ĶMI jeb ķermeņa masas indekss ir mērs, ko izmanto eksperti, lai noteiktu, vai cilvēks ir veselīgs.
Jautājat, vai jūs esat veselīgs svars? Tā vietā, lai vienkārši skatītos pēc svariem, mūsu ĶMI kalkulators ņem vērā jūsu augumu un svaru, lai noteiktu, vai jums ir “nepietiekams svars”, “veselīgs”, “liekais svars”, “aptaukojies” vai “ārkārtīgi aptaukojies”.
Lai gan pasākums tieši neizmēra ķermeņa tauku daudzumu, tas var būt labs rādītājs tam, vai atbilstoši jūsu augumam jūs nesat lieko svaru.
Ķermeņa masas indeksu, ko plaši izmanto veselības aprūpes speciālisti, aprēķina, izmantojot jūsu svaru kilogramos, dalot ar jūsu augumu kvadrātā metros. Piemēram, ĶMI 24 ir 24 kg uz kvadrātmetru.
Daudzi cilvēki izmanto ĶMI aprēķinu, lai noteiktu, vai viņiem ir pareizais svars viņu augumam, vai arī pirms diētas uzsākšanas viņiem ir jāzaudē svars.
Kā izmantot mūsu ĶMI kalkulatoru
Lai aprēķinātu savu ĶMI, viss, kas jums jādara, ir atrast savu svaru augšpusē un augumu kreisajā pusē mūsu ĶMI diagrammā. Kad esat tos atradis, pārbaudiet, kur vidū atrodas divi cipari. Tas ir jūsu ķermeņa masas indekss. Ja neesat pārliecināts, ko sverit kilogramos un mārciņās, varat izmantot mūsu ērtajos kilogramos akmeņu pārveidotāju.
Mūsu ķermeņa masas indeksa diagramma
Lejupielādējiet savu bezmaksas ĶMI diagrammu tūlīt!
Ko nozīmē mans ĶMI rezultāts?
Kad būsit izstrādājuši savu ĶMI, jūs saņemsit numuru, kas jums pateiks, kurā svara kategorijā jūs ietilpst.
ir vistas tikka veselīga
Ja jūsu ĶMI numurs ir ...
Līdz 18,5 gadu vecumam: nepietiekams svars
Laikā no 18.5-25: veselīgs svars
Starp 25-30: liekais svars
Starp 30–40: aptaukošanās
Vecāki par 40 gadiem: īpaši aptaukojušies
Vai ĶMI kalkulators darbojas visiem?
ĶMI aprēķins nedarbosies grūtniecēm, sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vai bērniem. Tas nebūs precīzi arī sportistiem, cilvēkiem, kuri trenējas svarā, ja esat vecāks par 60 gadiem vai ja jums ir ilgstošs veselības stāvoklis, tāpēc ir svarīgi ņemt vērā šos faktorus, aprēķinot ĶMI.
Getty
Ko darīt, ja mans rezultāts nav nekas cits kā “veselīgs svars”?
Neatkarīgi no tā, vai jūsu ĶMI kalkulatora rezultāti parādīs, ka jums ir mazs svars vai liekais svars, ir svarīgi atcerēties, ka tas ir ceļvedis. ĶMI aprēķini nevar noteikt atšķirību starp taukiem, muskuļiem un kauliem, tāpēc, ja jūs uztraucaties, ir svarīgi runāt ar savu ārstu. Nepietiekams svars vai liekais svars var izraisīt daudzas veselības problēmas, tāpēc, ja rodas kādas bažas, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
Kā samazināt ĶMI
Sabalansēts uzturs un daudz vingrinājumu ir atslēga, lai samazinātu ĶMI un saglabātu veselīgu svaru. Tā kā iedoma diētas, kas veicina ātru svara zaudēšanu, ir svarīgi būt reālistiskām attiecībā uz izmaiņām uzturā, lai jūs tās varētu saglabāt ikdienas gaitās.
Daži no veidiem, kā veikt efektīvas izmaiņas, ir parasto 15:00 saldā ēdiena apmaiņa pret kaut ko veselīgāku, piemēram, ābols vai hummus ar crudités - yum!
Lai samazinātu ĶMI, būtiska ir arī aktivitāte. Atrodiet citus pārvietošanās veidus dienas laikā, piemēram, pacelieties pa kāpnēm, vai pamēģiniet kādu no šiem 15 minūšu treniņiem. Bet ir svarīgi būt reālistiskiem un konsekventiem - noriešana sporta zālē uz četrām stundām mēnesī neradīs tik daudz atšķirību, kā katru dienu veikt īsu aktivitāšu sēriju.
Getty
Kā palielināt ĶMI
Nepietiekams svars ir saistīts ar visa veida veselības problēmām, ieskaitot vājus kaulus, nogurumu un anēmiju.
Izmantojot daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, NHS iesaka ēst pietiekami daudz kaloriju savam augumam. Tas ietver piecu dienu dienā ēšanu un tādu ēdienu ēšanu, kuru pamatā ir pilngraudu produkti, piemēram, saldie kartupeļi, pilngraudu maize un makaroni.
joe dedzina kariju steigā
Mērķis ir pakāpeniski palielināt savu svaru, tāpēc izvairieties no pārstrādāta, augstas kaloritātes pārtikas, piemēram, kūkas un šokolādes, mēģināšanas ātri iegūt svaru. Tā vietā izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar enerģiju, piemēram, pilnpiena pienu, zemesriekstu sviestu un avokado, kas palīdz tauku vietā veidot muskuļus.
Olbaltumvielas ir svarīgas arī liesās muskuļu masas veidošanai un ĶMI palielināšanai. Olas, pākšaugi un zivis ir laba izvēle, tāpēc izmēģiniet taukainas zivis, piemēram, skumbrijas vai laša receptes.
Jūs varat arī palielināt muskuļus ar regulāriem spēka treniņu vingrinājumiem, piemēram, tiem, kas atrodami mūsu 30 dienu HIIT izaicinājumā.
Pirms sākt jaunu vingrinājumu režīmu, konsultējieties ar ģimenes ārstu.