Samaziniet sāpes un diskomfortu, izmantojot vienu no labākajiem spilveniem muguras sāpēm
(Attēla kredīts: Getty Images)Pāriet uz kategoriju ::
Nav nekas sliktāks, kā pamostoties no rīta ar sāpīgām muguras sāpēm un apzinoties, ka ar to būs jātiek galā visu atlikušo dienu. Dažreiz pat labākie spilveni garām zīmei, tāpēc ir tik svarīgi ieguldīt līdzeklī, kas paredzēts muguras sāpju mazināšanai, meistarīgi līdzsvarojot komfortu un atbalstu miega laikā.
Lai gan muguras sāpēm ir daudz iemeslu, tostarp spriedze, spriedze un mugurkaula locītavu, muskuļu, saišu vai nervu ievainojumi, viens no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem ir gulēšana uz spilvena, kas neatbalsta galvu un kaklu pareizi mugurkaula izlīdzināšanai.
Pareizajam spilvenam muguras sāpēm vajadzētu atbalstīt galvu, kakla dabisko izliekumu un plecus. Precīzāk, stāja, ko pieņemat miega laikā, patiešām var izraisīt jūsu stīvumu un sāpes. Nesenie pētījumi pierāda šo apgalvojumu, atklājot, ka pastāvīgie stājas modeļi ir kas saistītas ar muskuļu un skeleta sāpēm.
Termins “poza” tiek izmantots, lai aprakstītu, kā jūsu ķermenis atrodas guļus un sēdus stāvoklī, nevis tikai stāvot osteopāts un fizioterapeits Tims Allardīss no Surrey Physio .
Pareiza stāja naktī ir svarīga vairāku iemeslu dēļ, jo tā var izraisīt diskomfortu un ievainojumus. Slikta stāja var padarīt kakla muskuļus saspringtus, kas var viegli izraisīt rīta nogurumu. Turklāt jūs nedodat mugurai iespēju pilnībā atpūsties.
Šis apsvērums ir īpaši svarīgs, ja guļat uz muguras. Bieži pamostas diskomfortā? Spilvens var mazināt sāpes. Lai gan šī pozīcija notur mugurkaulu neitrālā vietā, tas var palielināt mugurkaula jostas daļas dabisko izliekumu, radot problēmas, saka Tims Allardīss. Spilvena novietošana zem ceļgaliem var samazināt mugurkaula slodzi.
Lai palīdzētu jums meklēt labāko spilvenu muguras sāpēm, mēs pārbaudījām dažus no populārākajiem zīmoliem tirgū, ieskaitot Supportiback Premium CoolGel gultas spilvenu.
Ņemot vērā, ka mēs visi guļam dažādi, daži no mums guļ atpakaļ, bet citi dod priekšroku gulēt uz sāniem, mēs pārbaudījām dažāda veida spilvenus, novērtējot to dizainu, materiālu, augstumu, balstu, formu un stingrību, lai sniegtu jums labāko spilvenu apkopojums muguras sāpēm. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties gulēt uz sāniem, muguras vai priekšpuses, papildu spilvenus var izmantot, lai veicinātu labu izlīdzināšanu, aizpildot atstarpes starp ķermeni un matraci. Šeit ir labākie, ko izmēģināt.
Šodienas labākie piedāvājumi Medipaq oriģinālā puse ... Amazon Prime £ 12,89 Skatīt Pazemināta cena Mediflow ūdens spilvens, ... Amazon Prime 49,95 sterliņu mārciņas £ 35,99 Skatīt Rādīt vairāk piedāvājumuMēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 250 miljonus produktu par labākajām cenāmLabākie spilveni muguras sāpēm
1. Supportiback Premium CoolGel gultas spilvens
Labākais spilvens muguras sāpēm
Specifikācijas
Aizpildīt:Atmiņas putas Stingrība:Stingrs, tomēr mīksts Mazgājams mašīnā:Mašīnā mazgājams pārvalks Pieejamie izmēri:Standarta izmērs: 30 x 11 x 36 cm Mērķauditorijas:Mazina muguras sāpes un stīvumuIemesli pirkt
+Kontūras maigi pieskaras kaklam un galvai+Saglabā galvu un mugurkaulu, lai novērstu muguras sasprindzinājumu+Ir dzesēšanas želeja, kas nesaglabā siltumu un liek svīstIemesli, no kuriem jāizvairās
-Ir neliela smaka un nedaudz mazaŠODIENAS LABĀKIE AKCIJAS Iepērcies Amazon
Ortopēdiskais Supportiback Premium CoolGel gultas spilvens atbrīvo muguras spriedzi un spiediena punktus ar atmiņas putām, kas ir izturīgas, tomēr ērtas. Pārāk izlīdzināti spilveni nesniedz pietiekamu atbalstu, izraisot kakla sāpes un stīvumu. Gluži pretēji, pārāk biezi spilveni piespiež galvu nedabiskā stāvoklī, ietekmējot tā izlīdzināšanos ar mugurkaulu. Par laimi, šī opcija rada perfektu līdzsvaru, ko daudzi spilvenu zīmoli nevar apgūt, izmēģiniet, kā varētu.
