HITT treniņš jeb augstas intensitātes intervāla apmācība nav jauna vingrinājumu koncepcija.
Bet, pateicoties pieaugumam šāda veida ātrai, koncentrētai apmācībai, HIIT treniņš kļūst arvien populārāks nekā jebkad!
Un labākā daļa? Augstas intensitātes intervāla treniņš jeb HIIT treniņš nav paredzēts tikai īpaši piemērotiem vingrošanas cienītājiem. (Un paldies labestībai par to!)
Būsim godīgi: kad aizņemtas māmiņas plēš apkārt vietu, rūpējoties par bērniem, mājdzīvniekiem, citām pusītēm un dievs zina, kas vēl, mums ir jāizdara savs darbs.
Tātad, kad mēs sākām domāt par ieguvumiem, ko dod 30 dienu HIIT treniņa izaicinājums, mēs ātri sapratām, ka tas varētu būt tikai mūsu meklētais risinājums!
Iegūstiet kādu vingrinājumu mūsu aizņemtībā, kas garantē, ka tas darbosies - tas ir ieguvums visiem.
HIIT treniņš ir tik populārs, pateicoties tam, ka tas ir viens no labākajiem veidiem, kā kardio vingrinājumus apvienot ar stiprinošiem un tonizējošiem vingrinājumiem.
Pabeidzot īsu vingrinājumu “pārsprāgšanu”, jūs maksimāli palielināsit savu laiku, ko pavadīsit pīpēšanā un dvesēšanā, un redzēsit maksimālos ieguvumus!
Nutracheck fitnesa eksperte Kellija Maršala parāda, kā mājās izmēģināt HIIT treniņu vingrinājumus.
Viņas fitnesa izaicinājums ir viegli izdomāts, lai jūs varētu precīzi redzēt, kurš vingrinājums jums jādara katru mēneša dienu - ir pat piemēri, kā veikt katru vingrinājumu kustību. Tātad, dāmas, nav attaisnojuma!
Ja jums liekas, ka jums ir nepieciešams neliels iedrošinājums, kāpēc gan neiesaistīt kādu no draugiem vai otru pusi? Tādā veidā jums būs divreiz lielāka iespēja ievērot HIIT treniņu.
Kāds ir HIIT treniņu plāns?
Kellija saka: HIIT treniņa ideja ir tuvināties katram treniņa aspektam ar maksimālu piepūli - “izlīdzināt” visu plānā norādīto laiku vai atkārtojumus. Tas optimizē treniņa intensitāti, tas nozīmē, ka tiek sadedzinātas vairāk kalorijas un iegūti vairāk fitnesa ieguvumu!
Richard mylan sieva
Šajā ķermeņa svara pieejā mēs izmantojam piecus vienkāršus HIIT treniņu vingrinājumus.
Dažādos veidos apvienojot, tie rada dažādus HIIT vingrinājumus ar pieaugošu pieprasījumu, pielāgojoties treniņiem un iepazīstoties ar vingrinājumiem.
kolibra maiznīca kolibra kūka recepte
30 dienu HIIT treniņa izaicinājums:
30 dienu HIIT izaicinājuma sākšana nevarētu būt vienkāršāka. Viss, kas jums jādara, ir lejupielādēt savu plānu, izmantojot zemāk esošo saiti, to izdrukāt un pielīmēt kaut kur, kas motivēs jūs veikt ikdienas treniņu.
Šeit varat lejupielādēt BEZMAKSAS 30 dienu HIIT izaicinājumu
HIIT treniņš: kustības
Kellija demonstrē, kā pilnveidot katru no pieciem soļiem, kas jums jāzina, pieņemot 30 dienu HIIT treniņa izaicinājumu:
1. Statiskā dēle
Guļot uz priekšu, pavelciet vēdera muskuļus un paceliet sevi uz pirkstiem un elkoņiem, novietojiet elkoņus zem pleciem.
Turiet šo “dēļu” pozīciju atvēlēto laiku (ja to var noturēt, nezaudējot vēdera muskuļa aktivizāciju). Ja tas ir pārāk grūti, mainieties uz drošāku stāvokli, ceļgaliem atrodoties uz grīdas.
2. Gaisa tupi
Ar kājām plecu platumā atspiediet muguras lejasdaļu un salieciet ceļus, lai nolaistu pret grīdu. Turiet rokas sev priekšā, lai palīdzētu līdzsvarot un ļautu tupēt zemāk.
Mērķis ir tupēt tik zemu, cik jūtas ērti - optimālais būtu, ja augšstilbi sasniedz punktu, kur tie ir paralēli grīdai.
No šejienes sakopiet dibenu, lai piecelties un uz augšu atkārtotu tik daudz reižu, cik vien iespējams.
3. Alternatīvas pusdienas
tērzēšanas vietnes pusaudžiem
Sāciet lielu soli uz priekšu ar kreiso kāju un salieciet abus ceļgalus, lai jūs izveidotu vērstu uz priekšu - abiem ceļgaliem jābūt 90 grādiem, un muguras pēdas papēdis jāpaceļ.
Kad aizmugurējais ceļgals ir pieskāries grīdai, ar priekšējo kāju virzieties atpakaļ, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet kustību ar otru kāju. Laika perioda laikā turpiniet maiņstrāvas luntus.
4. Nepilnības
Šī ir klasiskās burpees māsīca, bet krūškurvja un pārējā ķermeņa vietā, kas pieskaras grīdai, cilvēks iekrīt preses sākumā (kā izskatās).
No stāvoša stāvokļa novietojiet rokas uz grīdas sev priekšā un izsitiet kājas aiz muguras, lai jūs piezemētos uz pirkstiem, pieņemot dēļu / presēšanas stāvokli.
Pārliecinieties, ka jūsu kodols ir cieši noslēgts (lai aizsargātu muguru). Turiet krūtīs pār rokām, lai slodze paliktu pie pamatnes, nevis kakla.
Pārlejiet kājas atpakaļ pret rokām un tad stāviet. Tas ir viens atkārtojums, turpiniet visu laika periodu.
5. Ceļa piedziņa
Lai veiktu ceļa locītavas piedziņu, sāciet spiedošā stāvoklī ar krūtīm pilnībā virs rokām (tas piesaista pamat muskuļus). Turot vēdera muskuļus saspringtus un ķermeni nekustīgu, paceliet ceļgalu elkoņa virzienā, ideālā gadījumā nodrošinot vieglu kontaktu ar elkoni.
Pēc tam novietojiet pēdu atpakaļ sākuma stāvoklī un paceliet otru kāju, paņemot ceļgalu uz tās pašas puses elkoni.
Mērķis ir veikt šīs kustības ar minimālām izmaiņām pie gurniem, saglabājot ķermeni paralēlu. Turpiniet laika skalas laiku.