kalpo:
4Prasme:
viegliIzmaksas:
lētsUzturs uz porciju | VDR | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 481 kCal | 24% |
| Tauki | 9 g | 13% |
| - piesātinātie | 2g | 10% |
Sticky cālis padara tik lielisku vakariņu variantu, ka tas ir ļoti garšīgs, bet ir salīdzinoši lēts olbaltumvielu veids - tāpēc tas ir lieliski piemērots, lai piepildītu visu ģimeni. Šajā receptē tiek izmantots medus, ingvers un sojas mērce, lai izveidotu patiešām tangu marinādi, kas jums patiks. Šī vakariņu iespēja, kas pasniegta ar brūnajiem basmati rīsiem, pavasara sīpoliem un maigajiem brokoļiem, ir pilna ar dažādām faktūrām un nodrošina veselīgu sastāvdaļu sajaukumu, kas ir lieliski piemērots nedēļas vidus mielastam, kuru jūs vēlēsities izmēģināt vēlreiz. Turklāt šī recepte kalpo četriem cilvēkiem un ir gatava mazāk kā 30 minūtēs, tāpēc tā ir lieliska piezīme, kad pievērsties, ja jums ir bijusi gara diena, un vēlaties kaut ko tādu, ko jūs varētu uzpūt ar zibspuldzi. To var pagatavot arī uz priekšu, jo šis vistas ēdiens ir piemērots sasaldēšanai.
Sastāvdaļas
- 2 ķiploku daiviņas
- 5cm ingvera gabals
- 5 ēd.k. sojas mērces ar zemu sāls daudzumu
- 3 ēdamk iesnas medus
- 1½ ēd.k rīsu vīna etiķa vai sidra etiķa
- 1½ ēdamk. Grauzdētas sezama eļļas
- 4 vistas krūtiņas bez ādas, uz pusi
- 200g brūnie basmati rīsi
- 1 ķekars pavasara sīpolu, sagriezts
- 200g Tenderstem brokoļi
- Sauja koriandra, sasmalcināta
- 2tsp sezama sēklas
Metode
Lai pagatavotu šo vistas recepti, uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 ° C vai ar gāzes atzīmi 4. Sarīvē ķiplokus un ingveru lielā saldētavas maisiņā, pievieno sojas mērci, medu, etiķi, sezama eļļu un vistas krūtiņas gabaliņus.
Labi sakratiet un nolieciet malā.
Noskalojiet un vāriet basmati rīsus saskaņā ar iepakojuma instrukcijām.
Tikmēr sasmalciniet vistu un mērci grauzdēšanas traukā un vāriet 15-18 minūtes līdz vārīšanai.
Gatavošanas pēdējās 3 minūtes pievienojiet pavasara sīpolus un maigu brokoļus.
Izkaisiet ar koriandru un sezama sēklām.
Pasniedz ar nosusinātiem, izskalotiem rīsiem.