2. Slumberdown klimata kontroles spilvenu komplekts
Labākais budžeta spilvens muguras sāpēm
Specifikācijas
Aizpildīt:Dakrons un mikrošķiedra Stingrība:Mīksts līdz vidējs Mazgājams mašīnā:Jā Pieejamie izmēri:Standarta izmērs: 48 x 74 cm Mērķauditorijas:Mazina muguras un sānu sāpesIemesli pirkt
+Vērts darījums 2 pret 1+Dzesēšana: Dacron pildījums palīdz izvadīt lieko mitrumu no ķermeņa+Nealerģiski materiāliIemesli, no kuriem jāizvairās
-Daži pircēji saka, ka tas ir pārāk plakans, un tas nepārtraukti jāpūšŠODIENAS LABĀKIE AKCIJAS Iepērcies AmazonPateicoties mīkstajām šķiedrām un unikālajam sienu dizainam, Slumberdown 2 iepakojums nedaudz paceļ galvu, lai veicinātu mugurkaula izlīdzināšanu; un novērstu pastāvīgas muguras un kakla sāpes. Lai arī zīmols ir lēts, tas neskopojas ar kvalitāti: katrs Slumberdown produkts tiek ražots ilgtspējīgi, cenšoties likvidēt tekstilizstrādājumu un plastmasas atkritumus.
3. Sepoveda atbalsta spilvens
Kuņģa gulētāji: labākais spilvens muguras sāpēm
Specifikācijas
Aizpildīt:Dobā mikrošķiedra Stingrība:Mīksts Mazgājams mašīnā:Jā Pieejamie izmēri:Standarta izmēri: 42 x 32 x 15 cm Mērķauditorijas:Mazina muguras, kakla un mugurkaula nogurumuIemesli pirkt
+Dobā mikrošķiedra aizsargā galvu un kaklu, palīdzot mazināt sāpes+Komplektā ar spilvendrānu, kas izgatavota no 100% kokvilnas+Pēc lietošanas viegli atgriežas sākotnējā formā+Ierodas vakuumāIemesli, no kuriem jāizvairās
-Daži pircēji saka, ka tas ir pārāk mīksts un biezs, bez pietiekami izturīga atbalstaŠODIENAS LABĀKIE AKCIJAS Iepērcies AmazonSepoveda atbalsta spilvens ir aprīkots ar īpaši mīkstām un atlecošām mikrošķiedrām, kas ļauj ērti un ērti nogremdēt galvu. Turklāt tas ātri saglabā formu, kas novērš nepieciešamību pēc pārmērīgas pūkošanās pēc ilgstošas lietošanas un mazgāšanas. Lai iegūtu papildu, pielāgojamu atbalstu, jūs varat pielāgot spilvena augstumu pēc saviem ieskatiem, lai jūs varētu novirzīties mājīgā pozā.
Kuņģa gulētāji bieži cieš no muguras sāpēm, un spilvens var palīdzēt. Tas palielina izliekumu muguras lejasdaļā, saka osteopāts un fizioterapeits Tims Allardīss no Surrey Physio . 'Lai elpotu, jums jāpagriež kakls, kas var radīt nevajadzīgu spiedienu un izraisīt sāpes.
