Sezonāls efektīvs traucējums, ko bieži dēvē par VAD, Apvienotajā Karalistē tagad skar vairāk nekā 4 miljonus cilvēku.
Tas ir depresijas veids, kas rodas tikai rudens un ziemas mēnešos, kad slimnieki piedzīvo nogurumu, trauksmi un citus slikta garastāvokļa simptomus.
Tātad, kā jūs varat padarīt sevi justies labāk un pārspēt ziemas blūzu? Lasiet mūsu populārākos padomus un ekspertu padomus.
Gaismas terapija
Šī vienmēr ir labākā ārstēšanas iespēja, ko iesaka eksperti. Tiek uzskatīts, ka VAD izraisa gaismas trūkums, kas smadzenēs sagriež serotonīnu - šī ir ķīmiska viela ķermenī, kas liek jums justies laimīgam.
Ja regulāri ciešat, varat iegādāties nelielu gaismas kārbu un pavadīt tās priekšā 30 minūtes dienā. Šo lukturu izmaksas parasti sākas no 40 līdz 50 sterliņu mārciņām un var sasniegt aptuveni 200 sterliņu mārciņas, taču parasti tas ir labs ilgtermiņa ieguldījums - cilvēki, kuri tos izmēģinājuši, bieži zvēru viņu labā.
Donna Dawson ir psiholoģe, kas specializējas personībā un uzvedībā, un iesaka ikdienas saules gaismas devu. Ja nevarat atļauties gaismas kārbu, viņa iesaka pārliecināties, ka biežāk izejat ārā:
cik vīnogu ir daļa
Neuzmanieties no tumšā, pārkarsētā, slikti vēdinātā biroja vai mājas. Dabiski saules stari var palīdzēt sinhronizēt mūsu ķermeņa ritmus, ”viņa iesaka.
“Ja nav pietiekama dabiskā apgaismojuma, hormoni var kļūt nesabalansēti un izraisīt garastāvokļa traucējumus, piemēram, zemas sajūtas un depresiju. Saulainās vai pat mākoņu klātajās dienās dodieties pastaigā vai ēdiet pusdienas uz parka sola. ”
Ārstēšana ar Aqua sun minerālu
Donnington Valley Hotel & Spa
Ūdens saules minerālu apstrāde ietver relaksāciju siltā minerālu džakuzi vannā zem UV nojumes. Tiek uzskatīts, ka gaismas nojumes izstarotie D vitamīna un UVA stari dos labumu cilvēkiem, kuri piedzīvo SAD, premenstruālo sindromu, depresiju un stresu.
Dejonizētie ūdeņi satur 21 minerālu, kas iegūti no Nāves jūras, palīdzēs arī vairākiem ādas stāvokļiem, ieskaitot ekzēmu, pūtītes un psoriāzi. Starp šiem minerāliem septiņi visefektīvākie ir: sērs (antibakteriālai dzīšanai), nātrijs (mitrinošs), kālijs (lai atvieglotu muskuļus un nervus), kalcijs (pretnovecošanās veselīgai ādai), bromīds (relaksācijai), jods ( detoksikācijas un tauku dedzināšana) un magnijs (lai mazinātu stresu).
Šī apstrāde ilgst 25 minūtes un ļauj daudz ātrāk absorbēt minerālus, ja tie tiktu sagremoti. Tāpat kā jūs, ja gulētu zem parastās sauļošanās gultas, jums vajadzētu valkāt acu aizsargus.
Procedūra ir pieejama Donnington Valley Hotel & Spa, Berkshire, un tās cena ir £ 43.
Asinszāle
Asinszāle ir dabiska augu ārstēšana, kas pazīstama arī kā Hypericum Perforatum.
Tas daudzus gadus tiek izmantots depresijas ārstēšanai, un daudzi eksperti to iesaka VAD, jo tam ir līdzīgas priekšrocības kā antidepresantiem, bez nepieciešamības sākt lietot medikamentus.
siers un sīpols uz grauzdiņiem
Tomēr, pirms lietojat asinszāli, jums joprojām jākonsultējas ar ārstu, jo tam ir blakusparādības un tas var traucēt dažu citu zāļu, piemēram, kontracepcijas tablešu, lietošanu.
Uzturs
Getty attēli
Jūsu uzturs ziemā bieži tiek ievērots, jo jūs alkstat ērtu ēdienu, kas bieži ir bagāts ar taukiem un cukuru.
Speciālisti iesaka saldētās uzkodas norakt, jo īpaši tāpēc, ka tās paaugstina un pazemina cukura līmeni asinīs, kas var ietekmēt VAD simptomus.
Mēģiniet palielināt taukaino zivju daudzumu, piemēram, makreles, ko jūs ēdat - tajās ir daudz omega 3 eļļu, un pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt uzlabot VAD simptomus.
Vēl labāk - skumbrija un sardīnes ir lēts variants zivīm, tāpēc tas par zemi nemaksās.
Jūs varētu arī izmēģināt Brazīlijas riekstus, kas satur daudz selēna - minerālu, kas veicina laba hormona serotonīna ražošanu. Sauja dienā sniegs jums ieteicamo dienas naudu un palīdzēs uzlabot imūnsistēmu.
Sarunu procedūras
Getty attēli
Jūs varat doties pie ārsta un pieaicināt viņu pie konsultanta vai terapeita - ir pierādīts, ka sarunu terapija palīdz BAD slimniekiem.
Alternatīvi - sazinieties ar draugu. 'Ļaujiet citiem uzzināt, kā jūtaties,' saka Donna Dawson, 'un runājiet ar viņiem par jūsu jūtām un simptomiem. Jūsu simptomus var atvieglot vārdi par atbalstu vai drauga vai mīļa cilvēka padomu, plecu pie pleca vai dalīta joku. ”
Relaksācija
VAD bieži tiek saistīts ar spriedzi, stresu un nemieru. Var palīdzēt joga, lasīšana, dārzkopība vai došanās prom uz īsām brīvdienām.
“Vizualizācija var būt īpaši efektīva,” saka Donna Dawson. “Kad vien iespējams, veltiet 5 minūtes, lai vienkārši aizbēgtu uz“ savu īpašo vietu ”galvā, neatkarīgi no tā, vai tā ir tropiska sala, kalna virsotne vai dārzs. Izmantojiet visas maņas un ļoti sīki to redziet, dzirdiet, jūtiet un jūtiet. ”
'Tikai dažas minūtes dienā, kas tiek izmantotas šādā veidā, var novērst stresa veidošanos.'
Vingrinājums
Getty Images / Hoxton
Ir pierādīts, ka vingrinājumi palīdz depresijai un VAD, tāpēc mēģiniet kaut ko darīt vismaz 3 reizes nedēļā 30 minūtes.
ķīniešu kūpinātas vistas recepte
Psiholoģe Donna Dawson saka: “Regulāras fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā izvairīties no zemas noskaņas - tas plūst asinīs un izdala labus endorfinus, kas ir dabas tūlītējs garastāvokļa pacēlājs.”