Jūsu imūnsistēma ir sarežģīta, bet ļoti svarīga, lai uzturētu jūs un jūsu ķermeni veselīgu.
Ja jūs uztraucaties, ka jūsu imūnsistēma ir novājināta vai ziema to padara vājāku, tikai to izdarījot trīs no zemāk redzamajām izmaiņām, to var ievērojami uzlabot.
Kāda ir imūnsistēma?
Imūnsistēmu veido īpašas šūnas, olbaltumvielas, audi un orgāni. Tas katru dienu aizsargā jūs un jūsu ķermeni pret mikrobiem un mikroorganismiem.
Vairumā gadījumu imūnsistēma parasti dara lielu darbu, lai saglabātu veselību un novērstu infekcijas. Bet dažreiz problēmas var izraisīt slimības un infekcijas. Lūk, kā no tā izvairīties, izmantojot mūsu galvenos padomus.
Kā es varu uzlabot savu imūnsistēmu?
1. Iegūstiet daudz miega un atpūtas
Jūsu ķermenis atjaunojas un nostiprinās, kad tas ir miera stāvoklī, tāpēc mēģiniet naktī pavadīt no astoņām līdz desmit stundām.
Miegam ir daudz veselības ieguvumu, bet, lai uzlabotu imūnsistēmu, tam ir divas atšķirīgas:
Pirmkārt, laba nakts miega iegūšana jūs atslābina. Ja esat stresā vai nemierīgi, jūsu ķermenis izdala vairāk adrenalīna, un pārāk daudz šī hormona pazemina jūsu imunitāti.
Getty attēli
Otrkārt, miega laikā jūsu ķermenis ražo hormonu melatonīnu, kas palīdz novērst noteiktas slimības.
Nesaņemot pietiekami daudz miega vai negulējot telpā, kur nav tumšs, samazinās jūsu ķermeņa saražotais melatonīna daudzums - pazemina imunitāti - pat blāva gaisma jūsu istabā var pazemināt melatonīna līmeni vai pilnībā pārtraukt ražošanu.
Mazāk nekā astoņas stundas naktī padara jūs nogurušu, un, kad esat noguris, kļūdām ir vieglāk uzbrukt, jo jūsu ķermenim nav enerģijas, lai cīnītos ar viņiem.
2. Ēdiet sabalansētu uzturu
Ēdiet pārtiku ar augstu antioksidantu līmeni (pazīstams arī kā superfoods, piemēram, avokado), tie ir lieliski jūsu imūnsistēmai. Augļi un dārzeņi, piena produkti, melones, ogas, tumšie zaļumi, veseli graudi un gaļa ir superprodukti.
Antioksidanti ir vitamīni jūsu uzturā, kas var samazināt jūsu slimību risku un var palielināt jūsu imūnsistēmas darbību.
3. Sargieties no pārtikas alerģijām
Cilvēkiem rodas alerģija pret pārtiku visu veidu iemeslu dēļ, bet kuriem ir vai nu patiešām vāja, vai tiešām spēcīga imūnsistēma, tie var būt divi.
Pārtikas alerģija ir jūsu imūnsistēmas reakcija uz pārtiku, kuru jūsu ķermenis kļūdaini uzskata par kaitīgu. Tiklīdz tā nolemj, ka konkrēts ēdiens ir kaitīgs, tas izveido antivielas, lai cīnītos pret to.
Getty attēli
Vāja imūnsistēma lēmumu pieņems slinkā veidā, visu neapsverot. Tomēr spēcīgais ir pārāk ieinteresēts un pieņem pārāk daudz lēmumu.
Nākamreiz, kad ēdat šo ēdienu, ķermeņa imūnsistēma izdalīs lielu daudzumu ķīmisku vielu, ieskaitot histamīnu.
4. klusējiet
Jaunākie pētījumi liecina, ka trokšņa piesārņojums var ietekmēt jūsu imūnsistēmu un atstāt jūs stresu vai satraukt galvassāpes.
Kortizols ir hormons, ko rada ķermeņa reakcija uz stresu un trauksmi, tas paaugstina asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs un samazina imūnsistēmas spēju reaģēt uz slimībām.
Iepriekšējie pakalpojumu vides politikas pētījumi rāda, ka gan pastāvīga trokšņa iedarbība var paaugstināt kortizola līmeni - tāpēc jāizvairās no televizora pagriešanas, mūzikas atskaņošanas vai trokšņainu bērnu 5 metru attālumā no jums.
5. Sāc kustēties!
Vingrinājumi padara mūsu ķermeni stiprāku, palielina asins un barības vielu cirkulāciju un palīdz izskalot toksīnu ķermeni.
Vairāk ikdienas vingrinājumu iekļaušana palīdzēs zaudēt svaru, taču tas var arī apturēt saaukstēšanos un padarīt jūs laimīgāku kopumā.
Ieteicams katru dienu palielināt sirdsdarbību par 30 minūtēm, un jebkura veida vingrinājumi, kas pārsniedz šo laika periodu, uzlabos arī jūsu imūnsistēmu.
Inti St Clair / Getty
Tas ir tāpēc, ka, veicot fizisko aktivitāti, ķermenis izdala endorfīnus jeb “labi jūtas” hormonus. Tas paaugstina jūsu enerģijas līmeni un, jo enerģiskāks esat, jo enerģiskāka būs jūsu imūnsistēma.