Ja guļat ar vēderu, pagriezieties uz sāniem un novietojiet spilvenu starp ceļiem vai apskaujiet spilvenu, kā arī izmantojiet parastu spilvenu zem galvas. Tas nozīmē, ka tad, kad jūsu ķermenis mēģinās pagriezt spilvenus, tas tiks apturēts.
4. Luxureal Contour Memory Foam spilvens
Sānu gulšņi: labākais spilvens muguras sāpēm
Specifikācijas
Aizpildīt:Atmiņas putas Stingrība:Stingrs, tomēr mīksts Mazgājams mašīnā:Jā, noņemams spilvendrāna Pieejamie izmēri:Standarta: 36,2 x 16,3 x 16,2 cm Mērķauditorijas:Samazina muguras, galvas, plecu un kakla sāpesIemesli pirkt
+Kontūras dizains palīdz izlīdzināt mugurkaulu un mazināt sāpes+Izgatavots no elpojošām atmiņas putām, kas saglabā formuIemesli, no kuriem jāizvairās
-Daži pircēji saka, ka tas ir par mazu vajadzīgajam atbalsta līmenimŠODIENAS LABĀKIE AKCIJAS Iepērcies AmazonSānu gulšņiem bieži vien ir vajadzīgi divi galvas spilveni, savukārt aizmugurē un priekšpusē - tikai viens plāns. Lai gan tas ir piemērots lielākajai daļai gulēšanas pozīciju, strukturētais Luxureal spilvens, pateicoties tā unikālajam kontūru dizainam un elpojošajam materiālam, ārkārtīgi labi der guļamvietā. Šis dizains kopā ar mīkstu putu kodolu nodrošina papildu atbalstu (un atvieglojumu) galvai, kaklam, pleciem un mugurai.
Lai atjaunotu pareizu gurnu, iegurņa un griešanās izlīdzinājumu, novietojiet spilvenu starp ceļiem. Tas samazinās stresu muguras lejasdaļā un palīdzēs apturēt augšstilba izgriešanu no mugurkaula.
5. Tempur Comfort Cloud standarta atbalsta spilvens
Gulētāji mugurā: labākais spilvens muguras sāpēm
Specifikācijas
Aizpildīt:Visco Elastic Stingrība:Mīksts, tomēr stingrs Mazgājams mašīnā:Jā, noņemams spilvendrāna Pieejamie izmēri:Standarta izmēri: 74 x 50 cm Mērķauditorijas:Samazina muguras, kakla un sānu sāpesIemesli pirkt
+Pēc ilgstošas lietošanas saglabā formu un kuplumu+Ideāls mīksta un stingra maisījums līdzsvarotam atbalstam+Pielāgojas jūsu miega pozai, lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu un spriedziIemesli, no kuriem jāizvairās
-Daži pircēji saka, ka tas ir pārāk augsts un dārgs, un maz dod.ŠODIENAS LABĀKIE AKCIJAS £ 85 Skats uz Džonu Lūisu Pārbaudiet AmazonTempur Comfort Cloud standarta atbalsta spilvens pārvalda maigu maiguma un atbalsta līdzsvaru. Šis spilvens izmanto zīmola speciāli izstrādāto TEMPUR Extra Soft (ES) materiālu, kas mīkstina jūsu galvas un kakla dabisko izliekumu. Šis materiāls arī nodrošina, ka jūs paliksit vēss un bez sviedriem kā profilakses līdzeklis pret pārkaršanu un diskomfortu.
6. Ecosafeter Contour Memory Foam spilvens
Labākais spilvens muguras sāpēm
Specifikācijas
Aizpildīt:Atmiņas putas Stingrība:Mīksts līdz vidējs Mazgājams mašīnā:Jā, noņemams spilvendrāna Pieejamie izmēri:Standarta izmēri: 20 x 12 x 4 cm Mērķauditorijas:Mazina muguras un kakla sāpesIemesli pirkt
+Izturīgs un strukturēts mugurkaula atbalstam, novēršot spriedzi un sāpes+Pēc formas lietošanas saglabā formu+Elpojošs, hipoalerģisks un mīksts augsta blīvuma iekšējais kodols+Ir noņemams vāks no bambusaIemesli, no kuriem jāizvairās
-Daži pircēji saka, ka pēc dizaina tas darbojas labāk tiem, kam ir garāks kakls-Daži pircēji saka, ka tas jūtas vieglāks nekā biezas atmiņas putasŠODIENAS LABĀKIE AKCIJAS Iepērcies AmazonEcosafeter kontūras spilveni pielāgojas jūsu galvas, kakla un mugurkaula pozīcijām, nesaspiežot. Vienkārši sakot, jūs varēsit tajā iegrimt, pārliecinoties, ka tas jūs turēs vietā. Tās materiāls ir blīvs un biezs, bet arī nodrošina kāroto “gulēšanu uz mākoņa” maigumu, kas trūkst daudzām līdzīgām iespējām.
