Mēs esam apvienojušies kopā ar vecmāti Annu Ričliju, kura ir šeit, lai dalītos 20 veidos, kā palīdzēt jums būt pēc iespējas sagatavotākam darbam. Cerams, ka šie padomi palīdzēs atvieglot darbu gan māmiņai, gan bērniņam.
Atzīsimies - grūtniecēm dzemdību izredzes ir diezgan biedējošas - un jums var rasties jautājums, vai tiešām ir kādi veidi, kā viegli nodarboties?
Jūs ne tikai redzat sarkanu brīdinājumu par dzemdību pazīmju konstatēšanu, bet ir arī dažādi dzemdību posmi, un, iespējams, esat dzirdējis arī šausmu stāstus par to. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā atvieglot darbu, kad tas pienāk ...
20 veidi, kā viegli strādāt
1. Sagatavojiet savu mazuli
Sākot no aptuveni 34 nedēļām, jūs varat mudināt savu mazuli nokļūt pareizajā stāvoklī piedzimšanai. Mēģiniet regulāri nometoties uz grīdas virs dzemdību bumbas vai, ja jums tāda nav, izmantojiet krēslu.
vistas cukurkukurūzas pīrāgs
'Mana vecmāte teica, lai izvairītos no gulēšanas uz muguras un turētu ceļgalus zemāk par manu dibenu. Tas palīdzētu manam bērniņam pavērst pareizo stāvokli dzimšanas brīdī, ”saka Kamilla Hiks, 33, mamma Keitai deviņas nedēļas. 'Es arī devos peldēties reizi nedēļā. Man dzemdību laikā nebija grūtību, tāpēc to noteikti bija vērts darīt. ”
2. Esiet koncentrēts uz pārvarēšanu
Viena no labākajām metodēm, kā tikt galā ar darbu, ir koncentrēties uz faktu, ka jūs tiekat galā ar situāciju.
'Pīters turpināja pamest piegādes komplektu, lai mēģinātu atrast ārstu, kurš mani uzsvēra un atrauca mani daudz vairāk nekā sāpīgās saraušanās,' saka Emma Sabine, 29, mamma Danny deviņas nedēļas.
'Pēc tam, kad es viņu pieklājīgi palūdzu palikt vienā vietā, t.i., ar mani, un tikai turēt roku, es atklāju, ka daudz labāk tieku galā ar darbu.'
3. Esiet piemērots un stiprs
Topošajiem māmiņām, kas parasti ir piemērotas un veselīgas, parasti ir taisnāks darbs.
Kredīts: Getty
Mēģiniet un dodieties īsā pastaigā katru dienu (bez elpas trūkuma), vai arī pajautājiet vecmātei par vietējām jogas vai akvaatālijas nodarbībām jūsu reģionā.
4. Masāža starpenē
Aptuveni no 34 nedēļām sāciet maigi masēt starpenē (zonu starp maksts atvērumu un anālo atveri), izmantojot kviešu dīgļu eļļu vai saldo mandeļu eļļu, lai palīdzētu izvairīties no asarām.
“Es ļoti nervozēju par asarošanu, tāpēc regulāri masēju starpenē un palīdzēja arī mans vīrs,” stāsta Viktorija Hovesa (36 gadi), mamma Gaēlai astoņas nedēļas.
'Dzimšanas laikā es jutos pārliecinātāka par sava ķermeņa spēju tikt galā un, kad stumjos, es biju mierīgāks. Dzemdības bija smagas, bet, par laimi, es nesaplēstu. ”
5. Sekojiet līdzi uzraudzībai
Pastāvīga uzraudzība nav ieteicama darbā ar “zemu risku”, jo tas nozīmē, ka jūs nevarat pārvietoties. Pēc tam tas var izraisīt trauksmi, palēnināt darbu un apgrūtināt katras kontrakcijas pārvarēšanu.
6. Esiet aktīvs
Ja jūs staigājat dzemdību laikā, jums būs nepieciešams mazāks sāpju mazinājums, un, visticamāk, dzemdības būs īsākas.
