Kā izskatās porciju lielumi dienā 5 reizes dienā? Izlasiet mūsu parocīgo ceļvedi, lai uzzinātu, kas tieši tiek uzskatīts par jūsu piecas dienas daļu ...
Mēs zinām, ka porciju lielums 5 dienu laikā ir svarīgs, taču ne vienmēr ir viegli zināt, kas tiek uzskatīts par augļu un dārzeņu porciju.
Mēs esam izveidojuši šo vienkāršo rokasgrāmatu, lai būtu ērti uzturēties veselīgā stāvoklī. Īpaši ņemot vērā ieteikumu, ka mums vajadzētu ēst septiņas piecas porcijas dienā.
Augļi, piemēram, āboli un banāni, ir vienkārši, viens gabals ir vienāds ar porciju, tie ir dārzeņi un mazāki augļi, kur mēs dažreiz nedaudz pazaudējamies. Piemēram, vai jūs zinājāt, ka jums faktiski jāapēd divas satsumas, plūmes vai kivi, lai tas būtu pilns ar porciju?
Dārzeņiem un pākšaugiem ēdamkarotes un nelielas saujas ir labi mērīšanas norādījumi, piemēram, trīs ēdamkarotes vārītu dārzeņu vai pupiņu ir aptuveni tas, kas jums nepieciešams.
Lai jūs sāktu, šeit ir daži labi pamata mērījumi, kas tiek uzskatīti par katru palīdzības porciju, kad jāaprēķina jūsu 5 dienu porciju lielumi:
Piecas dienas porcijas
Brokoļu porcijas lielums
TI Media Limited
Izmērīt mazus dārzeņu gabalus, piemēram, brokoļus, var nedaudz nepatīkami. Šeit jūs varat redzēt, ka astoņi šķēpi brokoļu ir viss, kas jums nepieciešams, lai dienā atzīmētu vienu no pieciem.
Sēņu porcijas lielums
TI Media Limited
Sēnes ir lieliskas, jo tās var izmantot tik dažādos ēdienos, bet jūs, iespējams, neēdat pietiekami daudz, lai tās varētu uzskatīt par vienu no tām svarīgajām piecām.
Var domāt, ka, sakapājot pāris sviestmaizi vai mazuļus, jūs saņemat visu nepieciešamo, taču patiesībā ir jāapēd pēriens 14 pogas sēnes vai trīs saujas sagrieztu sēņu, lai tās ieskaitītu vienā porcijā. Tomēr neļaujiet tam mūs aizraut, mums ir daudz garšīgu sēņu recepšu
Lieliski salātos un sviestmaizēs, lai iegūtu labumu, dienā jāapēd 5cm gurķu. Tas tiešām ir paveicams, ja jums ir nedaudz pusdienu un pēc tam daži sānu salātos vakariņās.
Ananāsu porcijas lielums
TI Media Limited
Ananāsi ir vēl viens, kas var mulsināt, kad runa ir par porcijas lielumu. Viss augļu noteikums, kas, par laimi, attiecas uz banāniem un āboliem, šeit nav vienāds, jo sava veselīga ananāsa paslīpēšana prasīs diezgan daudz laika.
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat iegūt augļu porciju tikai vienā lielā ananāsu šķēlē, lai veseli augļi būtu tāls ceļš, lai palielinātu jūsu ģimenes ikdienas piecu dienu skaitu.
Satsuma porcijas lielums
TI Media Limited
Varbūt visuzticamākais auglis no visiem, divi no šiem pazemīgajiem satsumiem ir glīti iesaiņota porcija, kas ir gatava iet. Iemetiet pāris šos mini apelsīnus somā un izbaudiet tos no rīta uzkodām, lai palielinātu svaigo augļu daudzumu, vai arī vakarā dodiet tos kā saldu cienastu pēc tējas kā alternatīvu saldā deserta pagatavošanai.