7. Lapono jostas spilvens
Labākais spilvens muguras sāpēm
Specifikācijas
Aizpildīt:Gaisīga sieta Stingrība:Mīksts, tomēr stingrs Mazgājams mašīnā:Jā Pieejamie izmēri:Standarta: 22 x 13 x 2,5 collas Mērķauditorijas:Mazina sāpes muguras lejasdaļāIemesli pirkt
+Mīkstā augšējā virsma nesasildīs vai nemirks kā atmiņas putas+Jūsu ķermeņa izliekuma kontūras neatkarīgi no tā, vai esat muguras, sānu vai vēdera gulētājs+Jūs varat pielāgot biezumu, pievienojot 1 collu noņemamu apaļu rullītiIemesli, no kuriem jāizvairās
-Daži pircēji saka, ka tas varētu būt ērtāk un gulēt zem tā jūtas neērti-Varētu būt stingrāks: viegli iztukšojasŠODIENAS LABĀKIE AKCIJAS Iepērcies AmazonLapono spilvens izmanto elpojošu materiālu un ergonomisku dizainu, lai atbalstītu muguru, kas ir ideāls risinājums sēžas sāpēm. Salīdzinot ar vispārējiem trīsstūrveida ķīļveida spilveniem, kas bieži vien ātri saplīst un izlīdzinās, šī konkrētā jostasvieta ir izturīga, strādājot, lai pielāgotos jūsu stāvoklim un samazinātu muskuļu sasprindzinājumu.
Joprojām neesat pārliecināts, kādu spilvenu izvēlēties? Mēs jautājām ekspertam laba spilvena galvenās iezīmes muguras sāpēm, lai palīdzētu jums izvēlēties pareizo.
Bieži uzdotie jautājumi par spilveniem muguras sāpēm
Ko meklēt spilvenā
Ne visi spilveni ir radīti vienādi; un sliktākajā gadījumā ir izvēlēties opciju, kas patiesībā pasliktina muguras sāpes. Muguras sāpju mazināšanai viss ir saistīts ar mugurkaula izlīdzināšanu un to, cik labi jūsu spilvens var atbalstīt galvu, kaklu un plecus. Šeit ir vissvarīgākie faktori, kas jāņem vērā, pērkot labākos spilvenus muguras sāpēm:
1. Bēniņi: pazīstams arī kā spilvena augstums, kas nosaka mugurkaula izlīdzinājumu un galvas un kakla leņķi. Piemēram, ja jūs guļat aizmugurē, jūs vēlaties vidēju bēniņu spilvenu, kas atbilst jūsu galvas un kakla dabiskajam izliekumam. Sānu gulšņiem tomēr ir nepieciešams kaut kas nedaudz augstāks, lai aizpildītu plaisu starp kaklu un pleciem. Kuņģa miega parasti gūst labumu no zemiem bēniņu spilveniem, lai nodrošinātu ērtu galvas un kakla leņķi.
2. Atbalsts un forma: lai samazinātu spiedienu un spriedzi kaklā un plecos. Lai nodrošinātu, ka jūsu spilvens sniedz spēcīgu atbalstu, meklējiet iespējas, kas saglabā formu un nekrīt plakanas visu nakti. Kad spilvens izlīdzinās, tas sajaucas ar mugurkaula izlīdzināšanu un samazina vispārējo atbalstu, kā rezultātā saullēkta laikā rodas diskomforts un sāpes.
