Ziemassvētkos jūties vientuļš? Jūs neesat vienīgais, bet labā ziņa ir tā, ka ir dažas lietas, kas var palīdzēt ...
(Attēla kredīts: Getty Images / Vstock)
Ziemassvētkos vienmēr jūtaties vientuļš? Vai varbūt šī gada ierobežojumi nozīmē, ka šajā svētku periodā esat bijis vairāk nekā parasti? Lai kāda būtu jūsu situācija, jūs neesat viens. Patiesībā jauns pētījums, ko veica Schulstad Bakery Solutions atklāja, ka 67% no mums uzskata, ka šis gads ir bijis garīgi grūts, un 40% negaida “Covid Ziemassvētkus”.
vistas un chorizo pasta creme fraiche
Mēs, protams, esam sociāli radījumi, kuriem optimālai labklājībai ir vajadzīgs cilvēku kontakts, taču tas ne vienmēr ir iespējams.
'Ir ļoti iespējams, ka cilvēki tuvākajā nākotnē turpinās justies vientuļi, jo atkal tiks ieviesta slēgšana un stingrāki ierobežojumi,' saka Dr Sarah Brewer.
Šeit ir viss, kas jums jāzina, ja Ziemassvētkos jūtaties vientuļš ...
Vientuļš Ziemassvētkos: kāpēc tas var novest pie depresijas?
Depresija ir stāvoklis ar daudziem simptomiem un cēloņiem, taču to parasti sauc par pastāvīgi zemu garastāvokli, kas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.
Ja zems garastāvoklis nepazūd pēc pāris nedēļām vai atkārtojas, tas var liecināt par depresijas izpausmi.
Depresija var mūs ietekmēt jebkurā laikā, bet tas var būt īpaši grūti ar Ziemassvētku sociālo un finansiālo spiedienu. Bieži sastopamie simptomi ir nemiers, aizkaitināmība, nevērtības sajūta un tas, ka šajā periodā nesaņemat prieku no darbībām, kuras parasti varētu uzliesmot.
Citas brīdinājuma zīmes var būt uzvedības izmaiņas, piemēram, bezmiegs, zema vai paaugstināta apetīte, dzeršana vai smēķēšana vairāk nekā parasti vai zems libido.
Ja jums ir bažas, ka šajā sezonā jūs vai kāds, ko pazīstat, var būt apdraudēti, izsauciet ātro palīdzību, dodieties uz A&E vai zvaniet Samarieši bezmaksas pa tālruni 116 123, lai sarunātos ar kādu.
Ziemassvētkos vientulība ne vienmēr nozīmē būt vienam
Vientulība ir izolācijas sajūta, bet tas nav tas pats, kas būt vienam.
Daži cilvēki izvēlas būt vieni un laimīgi dzīvot bez daudz kontaktu. Citiem cilvēkiem var būt daudz sociālo kontaktu, viņi var būt attiecībās vai ģimenes daļā un joprojām jūtas vientuļi, ”saka Stīvens Baklijs no garīgās veselības labdarības organizācijas. Prāts .
Vientulība pati par sevi nav garīgās veselības problēma, taču tā var veicināt tādas garīgās veselības problēmas kā trauksme un depresija.
Ziemassvētki ir saistīti ar daudzām cerībām. Var justies, ka ir liels spiediens svinēt kopā ar ģimeni un draugiem, kas var padarīt vientulības sajūtu vēl lielāku. Dažiem cilvēkiem tie varētu būt pirmie Ziemassvētki pēc draugu vai ģimenes zaudēšanas, citi, iespējams, nevarēs ceļot, lai redzētu tuviniekus, un daži, iespējams, pavada svētku laiku vieni.
LASĪT VAIRĀK:
rabarberu un ingveru drupināt recepte
- Brīvprātīgais darbs Ziemassvētkos: kā jūs varat palīdzēt
- Cīņa ar skumjām svētku laikā
- Ģimenes ārsti izrakstīt šo darbību cilvēkiem, kuri cieš no vientulības
Kā vientulība Ziemassvētkos ietekmē vecākus cilvēkus
Vientulība var skart cilvēkus jebkurā vecumā, lai gan tas var būt īpaši smagi tiem, kas vecāki par 75 gadiem.
Saskaņā ar Vecums Lielbritānijā , gandrīz miljons vecāku cilvēku Ziemassvētkos jūtas vientuļāki, no kuriem divi no pieciem ir atraitņi.
Viņi arī ziņo, ka pusmiljons vecāka gadagājuma cilvēku var aiziet līdz nedēļai, nevienu neredzot un nerunājot.
