- Bez piena
- Nesatur glutēnu
- Veselīgi
kalpo:
4Izmaksas:
lētsPrep:
40 minĒdienu gatavošana:
30 minUzziniet, kā padarīt šo mutes dzirdinošo lasi un brokoļus ceptus īsā laikā, pateicoties mūsu vieglajai soli pa solim receptei. Tas tiešām garšo tik labi, kā izskatās.
Ja pēc veselīgas maltītes esat ātri pagatavojams un tā garša tiešām ir lieliska, dodiet lasim un brokoļiem šonedēļ cepties, un jūs atradīsit patiešām sirsnīgu maltīti, kas ir pilna ar vitamīniem un barības vielām. Lasis ir lielisks omega-3 taukskābju avots, savukārt brokoļi ir pildīti ar vitamīniem un dzelzi. Tā ir lieliska izvēle ātrai, veselīgai maltītei visai ģimenei - un lasis, brokoļi un spināti ir superfabrikāti!
Sastāvdaļas
- 75 g margarīna
- 907 g vaskaini kartupeļi, piem. Nadīna, Desiree, nepiespiesta
- 1 liels sīpols, sagriezts šķēlēs
- 2 ķiploka daiviņas, smalki sagrieztas
- 200g brokoļu florets
- 150g svaigu spinātu
- 1 smalki sarīvēta citrona miziņa
- 600g laša filejas sagriež 1in biezās sloksnēs
- 284ml krējums vai sojas krēms
- Sāls un maltie baltie pipari
- Sauja svaigu pētersīļu, sasmalcinātu
Metode
Lai pagatavotu šo superfood recepti, uzkarsē cepeškrāsni, 200ºC / 400F / gāze 6
troņu spēle suņu rotaļlietas
Kartupeļus vāriet ādā 8-10 minūtes, nolejiet un noskalojiet ar aukstu ūdeni, lai atdzist. Atlikt malā.
Pannā izkausē 50 g margarīna, pievieno sīpolu, ķiplokus, maltos baltos piparus un maisot apcep trīs minūtes. Pievienojiet brokoļus un turpiniet maisīt, apcepot vēl piecas minūtes. Pievienojiet spinātus un vāriet, līdz tie sāk vīst.
Ieeļļojiet dziļo 1,3 litru cepšanas trauku ar nedaudz margarīna un ar karoti samaisītā dārzeņu maisījuma vienmērīgi ielieciet virs pamatnes. Uz maisījuma novietojiet laša strēmeles, izkaisiet virs citrona mizas un pētersīļiem un pārlejiet ar krējumu. Sezona labi.
No kartupeļiem noņemiet miziņu un rupji sarīvējiet, lai izveidotu rosti kartupeļus. Papildiniet lasi ar kartupeli, sezonu un ielieciet pār atlikušo margarīnu.
tess daly matiem
Liek uz cepešpannas un cep 30 minūtes vai līdz kartupeļi ir brūni un kraukšķīgi. Pasniedziet ar veseliem mazuļu burkāniem, veselu mazuļu cukurkukurūzu vai cukura čipsiem.