Māsām Hemslijām Jasmīnai un Melissai ir jauna pieeja veselīgai ēdiena gatavošanai, kas koncentrējas uz uzturu un vienmēr meklē iespējas, kas jums ir labākas
receptes, izmantojot gremošanas cepumus
Mēģināt ēst veselīgāk? Māsām Hemslijām Jasmīnai un Melissai ir jauna pieeja veselīgai ēdiena gatavošanai, kas koncentrējas uz uzturu un vienmēr meklē iespējas, kas jums ir labākas, pat ja esat aizņemts un jums ir jāizdara ātra izvēle.
Viņu jaunā grāmata Good + Simple ir iznākusi un ir piepildīta ar receptēm, kas palīdzēs atjaunot apetīti. Izbaudiet pārstrādātus pārtikas produktus un alkas pēc cukura, svaigus produktus, labākus taukus un to, ko viņi sauc par “kaulu buljonu” vai mājās gatavotu buljonu.
'Tas tiešām ir saistīts ar gremošanu, uzbūvi un to, ka jūsu uzturā nav pārāk pārstrādātu pārtikas produktu, un tad jūs to varat izstrādāt no turienes,' saka Jasmīna.
Tātad, kā jūs varat sākt uzņemties viņu filozofiju, kuru māsas slīpē 10 gadus? Kādas ātras izmaiņas jūs varat veikt ēšanas veidā? Mēs lūdzām Jasmīnu un Melisu dalīties ar veselīga uztura padomiem ...
Princips 'labāks par'
Mēs faktiski izmantojam frāzi ēst gudri un gatavot gudri, jo tas ir vienkāršs veids, kā teikt, ka pavāri gudri, saka Melisa. Daudzi cilvēki domā, ka veselīga ēšana nozīmē pazaudēt vai ka tas ir smags darbs, bet tas ir saistīts ar gudrību, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu laiks un cik daudz jūs gatavojat vienā piegājienā, kā arī gudri rīkoties. Mums visiem ir izvēle. Kad esam lielveikalā, mēs domājam, vai šis ēdiens mani pabaros? Vai tas man nāks par labu? Uzdodiet jautājumu. Daudzi cilvēki saka, ka vēlas ēst veselīgāk, bet tad viņi sajaucas vai iedzer. Mums ir jāatsakās no laba ēdiena, slikta ēdiena. Man patīk domāt par to, vai tas mani baros? Vai man ir kas labāks par to? Es pilnībā saprotu, ka tas var šķist grūti. Mēs dzīvojam Londonā, strādājam meitenes. Ne visiem ir laiks katru dienu pagatavot pusdienas un ņemt tās uz darbu, tāpēc dodieties uz lielveikalā pieejamo variantu. Varbūt tur ir kvinojas salāti, lēcu salāti vai grauzdēti dārzeņu salāti, tad uzpūtiet to - nopērciet avokado un citronu un uzklājiet tos virsū. ”
Pārbaudiet etiķeti
Izpratne par pārtikas marķējumu ir vēl viens veids, kā ēst gudri, saka Melisa. Mums ir ārkārtīgi svarīgi to izcelt cilvēkiem. Cilvēkiem ir viegli apmulst un apnikt un domāt, ka viņiem tiek melots. Ja kaut kas ir pārāk labs, lai būtu patiesi lēts, tas droši vien ir. Kad sākat lasīt etiķetes, tas rada atkarību. Sastāvdaļas ir norādītas apjoma secībā, tādēļ, ja otrā sastāvdaļa ir cukurs, tas ir traki. ”
Izmantojiet īstu jūras sāli
Pareiza jūras sāls ir liels, saka Melisa, kad mēs viņai lūdzām ātru padomu, kā labāk ēst. Jūs lietojat sāli visos ēdienos. Pareiza jūras sāls, piemēram, akmens sāls, ir bagāta ar minerālvielām. Galda sāls mēdz būt dezodorēts, balināts, atņemts diezgan daudz barības vielu, un jums ir jāpievieno daudz, lai iegūtu tādu pašu efektu. Pareiza sāls patiešām ir sāļa, tāpēc jums to nevajag tik daudz. Labās lietas jums nāk par labu, bet sliktās lietas jums ir ļoti sliktas.
vegānu recepšu kaste uk
Plānojiet savas uzkodas
Ēdiet uzkodas un domājiet uz priekšu, saka Melisa. Tas neļauj jums justies tā, it kā jums būtu jābūt visam, kas tur ir, jo jūs badojaties. Man vienmēr ir bijis mandeļu sviests, un man tas patīk uz ābolu. Man visu laiku ir humuss. Ja jūs pērkat humusu, meklējiet tos ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu. Vai arī izveidojiet savu - tā ir lieta, ko es daru svētdienā un glabāju to nedēļā. Es nepērku sasmalcinātus kraukšķus, jo nezinu, kad tie tika sagriezti - tā vietā iegādājieties veselu burkānu, gurķi vai kabaci un turiet tos iegremdēšanai. Es zinu, ka tas izklausās mazliet smieklīgi, bet mīkstas vārītas olas ir galvenais pārnēsājamais ēdiens. Tie jums ir tik labi. Ir viena kā uzkoda 16:00. 'Māsu Hemslijas veselīgie piparmētru šokolādes kvadrātiņi padara bez vainas vainas bez lipekļa un piena.
Cep sviestā vai kokosriekstu eļļā
Gatavošanai izvēlieties karstumizturīgus taukus, kas istabas temperatūrā ir cieti. Mēs dodam priekšroku neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, linsēklu eļļas un auksti spiestu eļļu taupīšanai, lai tās pārkaisītu vai izmantotu mērcēs, saka Melisa. Cepšanai labāk piemērota kokosriekstu eļļa vai sviests. Ja cepat ar olīveļļu augstā temperatūrā, tā maina ķīmisko struktūru un var zaudēt piedāvāto labo. Eļļas maiņa jums patiešām ir laba.
Pagatavojiet zupu
Mēs masveidā aizstāvam zupas, saka Jasmīna. Zupas ir daudz vieglāk sagremojamas nekā neapstrādāta pārtika, un mēs dzīvojam aukstā valstī, tāpēc mēs meklējam pārtikas produktus, kas silda jūs no iekšpuses. Zupas ir lielisks veids, kā detoksicēt un piepildīt jūs, un jūs varat iegūt ļoti vērtīgus pārtikas produktus, piemēram, kaulu buljonu. ”Lai iegūtu vairāk iedvesmas veselīgam uzturam, skatiet, kā ēst kā Deliciously Ella, vai apskatiet mūsu veselīgo recepšu kolekciju.
Veselības guru māsas Hemslija + Hemslija ir sadarbojušās ar kokosriekstu eļļu Vita Coco, lai dalītos savos padomos, trikos un kokosriekstu eļļas receptēs.
kā pagatavot karību vistas kariju
@vccoconutoiluk #swearbyit