Kredīts: Getty
“Mans vīrs man teica, ka vecmāte teica, ka viņiem ir izlijušas gultas, tāpēc man vajadzētu izkāpt no gultas un iet pa gaiteni līdz cilpai,” saka Lorna Kirka, 21 g., Mamma uz Kaitlinu, piecas nedēļas.
'Es neesmu pārliecināts, vai tā bija taisnība, bet tas tomēr lika man vairāk staigāt, nevis guļus!'
7. Vecmātes vadītas dzemdības mājās ir iespējamas un drošas
Ir zināms, ka māmiņām, kurām ir bijusi taisna grūtniecība un kuras pēc tam izvēlas mājas dzemdības vai vecmātes vadītajā nodaļā, ir mazāk iejaukšanās gadījumu un tām ir lielāka normāla dzemdību iespējamība.8. Palieliniet un uzturiet enerģijas līmeni
Jūs strādājat daudz darba laikā, tāpēc ir svarīgi, lai jūs veidotu izturību un barotu muskuļus visā laikā.
Regulāri uzkodas un daudz dzeršana var ievērojami mainīt situāciju.
“Pirms ziemas guļas es jutos kā maza vāvere, kad ierados dzemdību nodaļā ar savu maisiņu, kas piepildīts ar labības traukiem!” Saka Karina Gibsone, 36 gadus veca, mamma Džonam četrus mēnešus.
9. Uzticieties un izmēģiniet hipnoterapiju
Hipnoterapijas laikā jums tiks iemācīti relaksācijas, elpošanas un vizualizācijas paņēmieni. Tas var palīdzēt atbrīvoties no bailēm, spriedzes un sāpēm dzemdībās.
10. NLO
Tas nozīmē “taisni”, “uz priekšu” un “pāri” - lieliska pozīcija darbam.
Ja jums ir mājas dzemdības, stāviet un noliecieties uz priekšu virs virtuves darba virsmas vai, ja atrodaties slimnīcā, sakraujiet spilvenus uz gultas un stāviet un noliecieties uz priekšu virs tiem.
Zīdaiņa galva izdara spiedienu uz jūsu dzemdes kaklu, kas savukārt var padarīt darbu īsāku un vieglāku.
Kredīts: Getty
“Es varēju izturēt lielāko daļu sava darba, bet ikreiz, kad man apnika, es pārvietojos un ceļos uz gultas, apglabājot galvu spilvenos,” saka Amija Ričards, 28 gadus vecā mamma Tomam, 3 nedēļas.
'Kad Toms piedzima, es joprojām atrados uz gultas ceļos un vecmāte viņu man caur kājām nodeva. Tā bija lieliska pieredze. ”
11. Apsveriet doula nolīgšanu
Doulas (dzimšanas partneri, kas ir pieredzējušas mātes un piedāvā emocionālu un praktisku atbalstu grūtniecības un dzemdību laikā) var būt lieliska palīdzība.
Pabalsti var ietvert īsāku darbu un mazāk pretsāpju līdzekļu.
sliktākie vārdi pasaulē
12. Liels atbalsts
Sievietes ar labu atbalstu bieži tiek galā labāk ar dzemdībām un uzskata, ka viņu dzimšanas pieredze bija pozitīva.
'Marks man nemitīgi stāstīja, cik lepns par mani ir un cik labi man klājas dzemdību laikā. Viņš bija uzmundrinājuma pilns, ”saka Serena Tomasa, 29, mamma Iain septiņu nedēļu laikā.
Kad draugi jautā, kādu pretsāpju līdzekli es izmantoju, es saku: “Mans vīrs!”
13. Dzeriet aveņu lapu tēju
Dzeršana aveņu lapu tējas var palīdzēt dzemdei sagatavoties dzemdībām. Dzeriet to četras reizes dienā pēc 36 grūtniecības nedēļām.
Pierādījumi liecina, ka sievietēm, kuras dzer aveņu lapu tēju, ir īsāks darbs un viņiem ir nepieciešams mazāk sāpju mazinošu līdzekļu.
