Kurš teica, ka burpes ir paredzētas tikai fitnesa fanātiem un personīgajiem treneriem?
Burpees var izskatīties sarežģīti, bet, tiklīdz esat apguvis pamatus, tie ir ne tikai pārsteidzoši vienkārši, bet arī viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt.
Iemesls, kāpēc daudzi fitnesa profesionāļi tos izmanto kā daļu no sava treniņu plāna, ir vienkāršs: tie ir efektīvi. Burpees ir visa ķermeņa treniņš, tāpēc jūs zināt, ka, tiklīdz burpes tiek veiktas dienu, jums ne tikai ir jāpalielina sirdsdarbība, bet arī esat strādājis ar rokām, krūtīm, četriniekiem, slīdēm, šņorēm un abs - visaptveroša tonizēšana, šeit mēs nonākam!
Mūsu 30 dienu izaicinājumā jūs ne tikai apgūsit standarta burpes, bet arī iemācīsities dažas papildu modifikācijas un izmantojiet tās kā daļu no personīgā trenera izstrādāta vingrinājumu plāna. Tikai viena mēneša laikā jūs varēsit redzēt reālus rezultātus visam jūsu ķermenim.
Pat ja jūs nekad iepriekš neesat izmēģinājis burpeju, neuztraucieties! Nutracheck fitnesa eksperte Kellija Maršala parāda, kā, izmantojot dažādas modifikācijas, varat izveidot pilnu burpees. Līdz 30 dienām jūs varēsit veikt pilnu burpees, kā arī izskatīties un justies labāk nekā jebkad!
Kāds ir plāns?
Kellija saka: burpee ir fantastiska ķermeņa kopēja kustība, kas kā pretestību izmanto jūsu ķermeņa svaru. Tas ir visaptverošs un izaicinošs jebkuram indivīdam neatkarīgi no viņu piemērotības. “Pilnajai burpei” ir sprādzienbīstamas kājas, liela daļa pamatnes ir nepieciešama, lai aizsargātu muguru, kā arī ķermeņa augšdaļa, kas rodas, nospiežot krūtis līdz grīdai. Galvenais ar burpe ir pārliecināties, ka tā tiek izpildīta labi - ar labu formu un ar labo muskuļu vervēšanu.
novājēšanu pasaules jēra navarīns
Izaicinājums
Lai sāktu 30 dienu burpee izaicinājumu, viss, kas jums jādara, ir lejupielādējiet zemāk esošo plānu, izdrukājiet to un pielīmējiet to kaut kur, kas jums katru dienu atgādinās par burpees veikšanu. Kā alternatīvu jūs to varētu vienkārši saglabāt tālrunī, tāpēc tas vienmēr ir parocīgs, ja jums ir dažas minūtes laika!
100. un 1000. gadu kūka
Šeit varat lejupielādēt BEZMAKSAS 30 dienu burpee izaicinājumu
Kustības
Kellija demonstrē, kā uzlabot katru no jums nepieciešamajiem gājieniem, lai pieņemtu 30 dienu burpee izaicinājumu:
Pilna burpee
Pirmkārt, ir svarīgi apgūt pilnu burpee, lai jūs varētu veikt modifikācijas visā ceļā, pirms plāna beigās nokļūstat pilnā burpe!
Šeit Kelly parāda, kā veikt pilnu burpee:
1. modifikācija
2. modifikācija: uz leju ar ceļa piedziņu
3. modifikācija: uz leju ar piespiešanu uz augšu
želeja kūkai
Modifikācija 4. Uz leju ar stāvošu lēcienu
5. modifikācija: Divkāju apiņu ieslēgšana / izslēgšana
Mēs labprāt uzzinātu, vai jūs pieņemsit 30 dienu burpee izaicinājumu, un lai jūs mūs informētu par progresu! Atstājiet mums komentāru zemāk vai apmeklējiet mūsu Facebook lapu, lai dalītos ar savu vingrinājumu pieredzi. Veiksmi!
Kellija Māršala, Nutracheck fitnesa eksperte saka: “Ir taisnība, ka jūs nevarat trenēt sliktu uzturu. Lai gūtu maksimālu labumu no burpee vingrinājumu plāna, jums jāpārliecinās, ka uzturs ir tikpat koncentrēts kā jūsu vingrinājums. Lietotne Nutracheck ir obligāts rīks, ja vēlaties kontrolēt savu uzturu un izsekot kaloriju patēriņam.
Ja jūs mēģināt zaudēt dažas mārciņas, kā arī tonizēt, var palīdzēt Nutracheck kaloriju skaitītāja lietotne un vietne. Ievadiet visas aktivitātes, ko veicat vingrinājumu dienasgrāmatā, un redziet, cik kaloriju esat sadedzinājis. Ierakstiet visu ēdamo Nutracheck pārtikas dienasgrāmatā - lietotne ir īpaši ātra lietošanai - un iegūstiet pareizo līdzsvaru, lai zaudētu svaru.