- Zems tauku saturs
kalpo:
6Prasme:
viegliPrep:
5 minĒdienu gatavošana:
25 minūtesUzturs uz porciju | VDR | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 136 kCal | 7% |
| Tauki | 4,9 g | 7% |
| - piesātinātie | 1.3g | 7% |
| - no tiem cukuri | 2.4g | 3% |
| Sāls | 0,22 g | 4% |
Garšīga vistas tikka, kurā ir tikai 136 kalorijas - izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība! Šī vienkāršā recepte piepilda aromātu, bet joprojām ir piemērota jums. Tātad, ja jūs cenšaties būt veselīgs, bet nevēlaties izlaist savu karija nakti, dodieties uz šo gardo karija recepti, lai jūs neliktu vilties. Izmantojot šī ēdiena aromātu daudz dažādu garšvielu, piemēram, ingvera, ķiploku, ķimenes un sarkanās čilli, pagatavošanai ir vajadzīgas tikai piecas minūtes un vēl 25 minūtes, lai pagatavotu ēdienu, tāpēc tas ir lielisks izmēģinājums, kas ir super viegli un patiešām garšīgs.
Noskatieties, kā pagatavot veselīgu vistu tikka
Sastāvdaļas
- 3 ēdamkarotes dabīgā jogurta ar zemu tauku saturu
- 2 tējkarotes ķiploku, sasmalcinātas
- 2 tējkarotes ingvera, sasmalcina
- 1 tējkarote melnie pipari, rupji samalti
- 1 tējkarote sarkanās čilli pastas
- 450g / 1lb vistas krūtiņas bez kauliņiem, gabaliņos
- 1 ēdamkarote rapšu eļļas
- 1 tējkarote ķimenes sēklu
- 1 vidējs sīpols, sasmalcināts
- 1 ēdamkarote fenugreek lapas, sasmalcinātas
- 2 ēdamkarotes tomātu biezeņa
- 1 tējkarote sāls masala
- 1 1/2 tējkarotes ķimenes koriandra pulvera
- 2 ēdamkarotes pustauku krēma fraēche
- 1 ēdamkarote koriandra lapas, sasmalcinātas
Metode
Lai pagatavotu šo vistas kariju, samaisiet jogurtu, ķiplokus, ingveru, melnos piparus un čilli pastas un ar karoti šo maisījumu lieciet pāri vistas gaļai. Ļauj marinēties ledusskapī 1-2 stundas.
novecojusi pārtika pārdošanai
Sildiet eļļu lielā pannā, pievienojiet ķimenes un sasmalcinātu sīpolu un vāriet uz vidējas uguns līdz brūnai.
Izņemiet vistu no marinādes un pievienojiet vistu pannā. Gatavojiet uz lielas uguns apmēram 5 minūtes.
Iemaisa fenugreek, tomātu biezeni, garam masala un ķimenes koriandra pulveri.
Samaziniet siltumu un vāriet uz lēnas uguns 15-20 minūtes vai līdz vista ir pagatavota un šķidrums iztvaikojis.
supervaroņu sejas krāsa
Pirms pasniegšanas samaisiet ar krējumu un koriandru.