14. Elpojiet pareizi
Lēna un dziļa elpošana palīdz atpūsties, palīdzot novērst sasprindzinājumu muskuļos un ļauj dzemdes kaulam paplašināties. 'Mana vecmāte man teica, ka elpoju dziļi un dziļi ar katru kontrakciju.
Kredīts: Getty
Tam palīdzēja arī gāze un gaiss. Un katru reizi, kad saraucu skatienu, vecmāte man teica, lai atslābinu seju. Ir diezgan grūti saspringt muskuļus, kad jūsu seja ir atvieglota! ”Saka Karena Leiga, 30, mamma Maikijai trīs mēnešus.
15. Zini savas lietas
Ja lasāt daudz grūtniecības materiāla (piemēram, tagad!) Un jums ir daudz informācijas, kas jums varētu tikt nodota, jūs, visticamāk, varēsit pieņemt lēmumus par mazuļa aprūpi un justies kontrolēts pār savu darbu.
16. Nogriezieties!
Dzemdības laikā jūsu kontrakcijas bieži var apstāties, kad esat pilnībā paplašinājies. Ja jūsu mazulim ir ērti un stabili, nejūtieties tā, it kā jums ar hormona pilienu būtu “jāsteidzas lietas”. Tā vietā palūdziet vecmātei aptumšot lukturus un dot signālu, un, pirms jūs to zināt, jūs saņemsit enerģijas pieplūdumu, kas būs gatavs pēdējam skrējienam.
Kad manas kontrakcijas apstājās, vecmāte izslēdza uguni un uz brīdi atstāja mūs. Es uzreiz apstājos, jo biju diezgan noguris, bet pēc 10 minūtēm man bija milzīgs mudinājums izturēties, un 15 minūtes vēlāk piedzima Maikls, ”saka Jo Swain, 25, mamma Maiklam četras nedēļas.
17. Ūdens darbi
Pētījumi liecina, ka topošās mammas, kuras izmanto dzemdību baseinu, bieži piedzīvo vieglāku, mierīgāku darbu.
Kredīts: Getty
'Sāpes galvenokārt koncentrējās manās muguras daļās, bet pēc iekļūšanas baseinā tās gāja,' saka Elaine Lau, 31, mamma Euan piecas nedēļas. 'Ūdens bija tik nomierinošs un relaksējošs.'
18. Iestatiet savu tempu
Dažām sievietēm dzemdības var aizņemt diezgan daudz laika, tāpēc nejūtieties, ka jums ir jāizlec no gultas pulksten 3:00, lai pārliecinātos, ka esat “taisns un mobils”. Ja tā, jūs patiešām būsit izsmelts laikā, kad darbība patiešām sāksies.
'Katru reizi, kad devos apgulties, saraušanās apstājās, un, kad es piecēlos, viņi sāka no jauna! Tas bija lieliski, jo tas nozīmēja, ka es patiešām spēju sevi uzveikt, ”saka Simone Janet, 28, mamma Krisam deviņas nedēļas.
19. Klausieties savu ķermeni
Daudzām topošajām māmiņām patīk domāt par sava mazuļa “izelpošanu”. Iet ar savu ķermeni.
Ja visi ir uzmundrināti, mudinot jūs aizturēt elpu un “plīša!”, Jums sejā būs tikai purpursarkans un izsīkums.
Spiediet, kad esat gatavs, un ietaupiet enerģiju starp tām.
20. Veiciet maigu vingrinājumu un kāpiet pa kāpnēm
Pastaigas augšup un lejup pa kāpnēm var palīdzēt jūsu mazulim pārvietoties pa iegurni.
“Katru reizi, kad radās manas kontrakcijas, vecmāte man lika man iet augšā un lejā pa kāpnēm,” saka Džūlija Faita, 24 gadus vecā, mamma Lūsijai septiņus mēnešus.
'Es varēju just, kā mana mazuļa galva nokrīt, līdz es tikko iegrimu atpakaļ atpūtas telpā un dzemdēju. Tas bija pārsteidzošs!'