3. Stingrība: Jūsu vēlamā stingrības izvēle ir atkarīga no jūsu miega stāvokļa un svara; un tieši piemērots stingrs spilvens ir mīksts un atbalstošs vienādā mērā. Kuņģa gulētājiem vajadzētu izvēlēties kaut ko mīkstāku, savukārt muguras un sānu gulšņiem jāpievērš uzmanība vidēja un stingra iespējām.
4. Dizains: Augsta kalibra, pārdomāti izgatavotiem spilveniem ir ilgs kalpošanas laiks, un tie nav jāmaina tik bieži. Ņemiet vērā izturīgos materiālus, piemēram, augsta blīvuma putas, lateksu un spalvas.
Ko darīt, ja cieš no muguras sāpēm
Sāpes mugurā ir iedalītas divos veidos: akūtas un hroniskas, ilgstošas. Akūtas sāpes sākas pēkšņi un parasti ilgst līdz sešām nedēļām; kamēr hroniskas sāpes attīstās ilgākā laika periodā, ilgst vairāk nekā trīs mēnešus un rada atsevišķas pastāvīgas problēmas.
Ieteicams konsultēties ar savu primāro ārstu, ja muguras sāpes:
tradicionālo Ziemassvētku ēdienu visā pasaulē
Pamatojoties uz diagnozi, ārsts var piedāvāt sekojošiem līdzekļiem :
1. Bezrecepšu pretsāpju zāles
2. Ārstēšana, piemēram, recepšu medikamenti, fizikālā terapija (t.i., siltuma un muskuļu atbrīvošanas paņēmienu pielietošana)
3. Kognitīvā uzvedības terapija, ieskaitot relaksācijas paņēmienus. Pētījumi rāda, ka pacienti ar CBT mēdz kļūt aktīvāki, kā rezultātā samazinās muguras sāpju atkārtošanās risks.
Ko darīt, ja pamosties ar melnām sāpēm
Ja pamostaties stīvi, nebaidieties. Ir daudzas lietas, ko varat darīt mājās, lai palīdzētu jūsu mugurai justies labāk, saka Tims. Lūk, ko viņš iesaka:
1. Pirmkārt, dzeriet daudz ūdens, jo dehidratācija var izraisīt muskuļu sāpes un pat izraisīt muskuļu krampjus.
2. Pēc tam aukstā iepakojuma uzklāšana uz sāpošās muguras vietas var mazināt sāpes. Izmēģiniet 15 minūtes, vienu stundu atpūtieties. Tas ir ļoti izdevīgi pirmajām 48 stundām, un noteikti atkārtojiet to vairākas reizes.
Mēs arī iesakām veikt stiepšanās gultā, veikt ikdienas vingrinājumus un pārņemt pretrecepšu zāles, ja jūtat, ka tas ir nepieciešams.
Vai es varu mazgāt spilvenu?
Jā, tā ir pilnīgi godīga spēle. Iespējams, vēlēsities mazgāt vismaz divus spilvenus vienlaikus - tādā veidā veļas mazgājamā mašīna ir līdzsvarota, un jūsu spilveni netiks tik daudz izmesti. Ja iespējams, izmantojiet ciklu “apjomīgs/liels”. Lai veiktu dziļu tīrīšanu, mēs iesakām parastajam veļas mazgāšanas līdzeklim pievienot pulverveida trauku mazgājamās mašīnas mazgāšanas līdzekli un balinātāju.
Cik bieži man vajadzētu mazgāt spilvenu?
Jums vajadzētu mazgāt spilvenu apmēram divas reizes gadā, vairāk vai mazāk atkarībā no dzīvesvietas. Ja tas netiek darīts bieži, jūsu spilvens var viegli kļūt par Petri trauku no netīrumiem, baktērijām, sviedriem un netīrumiem.
Kādi spilveni ir labākie karstajiem gulētājiem?
Ja esat pakļauts satriecošai miega videi, pievērsiet uzmanību spilveniem, kas izgatavoti no mitrumu izvadošiem materiāliem, piemēram, kokvilnas, vilnas un bambusa. Šie materiāli parasti absorbē un izdala siltumu, tāpēc jūsu ķermenis visu nakti saglabā stabilu temperatūru.
Un, protams, labam dzesēšanas spilvenam vajadzētu arī nodrošināt atbalstu un mugurkaula izlīdzināšanu.