Spageti stīpas porcijas lielums
TI Media Limited
Tas var jūs pārsteigt, bet ikviena iecienītākās veikala skapīšu skavas faktiski tiek ņemtas vērā jūsu 5 dienā. Pateicoties šai paraksta mērcei, jūs faktiski saņemat labu tomātu labestības rezultātu katrā 1/2 alvā, lai jūs varētu baudīt ātru un ērtu tēju bez vainas. Par pievienoto 5 dienas koeficientu kāpēc nemaisīt caur dažiem spinātiem.
Cukurkukurūzas porcijas lielums
TI Media Limited
Vēl viens konservēts varonis ir varenais saldo kukurūza. Šie mazie saules kodoli ne tikai garšīgi garšo, tie palīdz jums iegūt visus šos svarīgos vitamīnus un minerālvielas. Trīs ēdamkarotes ir summa, kas jums būs jāizmanto kā porcija, lai atzīmētu vēl vienu augļu porciju vai veģetārus no sava saraksta.
Tomātu porcijas lielums
TI Media Limited
Tomāti ir dažādu formu un sagrauzti, bet kā aptuvens virzītājspēks vidēja lieluma tiek uzskatīts par vienu dārzeņu porciju, bet septiņi mazuļi arī sakrauj veselu porciju. Tos var baudīt tik daudzās receptēs, ka nav attaisnojuma neiekļaut uzturā šos mazos čupus - domājiet, ka zupas, salāti vai makaronu mērces.
Avokado porcijas lielums
TI Media Limited
Nav noliedzams, ka avokado ir šī brīža dārzenis, bet jums nav jāapēd tonnas lietu, lai saņemtu savu piecu dienu porciju. Tikai puse no šiem kauliņiem ir saskaitāmi, un to ir tik vienkārši pagatavot. Vienkārši izlejiet ādu un izbaudiet gabaliņos caur salātiem vai biezeni uz grauzdiņiem.
Banānu porcijas lielums
TI Media Limited
Vēl viens pārnēsājams iecienītākais banāns ir lielisks veids, kā papildināt augļu porcijas. Tikai viens rēķinās, un to var viegli ievietot starp brokastīm un pusdienām, lai palīdzētu jums izkļūt no šī rīta vidus slīdēšanas ar tā jaukajiem dabīgajiem cukuriem.
Ziedkāpostu porcijas lielums
TI Media Limited
sēklu kūka recepte
Astoņi ziedkāpostu floretes tiek uzskatītas par jūsu piecām dienā, un mēs to vērtējam kā perfektu ziedkāpostu porcijas lielumu! Noslāpējiet šo jauko veģetu bagātīgā mērcē un pasniedziet to līdzās svētdienas cepetam garšīgai pusei, kurā jums nav jājūtas vainīgam.
Ābolu vai bumbieru porcijas lielums
TI Media Limited
Daži augļi ir vienkārši vieglāk izmērāmi nekā citi, un divi no vienkāršākajiem variantiem ir ābolu un bumbieru veidā. Tikai viens no šiem klasiski britu augļiem dos jūsu 5 dienā stimulu, un kurš gan nebauda ābolu pīrāgu, ko mēs lūdzam? Ideāls lietojums!
Kivi porcijas lielums
TI Media Limited
Tropu auglis, tāpat kā neviens cits, kivi ir garšīgs veids, kā uzturēt jūsu 5 augļus dienā. Tikai divi no šiem gaiši zaļajiem augļiem būs porcija, un tie ir garšīgi sagriezti jogurtā vai izmesti virs pīrāgiem.
Mango porcijas lielums
TI Media Limited
Ja jums patīk mango, jums būs prieks uzzināt, ka jūsu piecu dienu laikā ir vajadzīgas tikai divas šī garšīgā dzeltenā augļa šķēles. Mums tas patīk, kad tas nāk, gabalos, lai pilnībā izbaudītu aromātu.
Pupiņu porcijas lielums
TI Media Limited
Ja jūs vienmēr domājāt par to, kā vislabāk gūt labumu no pupiņām, mēs varam jums pateikt, ka tikai trīs kaudzes ēdamkarotes tiek uzskatītas par porciju un ir lielisks veids, kā uzpildīt zemu tauku saturu. Jaukā gaišā mērcē tos var baudīt kā salātus vai sajaukt ar mērcēm, jūs tos varētu padarīt par čilli, kastroli vai ganu pīrāgu.