Ko jūs varat darīt, lai Ziemassvētku laikā apkarotu vientulību
- Runājiet ar savu ģimenes ārstu
Ja jūs uztrauc tas, ka jūsu vientulības sajūtas negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību, jums var būt noderīgi runāt ar savu ģimenes ārstu, saka Stīvens. - Sāciet sarunu
NHS iesaka smaidīt vai sākt sarunu ar kādu, lai mazinātu vientulību. Pasveiciniet kaimiņu Ziemassvētku pastaigā vai tērzējiet ar svešinieku uz ielas. Vēl labāk, piezvaniet kādam no saviem mīļajiem, lai pajautātu, kā notiek viņu Ziemassvētki. Viņiem noteikti būs prieks par jums dzirdēt. 'Lai izvairītos no vientulības, ir obligāti jāturpina sazināties ar ģimeni un draugiem,' saka Dr Brewer. - Brīvprātīgais
Brīvprātīgais darbs var radīt brīnumus cīņā pret vientulību, un svētku laikā ir daudz iespēju. Jūs ne tikai palīdzēsit kādam labam mērķim, bet satiksit arī citus līdzīgi domājošus brīvprātīgos. Daudzi cilvēki uzskata, ka brīvprātīgais darbs, hobijs vai vairāk vingrinājumi var palīdzēt pārvaldīt vientulības sajūtu, saka Stīvens. Apmeklējiet Mind informācijas lapas vietnē vientulība lai iegūtu plašāku informāciju un pieejamo atbalstu. - Pievienojieties Atkārtoti iesaistīties
Iesaistieties atkārtoti ir Apvienotās Karalistes vienīgā labdarības organizācija, kas paredzēta tikai cīņai pret vientulību gados vecāku cilvēku vidū. Dodieties uz viņu vietni, lai reģistrētos kā brīvprātīgais vai pierakstītos partnerībā ar sarunu biedru, lai jūs varētu tērzēt ar kādu pa tālruni. - Vingrinājums
Pastaigas ir lieliskas, lai veicinātu garīgo veselību. Turpiniet nodarboties, jo garlaicība var novest pie uzkodām un komforta ēšanas, ”saka Dr Brūvers. “Vietnē YouTube varat atrast daudz video par mājas treniņiem. Vingrinājumi atbrīvos arī endorfīnus, palīdzot justies laimīgākiem.
Mierīgas panikas sajūtas, ko izraisa vientulība
Jūties nomākta un vientuļa? Var palīdzēt nomierinoša tehnika.
'Pagatavo sev siltu dzērienu un apsēdies,' saka kvalificēts veselības un apzinātības treneris Luīze Mareja . 'Šajā brīdī ievērojiet trīs lietas, piemēram, dzēriena krāsu, krūzes svaru, krēsla sajūtu. Pēc tam ieelpojiet plecos, atslābiniet tos un izbaudiet savu cuppa, izbaudot garšu. Viegli atgriezieties pie sajūtām ikreiz, kad pamanāt, ka jūsu prāts nomaldās. '
Jūties nomākts? 'Ja jūtaties mazliet zems, nomainiet negatīvo pļāpāšanu galvā ar pozitivitāti,' saka Luīze. 'Tas varētu nozīmēt klausīties savu iecienītāko mūziku, pacilājošu aplādi vai lasīt iedvesmojošu grāmatu. Ja izvēlaties grāmatu vai aplādi; iestatiet modinātāju uz 10 minūtēm, izlasiet/klausieties, un tad jūs jutīsities daudz pozitīvāk un būsit gatavs turpināt dienu. ”
Ziemassvētkos vientuļš - atrodiet atbalstu
- Samarieši
Apvienotās Karalistes mēroga labdarības organizācija, kas nodrošina bezmaksas klausīšanās pakalpojumus ikvienam, kam nepieciešama saruna 24 stundas diennaktī, zvanot pa tālruni 116 123. Viņi Ziemassvētku dienā saņem aptuveni 10 000 zvanu. - Vecums Lielbritānijā
Zvaniet bez maksas pa tālruni 0800 678 1602. - RVS (Karaliskais brīvprātīgais dienests)
Zvaniet pa tālruni 0845 608 0122, ja jums nepieciešama palīdzība vai vēlaties piedalīties brīvprātīgajā darbā. - Sudraba līnija
Zvaniet uz bezmaksas diennakts palīdzības līniju, īpaši personām, kas vecākas par 50 gadiem - 0800 4 70 80 90. - Prāts
Piedāvā atbalstu visu veidu garīgās veselības jautājumos 0300 123 3393.
Kā tikt galā ar vientulības sajūtu jebkurā gada laikā
Pašlaik sazināties ar citiem nav viegli, un tas nenāk par labu mūsu veselībai. Faktiski Nacionālās statistikas biroja pētījumi atklāja, ka vientulība var būt tikpat kaitīga kā 15 cigarešu smēķēšana dienā.
Un, lai gan vientulība Ziemassvētkos bieži jūtas vissliktāk, tā var negatīvi ietekmēt jūsu veselību visu gadu. Bet pagaidām domāšanas maiņa varētu palīdzēt.
'Būtiska emocionāla atšķirība starp vienatni un vientulību ir spēja justies pozitīvai un laimīgai vienatnē,' saka nomāts psihologs doktors Meg Arroll . 'Iesaistīšanās radošās nodarbēs var būt priecīga, ja to dara vienatnē.' Apgūstiet jaunas prasmes, strādājiet dārzā un atzīmējiet savu pašpietiekamību.
Ja depresijas izjūtas turpinās, noteikti apmeklējiet savu ģimenes ārstu.