Un roku darbs lielākoties ar fiziskām aktivitātēm tiek pavadīts ārpus telpām. Lielākā daļa cilvēku 90% sava laika pavada telpās, elpojot ar filtrētu gaisu vai citu cilvēku mikrobiem.
Atrodoties aukstumā, kamēr esat pareizi iesaiņots, tiek iznīcināti visi mikrobi, kas kavējas.
6. Dzeriet daudz ūdens
Ūdens ne tikai uztur jūs hidratētu, bet arī nogādā ķermeņa šūnās skābekli, kā rezultātā sistēmas darbojas pareizi.
seb_ra / Getty attēli
H2o darbojas arī, izvadot toksīnus no ķermeņa, tāpēc, dzerot vairāk tā, tas varētu palīdzēt novērst toksīnu uzkrāšanos un negatīvu ietekmi uz jūsu imūnsistēmu.
7. Smiekli ir labākās zāles
Tā var būt klišeja, bet patiesībā tā ir taisnība. Smiekli pazemina stresa hormonus un palielina imūnās šūnas un antivielas, kas cīnās pret infekcijām.
Kad mēs smejamies, mēs izlaižam endorfīnus - ķermeņa dabiskās ķimikālijas, kas jūtas labi.
8. Paņemiet tās slimības dienas
Vidējais darba ņēmējs katru gadu pavada 8,4 dienas slimo no darba, tāpēc vairāk nekā sešos mēnešos uzņemšana ir krietni virs vidējā!
Tomēr, no vienas puses, tas, ka jums nav brīvdienu, dažreiz nozīmē, ka jūs dodaties darbā, kad jums nevajadzētu būt, un dalieties mikrobos apkārt - tas nav par labu jūsu imūnsistēmai vai kādam citam.
Nesen Covonia veiktajā pētījumā teikts, ka katrs trešais no mums vainoja savus kolēģus, ka viņi mums gadā sagādā divus saaukstēšanās gadījumus.
Tas pats attiecas uz ārstu apmeklējumiem - vidusmēra cilvēks apmeklēs ārstu 6,3 reizes gadā, un gandrīz puse no šiem apmeklējumiem ir par saaukstēšanos vai vīrusiem, kurus ārsts nevar izārstēt.
novājēšanu pasaules blyth
Nav arī lieliski, ja jūsu imūnsistēma apņem sevi ar citiem slimiem cilvēkiem un mikrobiem!
BrianAJackson / Getty Images
Kaut arī jūsu ķermenim ir dabiski saslimt ar dīvainu saaukstēšanos vai kļūdām - tas ir veids, kā nākotnē sagatavoties infekcijai -, tas patiesībā ir labāks imūnsistēmai, ja nedodaties darbā, atpūšaties pareizi un veselīgi ēdat, jo tas dodiet savam ķermenim labākas iespējas to cīnīties.
Piešķirot ķermenim atpūtu, jūsu sistēma nākotnē arī kļūs stiprāka. Daudzi cilvēki, kas ir karavīri, un vienkāršs trīs dienu aukstums var ilgt nedēļas un pasliktināties.
9. Vairāk nodarboties ar seksu
Kad esat slims, tas nav tieši pirmais, kas jums šķiet prātā, bet gan palielinās seksa daudzumu, kas jums patīk, tāpat kā vingrinājumi.
Sekss izdala “justies labi” hormonus un dod vairāk enerģijas. Jūsu ķermenim nepieciešama enerģija cīņā ar slimībām.
10. Atmest smēķēšanu vai vismaz mēģināt samazināt
Jums tiešām nav nepieciešams attaisnojums, lai atmestu smēķēšanu ar visiem izteiktajiem brīdinājumiem, kas ir ārā, taču ir vērts padomāt par jums un apkārtējiem cilvēkiem ilgtermiņā.
Jamie Grill / Getty Images
Smēķēšana un lietotu dūmu elpošana ir briesmīgi visam jūsu ķermenim, ne tikai imūnsistēmai. Cigarešu dūmos ir vairāk nekā 4000 ķīmisku vielu. Un vismaz 43 no tiem ir zināmi kancerogēni (tie, kas tieši saistīti ar vēža riska palielināšanos).
Jūsu ķermenis visas šīs ķīmiskās vielas uztver kā svešķermeņus, un katru reizi, kad smēķējat, tās mēģina uzbrukt - padarot jūsu ķermeni nogurušu un nolietotu.
Smēķēšana izdala arī hormonus, kas liek jūsu ķermenim justies atvieglinātam, un tas maskē noguruma sajūtu
11. Palieliniet Vit D uzņemšanu
Saules gaisma izraisa ādas D vitamīna ražošanu. Vasarā pietiek ar 10–15 minūšu iedarbību.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) sniegto informāciju, lai divreiz nedēļā no rokām, rokām un sejas nokļūtu no 5 līdz 15 minūtēm saules staru, pietiek, lai izmantotu D vitamīnu pastiprinošos saules staru ieguvumus - tas palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Tomēr ziemā saules gaisma dažreiz var būt pārāk vāja - zems D vitamīna līmenis var izraisīt lielāku elpceļu infekcijas risku.