Sīpolu porcijas lielums
TI Media Limited
Priecājieties sīpolu cienītājus, šie maz ticamie čaļi patiesībā tiek uzskatīti par veģetāriem. Jums būs jāiziet cauri vienā dienā, kas ir pietiekami vienkārša, kad domājat par visiem veidiem, kā tos izmantot - domājiet čatniešus, salātus un, protams, mērces.
Selerijas porcijas lielums
TI Media Limited
Selerijas ir viens no šiem apmierinoši kraukšķīgajiem dārzeņiem, un jums vajadzēs ķerties pie trim mazām nūjiņām, lai no ikdienas saraksta noņemtu vēl vienu dārzeņu. Mums patīk mūsu hummus vai skābo krējumu sagrieztais un sīpola mērcis - garšīgi.
Ķiršu porcijas lielums
TI Media Limited
Izmantojiet pēc iespējas vairāk ķiršu, kamēr tie ir sezonā, lai palīdzētu jums iegūt papildu augļu porciju. Četrpadsmit ķirši ir numurs, kas jums būs jāizdzer, taču mēs neuzskatām, ka tas ir daudz izaicinājumu, kad tie ir tik garšīgi.
Plūmju porcijas lielums
TI Media Limited 5 dienas porcijas
Vēl viens sezonāls Lielbritānijas iecienītais ēdiens ir garšīgā plūme. Šie sulīgie kauleņi ir saldākie vasaras beigās, un, lai iegūtu vienu no 5 porcijām dienā, jums būs jāēd tikai divi.
Žāvētu augļu porcijas lielums
TI Media Limited 5 dienas porcijas
Jūsu porcijām 5 dienā ne vienmēr jābūt svaigu augļu vai veggies veidā. Žāvētas iespējas ir lielisks veids, kā palielināt uzņemto daudzumu un padarīt patiešām vieglas uzkodas visas dienas garumā.
Greipfrūtu porcijas lielums
TI Media Limited
Greipfrūti ir nedaudz mīlestības vai ienīst tos, bet, ja jūs atrodaties mīlas nometnē, jums būs prieks zināt, ka varat veikt pusotru pusi un atzīmēt to no piecu dienu skaita. Tās ir garšīgas kā brokastis ar nelielu medu virsū, lai iegūtu rūgtuma robežu.
Pipari porcijas lielums
TI Media Limited
Kraukšķīgie pipari ir lielisks dārzenis, ko iemērkt iemērkt kā uzkodai, kas arī tiek ņemta vērā jūsu 5 dienā. Jums vajadzēs tikai nedaudz strēmeļu, lai izietu cauri porcijai, skaitot pusi piparu, un, izmantojot tik daudzus citus garšīgus veidus, kā tos izmantot, jūs viegli varēsit to notīrīt. Pildīti pipari, kāds?
Zemenes porcijas lielums
TI Media Limited
Ja kādreiz bija labs attaisnojums apēst lielu bļodu ar zemenēm un krējumu, tas ir jaunums, ka porcija nāk septiņiem no šiem jaukiem mazajiem augļiem. Lieliski piemērotas pusdienu kārbām un garšīgi kā deserti. Mēs esam pārliecināti, ka atradīsit daudz veidu, kā izbaudīt šos čupus.
Vairāk augļu un dārzeņu porciju 5 dienu dienā
1 x oranžs, nektarīns
2 x plūmes, satsumas, kivi
3 x aprikozes 5cm šķēles melones
4 x kaudzes ēdamk. Vārītas kāposti, pavasara zaļumi, zaļās pupiņas 4 x kaudzētas ēd.k. mellenes 1 x glāze granātābolu sēklu 3 x kaudzēti ēd.k. burkāni un zirņi
2 x uzkarsētu ēdamkaroti spinātu 8 x Briseles kāposti