savu labākie spilveni , izmetiet savu ērto matraci un izjauciet savu gultu. Mēs lūdzām ekspertu chiropractor Andrea Coote pastāstīt mums, kā gulēšana uz grīdas var jums noderēt un kad jums vajadzētu no tā izvairīties.
Šeit ir viss, kas jums jāzina par gulēšanu uz grīdas ...
recepte akmeņainiem ceļa laukumiem
Vai gulēšana uz grīdas jums ir laba?
Vai domājat par gulēšanu uz grīdas? Šeit ir labā ziņa. Tas var nākt par labu jums, it īpaši, ja lietojat pretsāpju līdzekļus ikdienas sāpēm.
'Man ir dažādas sajūtas par gulēšanu uz grīdas, bet dažos gadījumos tas var nākt par labu jums,' saka Andrea , kurš vada Tidal Health. 'Ja jūsu matracis ir pārāk mīksts vai pārāk vecs, jūsu saites un locītavas tiks pakļautas slodzei un kļūs sāpīgas. Guļot uz grīdas, cietā virsma piespiež mugurkaulu turēties vienā līnijā. '
Un, ja jums kādreiz ir bijis sāpes muguras lejasdaļā , jūs zināt, kā dažreiz guļot uz cietas virsmas var būt tikai tas atvieglojums, pēc kura jūs meklējat. 'Ja jums ir muguras sāpes, dažiem pacientiem pārvietošanās uz grīdas šķiet ērtāka,' saka Andrea.
Kādas ir priekšrocības gulēt uz grīdas?
'Lai gan nav daudz pierādījumu par gulēšanas uz grīdas priekšrocībām, daudzi cilvēki saka, ka tas samazina muguras sāpes, uzlabo stāju un nodrošina labu miegu,' saka Andrea.
Iemesls tam ir vienkāršs. 'Kustība ir zāles, tāpēc gulēšana uz grīdas ļauj ķermenim vairāk pārvietoties nakts laikā, nevis iegrimt matracī,' saka Andrea. 'Ir teikts, ka jūtaties enerģiski un esat gatavs piecelties no rīta.'
Labākā pozīcija gulēšanai uz grīdas
Neatkarīgi no tā, vai domājat par muguras sāpēm gulēt uz grīdas, jo gaidāt, kad ieradīsies jauns matracis, vai vienkārši vēlaties to izmēģināt, jums jāpārliecinās, ka aizsargājat sevi un savu veselību. Pirmkārt, jums jāņem vērā telpas un grīdas temperatūra.
'Uz grīdas būs vēsāks,' saka Andrea. 'Tātad, ir svarīgi, lai būtu siltums, piemēram, segas, matēšana vai plāns matracis, piemēram, futons.'
Vislabākā gulēšanas pozīcija uz grīdas parasti ir tā pati gulēšanas pozīcija, kurā atrodaties gultā, bet ar nelieliem pielāgojumiem, pēc Andrea teiktā.
maltās pīrāga smalkmaizītes
- Ja jūs parasti guļat uz sāniem
'Novietojiet spilvenu starp ceļiem, lai palīdzētu izlīdzināt mugurkaulu.' - Ja jūs parasti guļat uz muguras
'Ielieciet spilvenu zem ceļiem. Tas palīdzēs samazināt spiedienu uz muguras lejasdaļu. ”
Vai jums vajadzētu izmantot spilvenu, ja guļat uz grīdas?
Nav brīnums, ka, guļot uz grīdas, vēlēsities kādu no parastajām gultas ērtībām, bet vai spilveni var nodarīt vairāk ļauna nekā laba? Pat ja tie ir labākie spilveni muguras sāpēm ?
'Ja vairākas stundas gulējat ar ierobežotām kustībām, kakls var kļūt stīvs,' brīdina Andrea. 'Jūsu kaklam vajadzētu būt mugurkaula pagarinājumam. Tam nevajadzētu būt pārāk augstam vai pārāk zemam, tāpēc uz grīdas izmantojiet tikai vienu spilvenu. Izmēģiniet lidmašīnas ceļojuma spilvenu, jo tas cieši pieguļ, atbalstot jūs neitrālā stāvoklī. ”
Kādi ir veselības riski, gulējot uz grīdas?
Tomēr nenolaidiet savu gultu. Gulēšana uz grīdas ne vienmēr ir piemērota jums.
kā pagatavot tējas kūkas
'Miegs var tikt traucēts, jo ķermenis, protams, vēlēsies pagriezties no vienas puses uz otru,' saka Andrea. 'Jūs varat sasprindzināt muguru, naktī neveikli griežoties, guļot uz grīdas.'
Lietas var pasliktināties arī tad, ja jūs mēģināt ilgstoši gulēt uz grīdas. 'Gulēšana uz nepielūdzamas virsmas laika gaitā var izraisīt muguras sāpes un spriedzi, jo mugurkauls nespēj dabiski izliekties,' saka Andrea. 'Ilgtermiņā tas var saspiest locītavas, jo grīdai nav ko dot. Nobrieduši ķermeņi ir mazāk izturīgi. Ir ļoti normāli, ka, novecojot, rodas pastiprinātas sāpes, sāpes un locītavu stīvums, un tās var pastiprināt uz cietas virsmas. ”
Un dažiem cilvēkiem nekad nav ieteicams gulēt uz grīdas. “Izņemot biomehāniku gulēšanai uz grīdas, ja jums ir kāds veselības stāvoklis, piemēram, augsts asinsspiediens, tas nav ieteicams. Turklāt, ja esat alerģijas slimnieks, ņemiet vērā, ka uz grīdas ir daudz vairāk ērču un putekļu, un mājdzīvnieku blaugznas to pastiprinās! ”
Tātad, ja jūs vēlaties mainīt savu miega stilu, bet nevēlaties tērēt pārāk daudz un labprātāk izvairītos no grīdas, izmēģiniet w & h labāko matrača izvēli - Emma Original Matracis, ko parasti var atrast par lētāku zīmola laikā. Emma matraču tirdzniecība kas notiek visu gadu.
Ja Jums ir muguras sāpes vai neesat pārliecināts, vai gulēšana uz grīdas jums ir droša, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu padomu.